5 manieren om met minder slaap toe te komen

Door Matthias10000 gepubliceerd op Tuesday 07 April 13:42

De meeste normale mensen verliezen zo´n 9 uur door in hun bed te liggen slapen. Bedenk hoeveel meer lol jij zou kunnen trappen en hoeveel meer werk je zou kunnen verzetten als je minder zou moeten slapen!

Daarom stel ik hier 5 manieren voor waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat je er minder van moet slapen.

1. Doe aan sport

Als je gedurende de dag minimum een half uur aan matig-intensieve beweging doet, slaap je 10 tot 15 minuten sneller in en is ook je slaap veel dieper. Als je slaap van betere kwaliteit is, is het ook logisch dat je minder slaap nodig hebt. Daarnaast zorgt sport ervoor dat je overdag meer energie hebt en voel je je ook veel beter in je vel.

images?q=tbn:ANd9GcScmtfl8TL-WeIacgg7nks

2. Doe de lichten ´s avonds uit

Indien je echt met minder slaap wilt toekomen, moet je ervoor zorgen dat je slaapkwaliteit fantastisch is. Door ´s avonds nog naar beeldschermen te staren, denkt je lichaam dat het nog middag is en dus nog geen tijd om te gaan slapen. Ook je biologische klok wordt in de war gebracht want het hormoon dat je ´s avonds in slaap laat vallen, melatonine, wordt niet (goed) aangemaakt als je lichaam denkt dat het nog licht is.

3. Word altijd wakker om hetzelfde uur

Heb jij moeite met vroeg te gaan slapen? Bedenk wat de verrassing voor je lichaam moet zijn als je niet meer uitslaapt maar in plaats daarvan om 6 uur ´s ochtends wakker wordt! En niet één dag, maar heel je leven lang! Je lichaam zal vlug leren dat elke minuut slaap telt en zal er dus voor zorgen dat je dieper slaapt waardoor je uiteindelijk met slaap zult kunnen toekomen.

4. Stel jezelf bloot aan licht

Vang elke dag minimum één uur licht in de ochtend/middag. Je lichaam draait op een biologische klok en je biologische klok draait op licht. Als je biologische klok niet goed werkt, gaat je slaap heel verstoord zijn. Ook zijn mensen die weinig naar buiten gaan vaker depressief dan mensen die genoeg naar buiten gaan. Je lichaam produceert ook vitamine D van zonlicht en vitamine D verhoogt je testosteron. Lees hier meer manieren om je testosteron te verhogen: http://plazilla.com/page/4295147639/tien-manieren-om-je-testosteron-te-verhogen.

images?q=tbn:ANd9GcT6R-xAo5xYVtXvhzOcZO3

5. Doe aan meditatie

Meditatie vermindert stress en angsten. Stress en angsten die je wakker kunnen houden en je slaap onrustiger maken. Wetenschappers hebben ontdekt dat ervaren mediteerders (2 jaar of meer) de dag met 6-7 uur slaap kunnen toekomen zonder dat ze problemen met hun geheugen of concentratie hebben. Leer jezelf te mediteren door elke dag 2 keer 20 minuten de hele tijd op je ademhaling te letten en alle gedachten en geluiden van buitenaf te negeren.

images?q=tbn:ANd9GcQ0Bzj5BjpzNeTxWoA35v9

TIP: Wil je met nog minder slaap toekomen en durf je veel? Lees dan dit artikel over polyfasische slaap: http://plazilla.com/page/4295150089/polyfasisch-slapen-wat-is-het.

Indien je een vraag hebt over het onderwerp, kun je altijd een reactie achterlaten.

 
 
 

 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.