Afvallen door buikspieren trainen

Door Damyr gepubliceerd op Thursday 30 November 21:43

Afvallen door buikspieren trainen; Train je buikspieren met deze oefeningen en zie snel het resultaat. De zomer komt er aan heren. De dames willen six packs zien. Mooie lichamen, die op het strand liggen te bakken. Deze oefeningen werken het best! Je hebt binnen korte tijd het buikje waar je van gedroomd hebt. Lees gauw verder, wat ik je te vertellen heb.

Onderbuik trainen

Je kunt de onderbuik trainen met de double leg lift. Je ligt plat op de grond. Je tilt beide benen in de lucht. Duw je billen omhoog en houdt zo 3 tellen stil. Ga daarna terug naar rustpositie. Deze oefening doe je 8 x.

Double leg reverse crunches zijn wat heftiger. Je gaat weer plat liggen en trekt je beide benen tot je buik. Ook nu blijf je 3 tot 5 tellen in deze positie, voordat je weer terug gaat naar de ruststand. Ook deze oefening doe je 8 x.

Hoe regelmatiger je de buikspieren traint hoe snel je resultaat boekt. Dit betekent niet dat je elke dag urenlang moet trainen. Hierdoor beschadig je juist de spieren. Train bijvoorbeeld 1 x in de twee dagen. En dan elke keer op het zelfde tijdstip. Varieer in oefeningen om je lichaam actief te houden.

Buikspieren mooi krijgen heeft zeker ook te maken met vet verbranden rondom je buik. Let op je eten en drinken tijdens je trainingsperiode.

Train je bovenbuik en je zijspieren ook

Crunches in alle varianten zijn super. Na 3 herhalingen van de oefeningen ga je al resultaat zien. De verticale crunch is zeer effectief. Ga plat liggen en zorg ervoor dat je benen recht op de vloer liggen. Kom langzaam omhoog tot bijna je middel. Strek je linkerarm naar je rechterknie en houdt deze positie 3 tellen vast.

Ga terug naar de ruststand en herhaal de oefening nu met je rechterarm naar je linkerknie. Je traint nu je bovenbuik en je zijspieren. Blijf je buikspieren op deze manier trainen en je ziet snel resultaat. De dames zullen je inspanningen zeker waarderen.

Blijf in beweging en je zult je doel binnen korte tijd bereiken. Alleen de oefeningen zijn niet genoeg. Denk bijvoorbeeld aan je extra vitaminen, koolhydraten en eiwitten dat je nodig hebt. Neem een eiwitshake elke ochtend. Eet pasta voordat je gaat hardlopen. Je hebt energie nodig om te kunnen blijven trainen.

Blijf spieren aanmaken zodat het steeds gemakkelijker wordt. Ga ook eens zwemmen voor een mooier effect. Je lichaam krijgt vorm door het water. Denk aan klei, dat geboetseerd wordt. Zo wordt je lichaam in vorm gebracht door de druk dat water uitoefent wanneer jij zwemt.

Doe gewoon wat ik zeg en zie hoe snel je resultaat hebt geboekt. Die strakke buikspieren zijn echt van jou!

Wat is BMI en hoe bereken ik dit?

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.