Thuis trainen... Eerste 3 oefeningen; buikspieren

Planken

Deze oefening is een van de beste oefeningen om fit te worden. Je traint niet alleen je buikspieren maar ook je arm-, rug- en beenspieren. 

Deze oefening kan je beginnen met bijvoorbeeld 3 x 20 sec. Als dat goed gaat ga je er bijvoorbeeld 10 sec bovenop doen de week daarna. Zo kan je rustig en verantwoord trainen. Let wel goed op dat je tijdens het planken je rug recht houdt. Anders kan je last krijgen van je rug.

Crunch

Deze oefening is specifiek voor de buikspieren. Belangrijk hierbij is dat je de kracht echt uit je buik haalt. Wanneer je dat niet doet heb je grote kans op last van je nek. 

Begin deze oefening met 3 x 10 op een dag. Wanneer je al wat meer gewend bent ga je natuurlijk meer doen. 

Bicycle crunches

Deze oefening is wat moeilijker. Maar ook wanneer je hem door hebt zeker goed te doen. Je rechter elleboog gaat naar je linker knie en andersom. Een oefening voor de schuine buikspieren. 

Begin met 3 x 10 voor bijde kanten. Wanneer dit makkelijk gaat ga je dit uitbouwen.