STRAKKE ZOMER BUIK!

Door Snel Gezond en Vitaal gepubliceerd op Tuesday 20 January 15:12

In minder dan een maand is je buik van FAT naar FLAT! Het kan met het boek van Liz Vaccariello (verkrijgbaar bij bol.com) 

Miss Liz heeft het in haar boek over the Skinny-gut bacteriën (goeie bacteriën) die helpen om alle bacteriën die zich in de darmen bevinden, te stabiliseren. Mensen met overgewicht hebben namelijk een onbalans als het gaat om deze bacteriën in de darmen. Dit kan irritatie veroorzaken waardoor je meer last krijgt van je maag of dat je nog meer gewicht aankomt. Als je veel foute vetten consumeert creëer je eigenlijk een laag in je maag met vetten die niet snel afgebroken kunnen worden. Dus dan krijgen de slechte bacteriën de kans om zich lekker op te hopen in je maag en darmen waardoor je dus irritatie kan krijgen.

1. NEEM 'S OCHTENDS EN 'S MIDDAGS WAT MAGNESIUM:

Dat kan natuurlijk in POEDERVORM, verkrijgbaar bij de Vitaminstore. Maar er zit ook magnesium in pompoenpitten, lijnzaad, chia zaden (1 eetlepel per keer is voldoende). Het is namelijk bewezen dat mensen met overgewicht namelijk een tekort aan magnesium hebben.

2. FAST FOOD VOOR JE DARMEN:

Vezels zijn heel erg belangrijk voor de darmen, dus volkoren rijst en pasta, volkoren brood en crackers, haverzemelen en quinoa nuttigen maakt een wereld van verschil. Rooie quinoa (verkrijgbaar bij EKO Plaza) is erg lekker en gezond! En zoet van smaak dus makkelijk te combineren in verschillende gerechten. Alle recepten staan trouwens in haar boek.

3. MUFAS:

MUFAS (monounsaturated fatty acids) oftewel vetzuren, zijn gezonde vetten. Vetzuren zorgen er voor dat mogelijke irritatie van de darmen en maag afneemt. Het zorgt er ook voor dat het opgeslagen vet makkelijker door het lichaam afgebroken kan worden. En je krijgt er snel een vol en voldaan gevoel van. Pure chocolade, avocado's en olijven zijn krachtige MUFAS. Let wel een beetje op de dosering anders kan het weer averechts werken.

4. GEMBER & AHORNSIROOP ELIXER:

Gember is een krachtig middel tegen irritatie van het lichaam in het algemeen. Het heeft een kalmerende en ontgiftende werking en gaat een opgeblazen gevoel tegen.

Recept:

  • 6 dunne plakjes gemberwortel (verkrijgbaar in de supermarkt)
  • 3 kopjes heet water
  • 2 theelepels ahornsiroop (laag fructosegehalte)

5. KRACHTTRAINING:

Beweging is natuurlijk goed voor elk lichaam. Cardio helpt al een heel stuk, maar als je echt resultaat wilt zien is krachttraining toch wel echt "the way to go". Dat is ook waarom ik eigenlijk nooit iets anders doe. De grap is, je hoeft niet eens heel lang bezig te zijn met krachttraining. Ik train 3 á 4 keer per week een half uurtje met gewichten. Ok.. soms ben ik heel lui en dan train ik maar 10 minuten. En dan doe ik meestal simpele oefeningen zoals 3 x 10 lunches, 3x 10 squats en 3 x 15 buikspieroefeningen enz. Mocht je hier meer over willen weten, kun je voor oefeningen op de site kettlebell training wat meer inspiratie opdoen. Jesse van der Velde heeft een professioneel programma samengesteld wat gratis uit te proberen is, vond het wel een mooie afsluiter.

 Op naar een geweldige zomer en een strakke buik!!

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Zeer veelzijdige informatie waar ik wat aan heb, in mijn jongere jaren deed ik veel aan krachttraining, nu niet meer ben nu te krakkemikkig.