Snel je buikvet kwijt met Tabata

Door Scribent gepubliceerd op Saturday 03 January 01:56

Versnel je verbranding met Tabata training

Dat uurtje sporten in de sportschool levert uiteindelijk minder resultaat op dan je zou denken. Ga maar na: de rest van het etmaal ben je niet aan het sporten. Als je nu eens al die andere uren ook méér zou kunnen verbranden, ook als je slaapt, zou dat niet veel  beter zijn? Dan zou je zonder extra moeite kunnen afvallen. Maar hoe doe je dat, je verbranding langere tijd versnellen?

Elke dag 3-4 minuten high intensity training

Uit onderzoek (bron o.a.: http://greatist.com/fitness/research-review-tabata-core en www.tabatatraining.nl) blijkt - in tegenstelling tot wat lange tijd gedacht werd -  dat het veel effectiever is om 1x per dag heel intensief interval training te doen dan 4x een uur in de sportschool op een cross trainer, fiets of loopband te staan. Die korte sessies kun je gewoon in je eigen woonkamer (of tuin) doen.  Je spaart dus veel geld uit en heel veel tijd. 

Opbouw

Begin op dag 1 met 2 minuten van 20 seconden keihard trainen en 10 seconden actieve rust. Dit bouw je op naar 3-5 x een minuut per dag. Meer is niet nodig. Je verbranding blijft de rest van de dag hoger. Wel zo pittig mogelijk trainen, je moet flink buiten adem zijn na elke ronde.

De oefeningen

Het maakt niet veel uit welke bewegingen je maakt, zolang je je hartslag maar zo hoog mogelijk opjaagt. Een goede combinatie is: 5x vanuit hurkzit opspringen en met de armen naar het plafond reiken, daarna 5x van het linker- op het rechterbeen springen en door de kniebuigen bij het neerkomen, tegelijkertijd iets met de armen doe, tot slot 5x opdrukken (evt. op de knieën).

268bd7b40b7e537456da84a2369ea763_medium.

Actieve rust

Tijdens de rustseconden blijf je in beweging, bijvoorbeeld door te stappen op de plaats en de armen te zwaaien. Dit heet actieve rust. De overgang van high performance naar complete stilstand is niet goed. 

Wissel af

Na twee weken kun je het beste een andere reeks oefeningen verzinnen omdat je lichaam anders teveel 'went' aan de routine. Ideeën: traplopen (zo snel mogelijk maar wel voorzichtig!), kniebuigingen, kortom alles waar je veel inspanning voor moet leveren, liefst met zoveel mogelijk spieren tegelijk.

5e8aa4763161d962122e4ce516448873_medium.

Spierversterking

Deze training is niet specifiek gericht op spierversterking of spieropbouw van bepaalde spiergroepen. Het gaat echt om langdurige vetverbranding en om conditie, maar die is ten dele ook het gevolg van toegenomen spiermassa (en daarnaast van de zuurstofschuld die tijdens de intensieve, anaerobe training ontstaat). Door de oefeningen af te wisselen kun je ervoor zorgen dat al je spieren aan de beurt komen. 

Voorwaarden

Het is van belang dat je gezond bent als je deze manier van trainen begint. Bij hartklachten, hoge bloeddruk die niet met medicijnen onder controle is, bloedarmoede en andere ernstige klachten is het niet aan te raden. Ben je gewoon wat uit conditie, dan is er geen enkele reden om het niet te doen. Vraag bij twijfel vooraf advies aan je huisarts. 

Bijkomend voordeel: minder honger!

Na een lange cardio sessie heb je altijd enorm veel trek en dat is ook geen wonder. Met Tabata of high intensity training vermindert je eetlust juist. Zorg er wel voor dat je elke 2-3 uur iets gezonds eet want het vuurtje in je lichaam moet goed blijven branden.

 

 

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Goed artikel.