Beginnen met fitness ( Must read voor beginnende fitnessers )

Door Krisbaudoin gepubliceerd op Thursday 04 September 18:31

Beginnen met fitness

Fitness kan heel goed zijn voor je gezondheid en mensen kunnen er hun droomlichaam mee waarmaken. Je moet wel goed weten wat je doet en vooral welke oefening je waarvoor doet, wat voor schadelijke gevolgen het kan hebben als je de oefeningen niet goed doet en wat jij hier vervolgens aan kan doen of hoe jij het moet voorkomen.

Er zijn tegenwoordig steeds meer mensen die wat kilo's kwijt willen. Het opwarmen en de cooling down zijn erg belangrijk en daar moet je ook het nodige over weten. Want, zeg nou zelf, zo'n personal trainer is erg handig maar niet iedereen kan of wil dat betalen.

Download hier de gratis fitness startersgids!

Even opwarmen, erg belangrijk!

Het opwarmen wordt door veel mensen als niet belangrijk gezien, terwijl het een erg grote toegevoegde waarde heeft bij de gehele training. Je moet het woord 'opwarmen' niet te letterlijk nemen want het gaat er natuurlijk niet om dat je letterlijk warm wordt. Het gaat er namelijk om dat je lichaam als het ware geactiveerd wordt, je bloed gaat sneller stromen en je lichaam pompt het bloed meer naar je spieren dan je organen.

Doordat je lichaam dit doet, zal jij meer zuurstof en bloed in je spieren hebben als je deze traint en je spieren zullen dan ook minder snel overbelast worden waardoor jij blessures voorkomt. Ook zorgt een goede opwarming ervoor dat je tijdens het opwarmen vet verbrandt en ook gedurende de gehele training. Een opwarming bestaat uit 10 minuten conditie of cardio training.

Als je de opwarming erg intensief maakt en je hartslag loopt op tot boven de 130, zorg er dan voor dat je nog even op een laag tempo door gaat tot je hartslag weer wat gezakt is tot rond de 100. Na het opwarmen moet je niet even een kwartiertje gaan uitrusten want dan heeft de opwarming al een stuk minder groot effect, zorg er dus voor dat je meteen na het opwarmen aan de slag gaat met het trainen van je spieren.
 

Is cardio nou het slimst om af te vallen of toch niet? 

Beginnen met het trainen

Wanneer je net begint met fitnessen is het verstandig om eerst met drie sets van 20 te beginnen. Je moet er namelijk wel rekening mee houden dat je lichaam nog niet veel gewend is. Voor iemand die begint met fitnessen is het verstandig om zeker de eerste maanden met apparaten te trainen. Later kun je dan overstappen op het gebruiken van halters wat ook de voorkeur heeft. Zorg er in het begin voor dat je alle spieren van heel je lichaam een keer hebt getraind per training. Het is alles behalve verstandig om bijvoorbeeld alleen je borst en buik te trainen. Als je dat wel doet dan zal een zogenoemde oermenshouding het gevolg zijn.

Door in het begin het gehele lichaam te trainen en niet te splitsen ( iedere training een anderen spiergroep ) zorg je ervoor dat je een sportief lichaam krijgt en dat is natuurlijk al een prachtig begin van je nieuwe sport. Je zal snel resultaten zien in het eerste half jaar en na het half jaar heb je als het goed is al meer kennis over fitness. Wanneer je steeds wat meer resultaten ziet en wanneer je merkt dat je de apparaten steeds wat zwaarder kan zetten dan kan je bijvoorbeeld het chest-press apparaat vervangen door een chest-press met twee losse gewichten en je kan je sets langzaam van 20 richting de 10 a 12 brengen.

Wanneer je vet wil verbranden omdat je vindt dat er nog wel wat vanaf kan dan is het sterk aan te raden om je training snel te doen. Als je na je opwarming meteen begint, en met een pauze van rond de 20 seconden tussen je sets en een pauze van een minuut om van oefening te wisselen dan blijft je bloed snel stromen en blijf je ook meer vet verbranden. Een gehele training kan twee uur duren, maar als je hetzelfde in een uur kan doen dan bespaar je tijd en verbrand je dus meer vet waardoor je een sportiever uiterlijk krijgt.

Het is aan te raden om zeker drie keer in de week te gaan fitnessen. Als je minder gaat dan zal je niet snel resultaten zien en dan zal het dus ook een stuk minder makkelijk zijn om het vol te houden. Het is slim om op vaste dagen te gaan fitnessen en als je dat vast legt weet je zeker dat je met regelmaat blijft fitnessen. Even een maandje niet, is dus niet mogelijk want dan zal je lichaam er een stukje op achteruit gaan. Let er op dat je altijd wat te drinken bij hebt en het best is dan water. Een sportdrank is niet verstandig want de calorieën die daar in zitten zijn ongeveer gelijk aan de hoeveelheid calorieën die je verbrandt dus dat schiet niet op.
 

De cooling down

De cooling down is iets wat weinig mensen doen, toch heeft het een toegevoegde waarde. Als je bedenkt dat als je na het fitnessen nog even tien minuten op de loopband gaat en je dan twee keer zo veel vet verbrandt dan als je zomaar een keer tien minuten gaat rennen dan moet je beseffen dat het goed is om te doen. Daarnaast is het erg goed voor je spieren die net een grote inspanning hebben gehad. Die dan nog eens goed doorbloed worden waardoor de kans op spierpijn en blessures ook aanzienlijk wordt verminderd. Ook bouw je sneller een betere conditie op doordat je een extra conditie of cardiotraining doet maar dat spreekt natuurlijk voor zich.

Meer te weten komen over fitness? Ga naar goedgespierd.nl!

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.