5 factoren die testosteron verlagen

Door Matthias10000 gepubliceerd op Monday 15 September 19:27

In dit artikel leer je welke factoren je zeker moet vermijden als je je testosteron hoog wilt houden!

1. Pepermunt

Onderzoekers hadden al lang opgemerkt dat mannen die veel muntthee dronken vaak te kampen hadden met potentieproblemen en dat muntthee vrouwen helpt die last hebben van overmatig lichaamshaar. En nu blijkt waarom: overmatige consumptie van munt, muntthee en kauwgom met munt vermindert de activiteit van enzymen die betrokken zijn bij de productie van testosteron. Munt verlaagde de testosteronspiegel met 20 tot 30 procent.

2. Roken

Ja, ik vind het erg om jullie rokers dit nieuwtje te moeten meedelen maar roken verlaagt je testosteron (en geeft natuurlijk meer risico op duizenden gezondheidsproblemen) met 10 tot 15 procent. Ook groeien de spieren van rokers minder snel als die van niet-rokers. We eindigen toch met een positieve noot: rokers hebben van nature hogere testosteron dan niet-rokers (testosteron zorgt voor risico´s nemen en roken is er daar zeker één van).

3. Alcohol

De structuur van alcohol lijkt veel op het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Als je veel alcohol binnenkrijgt zal je lichaam dus meer vrouwelijke hormonen aanmaken en minder mannelijke, zoals testosteron. Ook zorgt alcohol voor slechtere slaapkwaliteit en goede slaap is één van de factoren die je testosteron hooghoudt. (Lees hier de andere negen factoren: http://plazilla.com/page/4295147639/tien-manieren-om-je-testosteron-te-verhogen) ) Alcohol vermindert je testosteron, afhankelijk van hoeveel je drinkt tussen de 10 en 40 procent. Let wel op: het is pas vanaf 5 drankjes per dag dat je testosteron begint te verlagen.

4. Hardlopen/zware inspanning

Hardlopen verlaagt je testosteronspiegel afhankelijk van hoeveel je loopt. De testosteronspiegel van mensen die net een marathon hadden gelopen was verlaagd met meer dan 50 procent! (en kijk een keer naar naar professionele marathonlopers, ze heel dun en mager. Eén van de effecten van testosteron is dat het spieren opbouwt en dat hebben zij duidelijk niet). Ook in het geval van andere sporten kan teveel ervan ervoor zorgen dat je testosteronspiegel zo´n 15 tot 20 procent daalt. Hoeveel is teveel? Studies tonen aan dat na 40 minuten van hardlopen je testosteron begint te dalen en je stresshormonen stijgen. Bij andere sporten die niet zo intensief zijn als hardlopen, is 1 uur en een half tot 3 uur teveel.

5. Overgewicht

54 procent van de wereldbevolking lijdt aan overgewicht. Een treurige zaak, niet alleen omdat het de risico´s op diabetes en andere welvaartsziekten doet stijgen, maar ook omdat het je testosteronspiegel met 30 tot 45 procent kan laten dalen! Hoe hoger je BMI, hoe meer je testosteronspiegel daalt. Maar wees gerust: vanaf dat te dikke mannen de overtollige calorieën beginnen te verliezen, stijgt hun testosteronspiegel weer naar hogere waarden. Welke sporten je moet doen om af te vallen? Doe aan lopen, fietsen of zwemmen (of elke andere sport die veel calorieën verbrandt).

Vond je dit artikel nuttig? Laat dan gerust een reactie (of like) achter!

 

 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.