Tips voor een goede slaap

Door Freekkanters gepubliceerd op Friday 03 October 16:35

Wanneer men voor lange tijd slecht slaapt kan dit leiden tot een ernstige bedreiging voor de gezondheid. Dit kan de hormoonbalans en de biologische klok ontregelen. Het gevolg hiervan is een versneld verouderingsproces en op die manier kan de ontwikkeling van ziekten als hart- en vaatziekten, Parkinson, Alzheimer, kanker en artrose toenemen. Een goed matras van de slaapspecialist kan vaak al helpen, maar anders kunnen de volgende punten een goede slaap bevorderen.

Voeding

Voeding welke rijk is aan suikers en koolhydraten veroorzaken schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dit kan slaapproblemen veroorzaken. Het is een goed idee om biologisch vlees, goede groenten en gezonde vetten te eten. Denk aan kokos, noten en avocado's. Cafeïne en chocolade kunnen het best vermeden worden. 

Slaappatroon

Het lichaam presteert het best bij een vast slaappatroon. Wanneer je elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen en op hetzelfde tijdstip wakker word heb je een stabiel slaappatroon. Hier kun je hooguit 30 minuten van afwijken. Een gemiddeld mens heeft 7 tot 9 uur slaap nodig voor een optimale gezondheid.

Licht

Wanneer er licht aanwezig is in de kamer produceert de pijnappelklier melatonine. Melatonine regelt het slaap/waak ritme van het lichaam. Ook speelt het een grote rol bij de genezing en bescherming door anti-oxidanten. Iedere vorm van licht kan de normale productie van melatonine op een negatieve manier beïnvloeden. Om deze reden is het een goed idee om elke vorm van licht uit te schakelen. Denk aan het licht van de wekker of het licht uit de ramen.

Temperatuur

Tijdens de slaap wordt er vanuit de hersenen geregeld dat je lichaamstemperatuur omlaag gaat. Als het te warm of te koud is in de slaaplocatie, kan dit leiden tot stress op het regelsysteem. Een kamertemperatuur tussen de 18 en 21 graden  is perfect.

De geest

Psychologische factoren als angst, piekeren en veel zorgen kunnen de slaapcyclus verstoren. Het vermijden van dit soort gevoelens kan ervoor zorgen dat het lichaam beter ontspant.

Vochtbalans

Voor een optimale slaap is een gebalanceerde vochtbalans belangrijk. Te weinig vocht in het lichaam kan een verstoorde slaap veroorzaken. Teveel vocht zorgt er echter voor dat je 's nachts naar het toilet moet. Het is het beste om ongeveer anderhalf uur voor het slapen een glas water te drinken. Zet eventueel ook een glas water naast je bed zodat je niet uit je bed hoeft om water te drinken.

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.