8 strategieen om slank te denken

Door Vilmar Den Heijer gepubliceerd op Tuesday 25 October 13:58

Houdt uw manier van denken u dik? Een nieuwe houding kan u helpen om u slank te denken.

De motivatie om af te vallen komt vaak als de eerste zonnestralen zich weer aandienen in het voorjaar en die aangeven dat het binnenkort weer tijd is voor het badpak of de bikini. En hoewel u niet aan regelmatig bewegen en gezonder eten ontkomt, begint afvallen in uw hoofd. Experts zeggen dat u uw zelf slank kunt denken door de juiste houding te hebben.

dan moet u uw mentale vet afbreken en dat zal leiden tot vermindering van uw lichaamsvet. Kijk naar de patronen en gewoontes in uw leven, die uw succes in de weg staan.

Iedereen heeft zijn of haar eigen excuses. De meeste mensen doen het goed als het gaat over het verbetering van leefstijl of eetgewoontes, totdat er iets gebeurd, zoals werkdruk, familiezaken of iets anders. Wat u persoonlijke obstakel ook is, het patroon moet worden doorbroken als u echt succesvol wilt zijn.

Om u zelf slank te denken, moet u geduld hebben

Een groot mentaal obstakel om af te vallen is te veel en te snel willen. Geef onze snelle maatschappij de schuld er van, waarin alles snel is en moet. Afvallen gaat voor de meeste mensen te langzaam. Verliezers willen direct resultaat. Het duurde jaren om aan te komen  en als men het besluit neemt om af te vallen, heeft men geen geduld met de aanbevolen 1 tot 2 pond per week. Het beste resultaat wordt behaald als het afvallen geleidelijk gaat, Als het afvallen te snel gaat dan verdwijnt er meestal water of mager weefsel. Door het verdwijnen van mager weefsel, vertraagt de stofwisseling en daardoor wordt het zelfs moeilijker om af te vallen

Slank denken: 8 strategieen

Haal de mentaliteit van overgewicht uit uw hoofd en begin te denken als een slank persoon met deze 8 strategieen:

1. Zie uzelf als een slank persoon.

Als u slank wilt zijn, zie uzelf dan ook al seen slank persoon. Visualiseer hoe u er over ongeveer 6 maanden tot een jaar uitziet en denk eraan hoe goed u zich dan voelt en hoe goed u eruit zult zien zonder die extra pondjes. Zoek foto’s van vroeger op waarop u slank bent en zet ze ergens neer als een herrinering waar u naar toe werkt. Vraag uzelf wat u toen deed en hoe u dit nu kunt toepassen in uw leefstijl vandaag. Bedenk activiteiten die u zou willen doen, maar nu niet kunt door uw (over)gewicht. Om te breken met oude gewoontes, is het noodzakelijk dat u zich in een positief licht ziet.

2. Heb realistische verwachtingen

Wanneer doktors hun patienten vragen hoeveel ze zouden willen wegen, krijgen ze vaak een antwoord at niet realstisch is. Het is belangrijk dat u een realistisch doel stelt en niet alleen maar focust op een nummer. Kijk 12 maanden vooruit en denk; ben ik gelukkiger als ik 6 tot 12 kilo afgevallen ben. Om dit te bereiken, moet iemand 1 tot 2 pond afvallen. Dit is haalbaar en vol te houden in de context van carriere en familie. Evalueer na 6 maanden uw doelen.

3. Stel kleine doelen.

Maak een lijst met kleine doelen die u helpen om uw afvaldoelen te behalen. Deze mini-doelen moeten zaken zijn die uw leefstijl verbeteren maar geen ravage aanrichten in uw leven, zoals:

  • Eet meer fruit en groente
  • Beweeg minstens 30 minuten per dag
  • Drink alleen alcohol in het weekend
  • Eet popcorn met een laag vet gehalte i.p.v. chips
  • Bestel een salade i.p.v. frietjes
  • In staat zijn trappen te lopen zonder buiten adem te zijn.

Verandering is moeilijk en het is nog moeilijker om veel veranderingen aan te brengen. Begin daarom klein en laangzamerhand kunt u verbeteringen in uw leerfstijl aanbrengen.

4. Zoek ondersteuning.

We hebben allemaal ondersteuning nodig en juist in moeilijk tijden. Zoek een vriend, familielied of een groep waarme u op regelmatige basis contact heeft. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die zijn verbonden met anderen meer succes hebben met afvallen dan degenen die het in hun eentje proberen.

 

5. Maak een gedetaileeerd actieplan.

Plan elke avond uw maaltijden en beweging voor de volgende dag, Door vooruit te kijken en te plannen heeft u de strijd al voor 80% gewonnnen. Als u een gedetailleerd actieplan heeft, zal het resultaat volgen.

Plan uw momenten van beweging in zoals een zakelijk afspraak. Pak gedroogd fruit, groentes in zodat u niet wordt verleid om verkeerde dingen te eten.

Maak van uw gezondheid prioriteit door deze stappen in uw leven in te bouwen en uiteindelijk zullen deze gezonde gewoontes een routine worden in uw leven.

6. Beloon uzelf.

Geef uzelf een klopje op de schouder door een trripje naar film of de manicure of iets anders waardoor u zich goed voelt over wat u heeft bereikt. (iets anders dan eten uiteraard) Beloon uzelf nadat u 1 van uw (mini) doelen heeft gehaald.

7. Reken af met oude gewoontes.

Oude gewoontes zijn moeilijk af te leren, maar om te slagen, kunt u dingen niet meer doen zoals u gewend was.

Probeer langzaan maar zeker te identificeren waar u slechte gewoontes heeft die leiden tot gewichtstoename en probeer ze met kleine stapjes af te leren zonder u neerslachtig te voelen.

Als u bijvoorbeeld graag ‘s-avonds op de bank hangt, vervang dan de doos met koekjes of de zak chips door een stuk fruit. Probeer de avond erna eens een calorievrij drankje. Uiteidenlijk kunt u bijvoorbeeld ook oefeningen doen terwijl u TV kijkt.

Nog een manier om oude gewoontes af te leren, is om slechte etenswaren te dumpen en ze te vervangen door gezondere alternatieven.

8. Houdt zaken bij.

Regelmatig wegen en het bijhouden van een dagboek waarin u bijhoudt wat u eet, hoe vaak u beweegt, uw emoties en uw gewicht en afmetingen. Onderzoek toont aan dat het bijhouden van deze informatie helpt om postief gedrag te bevorderen en slecht gedrag te minimaliseren. Het simpel weten dat u alles bijhoudt, kann helpen dat u dat stukje cake toch laat staan!

Voor meer tips en adviezen bezoek onderderstaande website:

http://tinyurl.com/htv6trg

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.