5 manieren om je hartslag te verlagen

Door Matthias10000 gepubliceerd op Friday 03 April 19:15

Wil jij je (rust)hartslag verlagen omdat je vindt dat die te hoog is? Lees hier 5 gemakkelijke manieren om je rusthartslag te verlagen.

 

1. Doe aan intensieve sport

Doe aan sporten die je hart heel hard laten kloppen zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Je hart is een spier en kan dus getraind worden. Hoe beter je hart getraind is, hoe meer bloed het rondpompt met iedere slag en hoe minder hartslagen het dus moet maken. Met veel intensieve training kan je je hartslag in rust met 10-20 slagen verlagen. Topatleten zoals Lance Armstrong en Miguel Indurain hadden een hartslag van respectievelijk 32 en 28 hartslagen per minuut in rust. 

images?q=tbn:ANd9GcRWl2srJ03EoBD3V0Uzj9h
          Lance Armstrong

2. Slaap goed

Te weinig slaap of verstoorde slaap kan de rusthartslag met 12 slagen verhogen. Tegen lawaai kun je oordopjes dragen en tegen licht kun je een slaapmasker opzetten. Indien je nog meer manieren wilt kennen hoe je je slaap kunt verbeteren, lees dan hier meer informatie: http://plazilla.com/page/4295148468/tips-om-beter-te-slapen.

images?q=tbn:ANd9GcRaKV2PBNRZFjBy7Wxhnzm

3. Neem dagelijks een visoliecapsule

Elke dag 1-3 gram visolie met minimum 600 milligram DHA erin verlaagt je hartslag met 6 slagen in gewoon 2 weekjes! Onderzoekers denken dat visolie ervoor zorgt dat je hart beter reageert op de signalen van de vagus nervus die je hartslag reguleert.

4. Mediteer

Meditatie verlaagt je bloeddruk, laat je trager ademhalen en laat ook je hart trager slaan. Hoe ervarener iemand in meditatie is, hoe lager de hartslag is als die persoon mediteert. Maar het hartslagverlagende effect van meditatie is niet alleen aanwezig tijdens de meditatie: ervaren meditators vertonen meer activiteit in het parasympathische zenuwsstelsel dat ervoor zorgt dat het lichaam in ruststand is en de hartslag dus ook verlaagd is. Ook verlaagt meditatie stress wat ook voor een hoge hartslag kan zorgen.

Over de voordelen van meditatie kun je meer lezen in dit uitgebreide artikel: http://plazilla.com/page/4295147866/tien-voordelen-van-meditatie.

images?q=tbn:ANd9GcQjiiDllWpc1_q8-SB8G5M

5. Plas genoeg

Als je vaak rondloopt met een blaas die goedgevuld is, kan je hartslag in ruststand wel met 8 slagen meer kloppen. Ga dus vaak genoeg naar het toilet want een volle blaas verhoogt activiteit in het sympathische zenuwsstelsel dat ervoor zorgt dat je hart sneller klopt en je bloedvaten vernauwd zijn.

 

WAARSCHUWING

Als je een heel hoge hartslag hebt (tussen de 160 en 200 slagen per minuut) in ruststand, zou het kunnen dat je tachycardie hebt. Tachycardie kan heel gevaarlijk zijn omdat de druk in je hartkamers heel hard kan oplopen en je zelf een hartaanval kunt krijgen. In het geval dat je hartslag zo hoog is, is het aangeraden om een dokter te bezoeken.

 

 

 

 

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Goed artikel
Dank je doet me plezier om dat te horen!