Het nieuwe dieet: Een mens mag en moet eigenlijk veel meer eten!

Door Chippies gepubliceerd op Thursday 05 October 18:34

images?q=tbn:ANd9GcTQuFVSdhbk37pJ6MdZprdHet nieuwe dieet: Een mens mag en moet eigenlijk veel meer eten!

Het nieuwe 4 maaltijden per dag! I.p.v. 3 maaltijden per dag.

Vanuit mijn studies in Ierland leer ik over voeding in het algemeen en kindervoeding. Ik deed al studies in Amerika aan bijvoorbeeld Standford hierover, maar na een aantal studies in het buitenland is de conclusie wel: eet een maaltijdje extra per dag... 

Verdeeld over de dag eten is erg belangrijk om de hele dag voldoende energie te hebben. 

Om niet dik te worden is de truc om te weten:

  • Hoeveel jij beweegt en hoeveel calorien je zou moeten eten per dag. Dit persoonlijke aantal verdeel je over de dag over de maaltijdmomenten. De inhoud van al je maaltijden moeten dan wel voldoende vitaminen en mineralen bevatten, maar ook voldoende zetmelen, om voldoende glucose aan te maken...

 

images?q=tbn:ANd9GcRb2qZluRutxFlVxcusmnLWe willen een balans tussen activiteit en voeding. 

Een mens wordt pas dik als het meer eet dan het verbrand.

Iemand die weinig beweegt en goed flink eet is niet meteen gezond.

Dus je mag na het lezen van dit artikel misschien wat meer eten dan je eerst dacht, je moet daarbij wel ook gewoon bewegen, maar precies zoals dat bij jouw lichaam past. 30 minuten beweging per dag is wat voor kinderen en volwassenen gemiddeld gezond is. 

  • Sport is niet voor alle lichamen meteen oke, zeker niet veel sport. Meeste sporters krijgen typische fysieke klachten, zoals ballerina's en voetballers na hun veertigste dik kunnen worden, of stram, en allerlei andere fysieke problemen kunnen krijgen die ze niet zouden krijgen zonder die te zware sporttijd. 
  • Ook sterven er altijd op typisch momenten mensen met bepaalde leeftijd plots tijdens sport. Mannen van 40 plots dood op het voetbalveld hoor je altijd wel eens. 

Te veel doen en dan lekker veel mogen eten is dus ook ongezond. 

Het eten en bewegen is pas gezond voor je, als het bij jouw lichaam past!

 

Het ene lichaam is niet het andere. 

We kijken niet alleen naar BMI. We meten en bekijken het lijf, maar eigenlijk is de vorm van het lichaam belangrijker. Bijvoorbeeld alleen een lichaam in de vorm van een appel geeft meteen een goede indicatie van het mogelijk hebben van allerlei ziekten. Ook een dikkere buik, dikker dan de heupen duiden op ongezond kunnen zijn.

Iemand kan als sporter bijvoorbeeld ook wel een hogere BMI hebben dan een gemiddeld mens en toch gezond heten. De vorm van het lichaam zegt meer dan BMI. 


images?q=tbn:ANd9GcTZOkItzq2-UMit02Y942BJe kunt niet afvallen in een typisch idee van gemiddelden.

Je kunt niet denken een mens moet gemiddeld zoveel calorien en dan sport ik een aantal calorien eraf, en dan ben ik meteen dun.

Nee, je hebt een eigen hoeveelheid aan calorien nodig. En dan moet je met een passende beweging, passend bij wat jouw lichaam aan kan, bewegen om in evenwicht te blijven.

Of langere tijd iets meer bewegen, zodat je kunt afvallen. Er is dus wel iets met meer bewegen dan je eet, maar niet na de standaard calorien eten. Standaard calorien zijn gemeten voor een ander lichaam dan de meeste hebben, het gemiddelde lichaam. Die hoeveelheid van het gemiddelde lichaam is niet meteen de juiste hoeveelheid voor jou.

Maar ook extra bewegen is niet meteen gepast. 

 

images?q=tbn:ANd9GcS_BSM7MlJJGfypTtYH6ryJe zult moeten weten wat jij moet.

  1. Je moet berekenen hoeveel calorien jij nodig hebt. Daar zijn tabellen voor, je meet dan wat iemand met jouw leeftijd en geslacht minstens aan calorien nodig heeft. Dat meet je nog even zonder het aantal dat er weer af gaat na beweging. 
  2. Dan meet je met deze basisberekening hoeveel keer extra je moet eten wegens de hoeveelheid die jij beweegt. 
  3. Dan besluit je met deze totale calorien die bij jouw lichaam, leeftijd en beweging hoort of je in balans wilt blijven, of nog iets extra wilt aankomen, of afvallen. 
  4. Dan neem je misschien iets minder voeding aan calorien, maar altijd wel voldoende aan voedingstoffen en beweeg je wellicht iets meer, als je wilt afvallen. Dat ligt er ook aan of je voorheen net iets te veel at en te weinig bewoog, of te weinig at en te weinig bewoog, of juist te weinig at en te veel bewoog. Etc. 

