Groene smoothie gezond en lekker

Door Lisa Tjeertes gepubliceerd op Monday 05 September 13:49

e95bb37fb4e82121dea1f20bcfd3de0c_medium.Smoothies zijn gezond en lekker.​ Ze zorgen ervoor dat je genoeg groente en fruit binnen krijgt. Daarnaast is een smoothie ook een goede vervanger voor tussendoortjes en eventueel hoofdmaaltijden. Smoothies geven een vol gevoel waardoor je niet nog meer gaat snoepen.

Voor beginnende smoothie drinkers kan je het beste beginnen met fruit smoothies.

Deze smoothies zijn zoeter van smaak alleen zitten er in deze smoothies wel calorieën en koolhydraten. 

Een fruit smoothie drinkt makkelijker weg.

Tegenwoordig zijn er een heleboel receptenboeken beschikbaar zoals: 

Hieronder staat een groenen/fruit recept.

Deze smoothie is echt heerlijk van smaak dus ook goed te proberen voor beginners.

Ingredienten:

  • 3 bananen, gepeld
  • 1 grote mango, geschild en ontpit
  • 8 grote aardbeien
  • 1 of 2 bladen sla
  • 1 eetlepel gemalen lijnzaad
  • 1 schepje natuurlijke eiwit poeder (optioneel)
  • ongeveer 236 ml water

 

Bereidingswijze:

  1. voeg de vloeistoffen aan de blender toe
  2. voeg de rest van de ingrediënten
  3. meng alles op een hoog toerental 30 seconden of totdat de smoothie romig is.

Doordat je banaan of slablad groter is dan gemiddeld kan het zijn dat er wat meer water nodig is om de smoothie meer vloeiend te maken. Voeg eventueel nog water toe als dit nodig is.

 

Voedingswaarde voor deze smoothie.

Calorieën: 740

Vet: 8g

Proteïne: 17g (zonder eiwitpoeder)
Koolhydraten: 157g
Calcium: 53% ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid)
Ijzer: 122% ADH
Vitamine A: 1508% ADH
Vitamine C: 328% ADH
Omega-3: 181% ADH

 

Deze smoothie is ook een rijke bron van vitamine B (behalve B12), en vitamine K. Het is ook rijk aan mineralen zoals 

koper, magnesium, mangaan, fosfor, kalium en zink.

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.