Met welke sporten val je het meeste/snelste af?

Door Nicole19831 gepubliceerd op Friday 06 November 23:08

Je bent erover uit je wilt afvallen en waarschijnlijk ook snel. Dus hoe raak je die calorieën/oovertollige kilo's zo snel mogelijk kwijt. Let wel afvallen met sporten gaat zeker niet vanzelf en luister altijd naar je lichaam. Niet meer kunnen praten tijdens het sporten betekend bijvoorbeeld dat je rustiger aan moet doen of stoppen. Een leuk weetje om een kilo vet kwijt te raken moet je 9.000/10.000 calorieën verbranden. Een goed resultaat is dus alleen te bereiken zijn met de nodige inspanning en zal dus de nodige discipline van je vergen. Bekijk met welke sporten je het snelst resultaat zult boeken.

Rennen ( 422 en 1742 calorieën per uur)
met rennen en Prancersice verbrand je afhankelijk van je gewicht en de snelheid waarmee je rent tussen de 422 en 1742 calorieën per uur.
Ter indicatie 422 calorieën verbrand je met een snelheid van 8 km/uur en een gewicht van 50 kilogram. Wanneer je twee keer zo snel zou rennen verbrand je ongeveer twee keer zoveel calorieën. Per 10 kilogram verschil in gewicht verbrand je ongeveer 70 tot 100 calorieën per uur meer.
Dus bij 60 kilogram en een snelheid van 10 km/uur verbrand je ongeveer 422*1,25 (25% meer dan 8 km/uur) + 100 = 627 calorieën.

Let wel op dat je goede hardlopen schoenen koopt die passen bij je eigen postuur, voeten en ren stijl. Een combinatie van deze factoren bepaald welke hardloopschoen jij nodig hebt. Ga hiervoor naar een gespecialiseerde hardloopwinkel om deugdelijke hardloopschoenen te kopen. Hiermee voorkom je onnodig blessureleed. Dus ga niet voor een trendy exemplaar of een leuk kleurtje je zou er zomaar je gewrichten mee kunnen beschadigen. Vergeet immers niet dat met rennen een zware belasting is voor je heupen, knieën en enkels.

Gooi maar eens eens een zak aardappelen van 10 kilo licht omhoog om deze weer op te vangen. Bedenk je dan dat je zelf een veelvoud hiervan weegt en dit allemaal op je gewrichten komt tijdens het rennen. Je maakt namelijk telkens weer sprongen en harder je rent, hoe hoger je sprong, hoe zwaarder je bent, hoe hoger de impact. Een goede schoen verdeeld de druk regelmatig en is afgestemd op de eigen afrol van je voet, dit zorgt er in elk geval voor dat de druk om een punt niet onnodig groot wordt en heeft vaak een dempend effect. Daarnaast is rennen op zandpaden ook minder belastend voor de gewrichten dan wanneer je rent op asfalt of de stoep de ondergrond is immers een stuk zachter.

Handballen (634 tot 1267 calorieën per uur)

Bij een gewicht van 50 kg is de verbranding ongeveer 634 calorieën per uur en bij 100 kg ongeveer het dubbel namelijk 1267 calorieën. Natuurlijk is dat niet op jou van toepassing als je alleen maar naar de bal kijkt.

Spinning/fietsen/hometrainer (587 tot 1175 calorieën per uur)

Ook spinning is een ware calorieën killer. Bij een normaal tot hoog tempo en een normaal weerstandsniveau op je fiets zal het verbranden ergens uitkomen op 587 calorieën voor iemand die 50 kg weegt en dus iemand die 70 kg zou wegen 587*1,4= 822 calorieën. Dus nu weet je waar dat weerstandsniveau en al die zweetdruppels goed voor zijn.

Berg beklimmen (581 tot 1162 calorieën per uur)

Misschien had je deze niet verwacht, maar met bergbeklimmen gebruik je bijna alle spieren in je lichaam. Daarnaast til je vaak bijna je hele gewicht op waardoor het een goede work-out is voor je lichaam.

Touwtje springen (528 tot 1056 calorieën per uur)

Sinds je jeugd al niet meer aan gedacht maar dat touwtjes springen is zo gek nog niet. Bovendien is het net als rennen erg goed voor je botten. Samen met Aerobics en Karate is touwtje springen goed voor de vijfde plek in dit lijstje om snel calorieën te verbranden.

De personen die menen met veel seksen af te vallen moet ik teleurstellen, met seks haal je slechts 79 tot 158 calorieën per uur. Helaas….

Afvallen met sporten wil maar niet lukken, hoe kan dat?

Toch komt het helaas voor dat sommige mensen zich elke dag weer in het zweet werken en toch niet afvallen. Hoe kan dat nou? De oorzaak is vaak te vinden in het eigen consumptie gedrag. De volgende oorzaken zijn vaak het probleem:

  • Jezelf te enthousiast belonen met een snack na het sporten. Als je dan toch een honger gevoel hebt gekregen na het sporten kies dan voor een eiwitrijke oplossing zoals een eitje. Dit is namelijk heel goed voor de spieropbouw.
  • Tijdens het sporten sportdrank nuttigen. Niet doen! Deze suikerdrank doet alleen goede diensten bij intensieve sporters die het ook echt nodig hebben. Denk aan zeer intensief rennen/wielrennen. Ben je iemand die een uurtje rustig gaat steppen of fietsen laat die drankjes dan staan!
  • Alleen cardio fitness is niet genoeg om af te vallen. Een gezonde dosis krachttraining helpt om sterker af te vallen. Vraag iemand op de sportschool om een programma te maken. Train niet te voorzichtig maar ook niet te driftig. Zoek een gezonde balans en geef niet te snel op.
  • Het voedingspatroon is niet aangepast. Wanneer je bijvoorbeeld een half uur voor het sporten nog eten tot je neemt met een hoog suikergehalte dan zal dit de verbranding stagneren. Eet daarom een uur voor het sporten niets meer. Laat ook de suikers zoveel mogelijk links liggen.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.