Voldoende voedingstoffen heb je in ieder geval altijd nodig, daarom moet je ook weten wat jij minstens moet eten aan calorien. Deze hoeveelheid gebruik je dan om binnen die calorien die je per dag nodig hebt aan alle voedingstoffen te komen. Je kunt dus beter kiezen voor voedingsmiddelen die meteen in alle vitaminen voorzien binnen deze juiste hoeveelheid aan calorien. Dat is gezond! 

Er is dus wel ruimte in wil je meer bewegen of minder, en wil je meer eten of minder? Dat wordt een som, waarbinnen je ook let op de voedingstoffen. 

 

Let op! Een extra voorbeeld dikkere mensen moeten ook meer vitaminen eten. Vitaminen gaan ook per kg. Zwangere vrouwen die te dik zijn, moeten best veel extra vitaminen vergeleken dunnere zwangeren die gewone hoeveelheden nemen. Maar alle dikke mensen moeten hun voeding eerder aanvullen met voedingsmiddelen die extra vitaminen bevatten, dan meteen niets meer eten. 

note. Artsen helpen mensen die heel erg te dik zijn. Deze weten precies hoeveel extra vitaminen je nodig hebt, als je dik bent. 

Dietisten zijn er voor mensen die niet extreem te dik zijn en die willen afvallen of een allergie hebben. En andere vrij gewone dieten. 

Voedingsdeskundigen helpen met de gewone maaltijden. 

images?q=tbn:ANd9GcSr7LgekD_fxYUrNCBOIYp

Dikke mensen die mogen afvallen kunnen wel beter extra vitaminen eten dan gemiddelde mensen en iets meer bewegen, dan het berekende aantal calorien met daarbij behorende activiteiten die je gemiddeld onderneemt. Zodat je niet alleen in balans blijft met de juiste voedingsstoffen, maar ook langzaam aan af blijft vallen.

De juiste vitaminen zorgen voor de juiste voedingsstoffen. Maar het extra bewegen neemt wat weg van de ingenomen calorien. 

 

Een baaldag tijdens een dieet is eigenlijk niet nodig.

Je kunt in plaats van een straffend gevoel beter een slim plan achter de hand hebben. Je kunt tijdens "de honger" beter extra goede voedingsmiddelen achter de hand hebben met extra vitaminen, en genieten van de nieuwe norm van vandaag de dag waar je de aantal benodigde calorien verdeelt over de dag, en je ook gewoon beweegt. En er eigenlijk toch een extra maaltijd per dag er voor iedereen erbij is gekomen! Er zijn alleen geen extremen, in niemand zijn maaltijden. 

Als je baalt en je doet jezelf daarna te kort met te weinig juiste voedingstoffen, leef je ongezond. Eten gaat juist om gezond zijn! Je mag in principe alles eten, maar met mate. En moet denken om genoeg eten, je moet niet tekort komen! 

Het idee van extra mogen eten, en zelfs eigenlijk meer moeten eten dan gemiddeld, zeker nu je nog dikker bent kan je dan helpen.

Mensen die dikker zijn moeten nog even wat meer eten. Afvallen gaat langzaam aan. Je eet niet meteen niets meer! Je eet dus ook nog even meer dan gemiddeld. Zeker meer vitaminen dan gemiddeld. 

 

Alleen moet je soms iets minder eten dan de calorien die je lijf met dit gewicht nodig heeft om in balans te blijven, die balans van hetzelfde gewicht behouden zoek je niet meer, maar je wilt juist iets afvallen. Dus iets minder calorien dan je vandaag nam, en wellicht iets meer bewegen.

  

images?q=tbn:ANd9GcTrOp6i2On3zYvyASQvF1JJe moet dus slimmer eten!

Met meer vitaminen! En/of iets meer bewegen dan jouw gewone gemiddelde beweging, passend bij jouw lichaam. 

Ook de extra snack die je misschien toch nam tijdens je voedingsplan, kun je dan op zo'n baaldag beter gezond kiezen en daarna misschien toch nog even wat extra bewegen, om minstens in balans te blijven, en lekker toch niet aan te komen! 

Je moet in ieder geval helemaal niet op een houtje gaan zitten bijten, dat hoort niet bij afvallen. 

Ook helpen recepten zoals taartjes met groenten en fruit, die gezoet zijn met natuurlijke zoetmakers. Dan heb je eigenlijk helemaal niet te veel calorien binnen, maar wel het lekkers! 

