Wij zijn allemaal gewoontedieren

Door Kai-Maduro gepubliceerd op Thursday 18 September 17:47

Elke dag doen we dingen zonder zelfs maar te beseffen dat we ze doen. Zo’n 45 procent van onze handelingen doen we namelijk ‘op de automatische piloot’. Deze activiteiten en processen – onze gewoontes, zowel de ‘slechte’ als de ‘goede’ - bepalen voor een belangrijk deel hoe we leven en wie we zijn. Wil je je leven ten goede veranderen? Leer jezelf dan nieuwe op dat doel gerichte gewoontes aan; bijvoorbeeld meer bewegen, meer ontspannen, positief denken, vriendelijker zijn. Om enkele te noemen.

De eerste stap naar het creëren van een nieuwe gewoonte is nadenken over jezelf en inzien en accepteren welke delen van je leven aan verbetering toe zijn. Als je zover bent, ben je klaar om de volgende stap naar het creëren van een nieuwe gewoonte te doen.

Begin klein en wees specifiek

Om niet gelijk ontmoedigd te raken is het aan te raden klein te beginnen.  Geef jezelf een eenvoudige taak – bijvoorbeeld: werken aan je conditie. Door ‘klein’ te beginnen kan je vrij gemakkelijk succes boeken. Dit geeft je zelfvertrouwen een oppepper, iets wat je nodig hebt om grotere gewoontes aan te pakken. Maar ‘werken aan je conditie’ is te vaag. Belangrijk is om een specifiek doel te stellen. Bijvoorbeeld: 'elke dag na het opstaan vijf push-ups en vijf kniebuigingen doen'. (Iets wordt sneller een gewoonte als je het elke dag, het liefst op dezelfde tijd doet.)

Het doel is vaak snel vergeten

Veel mensen raken gemotiveerd, beginnen met het aanleren van een nieuwe gewoonte om na een paar dagen al weer mee te stoppen. Waarom gebeurt dit? Veel mensen vergeten heel snel wat ze zich voorgenomen hebben. Ja, ik weet het, het klinkt als een flauw excuus. Maar, als je beseft met hoeveel dingen de meesten van ons dagelijks in het leven mee bezig zijn, begrijp je ook hoe gemakkelijk je iets nieuws dat je in je leven probeert toe te passen kan vergeten.

Schrijf de nieuwe gewoonte op

Een eenvoudige oplossing hiervoor is om je nieuwe gewoonte op te schrijven! Bijvoorbeeld in je agenda. Wat voor mij goed werkt, is om de opdrachten aan mezelf op te schrijven in een notitieboekje dat ik altijd bij me heb en dagelijks regelmatig raadpleeg. Je kunt ook van die gele memostickers op de spiegel in de badkamer of op de koelkast plakken om je eraan te herinneren wat voor nieuwe gewoonte jij jezelf wil aanleren

Zelfdiscipline en doorzettingsvermogen

Om bijvoorbeeld je conditieoefeningen te kunnen doen, is het misschien nodig dat je elke dag een kwartier eerder dan je gewend bent uit bed komt. En terwijl je conditie steeds beter wordt en je naar vermogen het aantal push-ups en kniebuigingen uitbreidt, zal het ook nodig zijn om nog eerder uit bed te komen dan je gewend bent. Voor sommigen is dat in het begin een hele opoffering. Ja, het creëren van een nieuwe positieve gewoonte kost veel zelfdiscipline, doorzettingsvermogen en geduld.

Dertig dagen

Onderzoekingen en experimenten in verschillende landen hebben aangetoond dat je gemiddeld drie tot vijf weken nodig hebt om een nieuwe gewoonte aan te leren. En dan heb je behalve doorzettingsvermogen ook nog eens geduld met jezelf nodig. Vreemd is dat niet. Het creëren van een nieuwe gewoonte betekent bijna altijd het breken met oude gewoontes. En dat zijn meestal gewoontes die je al vele jaren hebt. Die laten zich niet zo makkelijk opzij zetten. Dus het kan enige tijd duren om ze te ‘veranderen’.  Geduld is dan ook een belangrijke eigenschap wanneer je  je leven ten goede wil veranderen.

Het sneeuwbaleffect

Het mooie van het bewust creëren van een of meerdere positieve gewoonten is dat het een sneeuwbaleffect veroorzaakt. Zodra je een positief resultaat hebt geboekt, ben je niet meer te stoppen. Het aanleren van een nieuwe gewoonte gaat dan steeds makkelijker. Vergeet niet, wees vastbesloten, geduldig en schrijf je doelen op. En het belangrijkste van alles, doe wat jou een tevreden en gelukkig gevoel geeft. De rest is bijzaak.

“Wij zijn wat wij herhaaldelijk doen.

Uitmuntend zijn is dus niet een handeling,

maar een gewoonte.”

Aristoteles – Grieks filosoof (384-322 v.0)

Bron: How to change a habit. (Scott Young).

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.