Gezond gewicht verliezen na je zwangerschap

Door Miriyam gepubliceerd op Friday 19 September 22:17

J4b60b14cf1ebe2fba2e3b4193915ee01_medium.ouw lichaam verandert drastisch tijdens je zwangerschap. Allemaal voor het goede doel natuurlijk, maar veel aanstaande moeders vinden het toch confronterend om in korte tijd zo veel aan te komen. Ze maken zich al tijdens de zwangerschap zorgen of ze ooit weer in hun skinny jeans zullen passen. Nergens voor nodig. Met onderstaande tips heb je binnen de kortste keren je oude figuur terug!

Gezond, snel en gratis

1. De gezondste, snelste én voordeligste manier om weer op gewicht te komen na de bevalling is het geven van borstvoeding. Als je full time voedt, verlies je automatisch zo’n 500 calorieën extra per dag. Dit betekent dat je een halve kilo per week afvalt, zelfs als je niks aan je leefstijl of voedingspatroon verandert. Verder stimuleert het geven van borstvoeding het samentrekken van je baarmoeder, waardoor deze binnen 6 weken weer dezelfde afmetingen heeft als voor je zwangerschap.

2. Eet gevarieerd met veel vezels, fruit en groenten. Door gevarieerd te eten, help je je lichaam bij het herstelproces en zal je sneller je oude figuur terugkrijgen. Het is bovendien goed voor de kwaliteit van je moedermelk.

3. Drink genoeg. Het Voedingscentrum adviseert om minstens 1,5 liter vocht per dag te drinken, dat komt neer op 6 tot 8 volle glazen. Veel drinken helpt je lichaam bij het reinigingsproces en het bevordert de afvoer van giftige stoffen waardoor je sneller afvalt.

4. Vermijd bewerkt voedsel en kant-en-klaar happen. Het is erg verleidelijk, vooral als je moe bent, maar kant-en-klaar eten bevat bijna altijd teveel natrium. Hierdoor houdt je lichaam extra vocht vast en neem je in gewicht toe.

5. Vermijd fastfood. Het bevat nauwelijks waardevolle voedingsstoffen, maar des te meer calorieën. Als je de verleiding niet kan weerstaan, kies dan voor een salade of een kipburger zonder saus en plan de volgende dag een ‘balansdag’ in.

6. Zodra jij voelt dat je lichaam er aan toe is, kan je starten met eenvoudige oefeningen. Een stukje fietsen of een korte wandeling met je baby door het park zijn prima manieren om het sporten weer langzaam op te pakken. Het is ook gezond voor je kind om elke dag in de buitenlucht te komen en lekker in de zon te spelen.

7. Rekoefeningen en matig intensieve aerobe-oefeningen zijn een logische vervolgstap. Zet jezelf niet teveel onder druk. Het is beter om de intensiviteit langzaam op te voeren dan jezelf te belasten met blessures en andere ellende. Na een paar weken of maanden, afhankelijk van je lichamelijke conditie, kan je weer aan de slag bij je sportclub of sportschool. Begin ook hier met low-impact oefeningen die gericht zijn op stretching en toning, zoals pilates of zwemmen. Het is verstandig om een (postnatale) fitness expert of arts te raadplegen voordat je start met zwaardere oefeningen.

87d1cdb198e25517537817194f996b17_medium.De sleutel tot gezond gewichtsverlies

Lichaamsbeweging in combinatie met gevarieerde voeding is de sleutel tot gezond gewichtsverlies na je bevalling. Dit kost tijd, maar het zorgt wel voor blijvend resultaat. Laat je niet verleiden tot een 1-kilo-per-week crashdieet want dat is ongezond voor jezelf en voor je baby (als je nog borstvoeding geeft). Wij raden je aan om altijd te overleggen met je huisarts als je snel gewicht wilt verliezen. Veel artsen en verloskundigen adviseren om te wachten met sporten of diëten tot 6 weken na de bevalling.

Leestip

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.