 

images?q=tbn:ANd9GcSSZmHf1y4g1-9-poul-GeHet "gemiddelde per mens"...

is eerder ongeveer in de richting meten, zodat je niet denkt aan 10.000 calorien per dag eten, of 200, maar zodat je weet dat je in de richting van 2000-2800 calorien per dag per mens moet denken wat betreft : "Wat moet een mens eten?"

Als je dan niet dik bent, zit je ongeveer wel goed. Maar afvallen en aankomen ligt iets preciezer aan of jij zoveel calorien moet. Je zult in ieder geval niet te extreem denken na leren over gemiddelden. En dat helpt vaak al wel. 

  • Als je te dik bent, zul je toch iets meer moeten onderzoeken en begrijpen over wat je eigenlijk zou moeten eten. Het gemiddelde idee helpt je niet.
  • Ook als je te dun bent, dan is het wel een moment om te onderzoeken wat je eigenlijk zou moeten eten. 

Je kunt zelfs heel precies worden in je onderzoek, zoals wat je moet eten voor je metabolisme. 

Ook is het altijd slim om te weten wat vitaminen betekenen en met je doen, en hoeveel je zou moeten eten daarvan. Ook in welke voedingsmiddelen deze zitten en waar met juiste hoeveelheden. Zo kun je een eigen dieet maken. Een bron van inspiratie zoeken en beter eten, dat beter bij je past. Ook kun je allerlei recepten aanpassen naar betere voeding met bijvoorbeeld een hogere waarde van bepaalde vitaminen. En kun je, je na je veranderingen fitter voelen. 

 

In ieder geval mag een gewoon mens...

  • 4 maaltijden per dag gebasseerd op starch/zetmelen/granen en een half bord groenten en fruit als basis. 
  • In totaal zeker 5 keer groenten en fruit, waarvan 3 groenten en 2 fruit, of 3 fruit en 2 groenten. Meer is niet erg. 
  • Evenveel vocht als voeding. Dus 2800 calorien voeding, ook 2800ml water/gezonde dranken. Maar ook koffie en thee telt dan mee aan vocht. 
  • Naast deze maaltijden ook 3 keer zuivel porties voor volwassenen, en voor kinderen 5 keer zuivel porties per dag!

Je kunt dus een maaltijd extra maken ipv 3 maaltijden per dag (met 3 tussendoortjes) kun je zeker wel 4 maaltijden maken (en 2 tussendoortjes). Dat ene extra tussendoortje, is eigenlijk een extra maaltijd. Op die manier krijg je genoeg zetmelen binnen. Een extra boterhammetje, is als 4e maaltijd wel nodig. Daarnaast heb je nog steeds de extra groenten en fruit momenten nodig.

Verdeelt over de dag eten is het beste.

Kinderen eten tegenwoordig ook 6 maaltijden, waarvan 2 een moment voor groenten en fruit zijn. 

Uiteindelijk streven naar een half bord groenten/fruit per maaltijd en een kwart proteines en een kwart starch. 

Deze richtlijn pas je aan de hoeveelheid calorien aan die jij per dag mag hebben. Je eet dus 4 keer iets meer dan iemand die kleiner is, als je zelf groter bent. Maar je eet dan ook meer vitaminen. 

 

images?q=tbn:ANd9GcQGD397SOpfjmBUbzNygc-

Eet in ieder geval een regenboog

Eet een regenboog aan kleuren en soorten van groenten en fruit, maar ook aan granen, zaden en pitten. Eet gevarieerd. 

Als je de wereld vergelijkt met de eetpatronen per land, eet ieder ongeveer hetzelfde over de hele wereld! En adviseert men ook hetzelfde.

  1. Genoeg gevarieerde voeding en vocht, schoon drinkwater etc.
  2. Met aandacht voor het feit dat er glucose nodig is, daarvoor eet je de gevarieerde voeding, zoals zetmelen.
  3. Maar ook dat er voldoende vitaminen en mineralen nodig zijn, daarvoor eet je zoveel groenten en fruit.
  4. En drink je ook genoeg water. 

 

Ergens wil je tussen de grenzen blijven van te veel en te weinig eten per dag!

Zoals bijvoorbeeld te veel melk per dag een voorbeeld is van hoe te veel voeding kan leiden tot ziekte. Te veel melk leidt namelijk ook tot vaker botkanker. Te veel melk kan ook leiden tot uiting van allergie voor melk. Maar te weinig calcium leidt tot gebrek. Je zoekt dus naar èn de beste voedingsmiddelen die bij jou het beste passen, en de juiste hoeveelheden.

Daarbij heeft een mens toch iets meer brood en granen etc nodig dan men eerst dacht, en iets meer groenten en fruit. Een extra maaltijd per dag helpt je energie op pijl te houden. En zorgt dat je minder behoefte hebt aan snoep, chips en koek. 

 

 

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.