Sirtfood dieet: 3 kilo afvallen in 1 week?

Door Quintenvanhunnik gepubliceerd op Monday 23 October 21:31

Veel mensen willen in korte tijd zoveel mogelijk afvallen. Het Sirtfood-dieet is een dieet dat ervoor zou moeten zorgen dat je makkelijk 3 kilo per week afvalt. Adele zou ook veel afgevallen zijn door dit dieet. Het dieet is niet moeilijk om vol te houden, omdat je nog redelijk veel mag eten voor een crashdieet. Is het dieet wel gezond en is het gewichtsverlies wel blijvend?

Afslanken

Afslanken is nou eenmaal voor de meeste mensen niet makkelijk. Een dieet voor langere tijd volhouden lukt bijna niemand. Als je na je dieet weer een normaal eetpatroon aanneemt, zitten de afgevallen kilo’s er zo weer aan. Men zegt vaak dat als je blijvend wilt afslanken, je je eetgewoonten blijvend moet aanpassen. Soms hoeven er geen drastische maatregelen genomen te worden en moeten er gewoon een paar kilo’s af. Met dit dieet val je makkelijk 3 kilo af in 1 week, afhankelijk van je startgewicht en lengte zou dit iets meer of minder kunnen zijn.

Wat is het Sirtfood dieet?

Het Sirtfood-dieet is een dieet waarbij je zogenoemde ‘sirtfoods’ eet. Sirtfood is voeding waar een hoog gehalte sirtuïne in zit, ook wel sirt genoemd. Sirtuïne zijn bepaalde eiwitten die het ouderdomsproces en de ouderdomsziekten tegengaan. Ook beschermt sirtuïne de cellen, reguleert het de stofwisseling en zorgt het voor spierversterking en vetverbranding. Het versterkt ook je immuunsysteem. In Italië, wordt er al veel sirtuïnerijk voedsel geserveerd en gegeten. Ondanks dat je er wel degelijk van afvalt, richt dit dieet zich meer op de gezondheid, dan op het gewicht. Je verliest het gewicht dus wel op een ongezonde manier, omdat dit een crashdieet is en je weinig kilocalorieën binnenkrijgt, maar de voeding die je binnen krijgt is wel erg goed voor je. Het is nog onduidelijk of je afvalt van sirtuïne. Wat wel duidelijk is, is dat je afvalt van een lage kilocalorie-inname en goede voeding.

Hoe kun je dit dieet volgen?

Dit dieet is voor mensen die in korte tijd redelijk veel willen afvallen. Dit kan bijvoorbeeld voor een bruiloft of voor als je op vakantie gaat en nog even een paar dagen wilt knallen. Dit dieet verkreeg populariteit toen de zangeres Adele in 2016 de bühne besteeg tijdens haar wereldtournee in afgeslankte vorm, ze volgde dit dieet ook. Er is geen schema voor dit dieet, dit houdt in dat je dus ongeveer zelf kan bepalen welke soort sirtuïnerijke voeding je eet. Tijdens dit dieet moet je voedsel eten dat sirtuïnerijk is, enkele voorbeelden van sirtuïnerijk voedsel:

 
  • Appels
  • Citrusvruchten
  • Blauwe bessen
  • Kappertjes
  • Sojamelk
  • Groene thee
  • Aardbeien
  • Komijn
  • Rucola
  • Boerenkool
  • Olijfolie
  • Rode ui
  • (Pure) Chocolade
  • Rode wijn
  • Koffie

Het dieet duurt twee weken. In deze weken zal je je kilocalorie-inname moeten minderen. De eerste week eet je maximaal 1000 kilocalorieën. Je menu bestaat dan uit drie sapjes en 1 sirtuïnerijke maaltijd. Er is hier geen exact menu voor, dit is een voorbeeld van een sirtuïnerijk sapje:

  • Een appel (60 kilocalorieën)
  • 100 gram blauwe bessen (67 kilocalorieën)
  • 100 gram aardbeien (36 kilocalorieën)
  • 100 ml melk (47 kilocalorieën)

De melk is toegevoegd voor de vloeibaarheid, maar dit kan vervangen worden door water. Je zou de producten ook kunnen eten in plaats van er sap van te maken. Dit sapje bevat 210 kilocalorieën, als je dit dus 3 keer per dag drinkt krijg je 630 kilocalorieën binnen. Als je de melk vervangt voor water krijg je per sapje 163 kilocalorieën binnen. Als maaltijd zou dit een optie kunnen zijn:

  • 300 gram verse boerenkool (154,5 kilocalorieën)
  • 20 gram ui (6,4 kilocalorieën)

Dat zijn zo’n 170 kilocalorieën, als je hier 630 bij optelt kom je uit op zo’n 791 kilocalorieën. Je zou dan de 209 overgebleven kilocalorieën kunnen verbruiken aan tussendoortjes, dit zijn 5 en een half pure blokjes chocolade van 7 gram of 261 ml rode wijn. Koffie drinken is ook een prima tussendoortje, omdat er een hoog gehalte sirtuïne in koffiebonen zit. Het is de bedoeling dat je de ingrediënten die je gebruikt niet verhit boven een temperatuur van 45 graden, omdat dit de voedingsstoffen beter laat behouden in het voedsel. De tweede week eet je 1500 kilocalorieën en 2 sapjes, als je dan 2 keer het bovenstaande recept van het sapje drinkt krijg je 420 kilocalorieën binnen. Als je dan ook 2 keer het bovenstaande recept van de maaltijd eet krijg je in totaal 760 kilocalorieën binnen. Je kan dan nog zo’n 740 kilocalorieën eten aan tussendoortjes.

Heeft dit dieet ook nadelen?

Men beweert vaak dat dit soort diëten vrij ongezond zijn. Door de lage kilocalorie-inname tijdens het dieet verlies je niet alleen vetweefsel, maar ook spierweefsel en vocht. Dit is niet gezond. Het schijnt zo te zijn dat je slechte eetgewoontes aanleert en dat het afgevallen gewicht er meteen weer aan zit. Ook krijg je bij dit soort diëten vaak honger en sport je minder, terwijl dit ook een belangrijke rol speelt in een gezond lichaam. Daarentegen val je wel in een korte tijd veel af.

Tips

Tips voor bij het dieet:

  • Drink zoveel mogelijk water of (als het kan) koffie, zodat je meer energie krijgt tijdens het dieet.
  • Bouw vóór de start van het dieet de hoeveelheid eten af en bouw het na het dieet weer langzaam op, dan heb je meer kans dat het gewichtsverlies blijvend is.
  • Doe het dieet met een vriend of vriendin. Als het diëten lastig is, kunnen jullie elkaar steunen.
  • Als je als man dit dieet gaat volgen, eet dan 100 kilocalorieën meer. Mannen hebben namelijk een grotere kilocalorie behoefte dan vrouwen.

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.