Afvallen na je bevalling? Met deze tips houd je het wél vol

Door Miriyam gepubliceerd op Wednesday 03 September 22:22

10688ec672ce41b5d52649aed1ceff27_medium.Je hebt besloten om af te vallen en je weet ook al hoe. Vol enthousiasme begin je met je dieet of trainingsprogramma. In het begin gaat het makkelijk, maar na een paar weken of dagen komt dat onvermijdelijke moment dat je er geen zin meer in hebt. En dan slaat de verleiding toe. Hoe voorkom je dat je voortijdig afhaakt?
 

1. Vind een maatje

Uit onderzoek blijkt dat mensen die samen trainen of afvallen vaker volhouden dan mensen die geen ‘afvalmaatje’ hebben. Het maakt niet uit wie je maatje is: een vriendin, je zus of iemand van de sportschool. Samen is gezelliger en effectiever.   

2. Plan tijd in om te sporten

Gebrek aan tijd is hét probleem voor nieuwe moeders. Slapeloze nachten, om de 3 uur voeden, verschonen, eindeloos slaapliedjes zingen … als je niet oppast houd je geen minuut voor jezelf over. Dat is prima voor korte tijd, maar op een gegeven moment moet je leven weer normaliseren anders houd je het niet vol. En dit betekent: tijd vrijmaken voor jezelf. Niet alleen voor ontspanning, maar ook voor sporten. Twee keer in de week een half uurtje trainen lijkt goed haalbaar, maar de praktijk wijst uit dat je het echt in moet plannen anders komt er niets van terecht. Vraag je partner of een vriendin om op te passen terwijl jij naar de sportschool gaat of een rondje gaat rennen. Als het niet lukt om naar buiten te gaan, kan je ook thuis sporten met een DVD of een hometrainer.

3. Betrek je kind bij je trainingsplan

Moeders zijn enorm inventief als het gaat om multitasken met hun baby. Je moet ook wel, anders word je helemaal opgeslokt door de zorg voor je kind. Met je baby door het park wandelen of rennen met de babyjogger is leuk voor je kind én goed voor jouw slanke lijn. Maar het kan nog origineler: plaats je baby in een draagdoek- of zak terwijl jij fitnessoefeningen doet, bijvoorbeeld een lunge of squat. Lenigheidsoefeningen kan je ook prima doen terwijl je baby in de box ligt of gezellig op een matje naast je rondscharrelt.

4. Stel realistische doelen

Wees niet te streng voor jezelf. Je lichaam is in 9 maanden tijd volledig van vorm veranderd. Het is niet realistisch om te verwachten dat je na een week weer in maatje 36 past. Maximaal 2 kilo per maand verliezen is gezond en haalbaar. Als je sneller wilt afvallen, vergroot je de kans op mislukking waardoor je gedemotiveerd raakt. Het is bovendien ongezond om snel meer dan 2 kilo per maand af te vallen als je borstvoeding geeft.

5. Bouw een marge in

Mensen die een marge voor zichzelf inbouwen bereiken hun gewichtsdoel vaker en sneller dan mensen die geen marge inbouwen. Dit blijkt uit een publicatie in het Journal of Consumer Research. Eén kilo afvallen in de week is dus geen goed doel. Een halve tot anderhalve kilo in de week afvallen wel. Het is niet helemaal duidelijk hoe dit komt. De onderzoekers denken dat een hoge bovengrens mensen inspireert om er voor te gaan, terwijl de realistische ondergrens de kans vergroot dat het doel daadwerkelijk bereikt wordt. En als het je lukt om je doelen te bereiken, raak je automatisch gemotiveerd om vol te houden.

6. Schrijf het op

Een simpele maar bewezen truc: als je je gewicht wekelijks opschrijft, heb je een grotere kans om vol te houden dan als je dit niet doet. Je slagingskans wordt nóg groter als je ook je eetpatroon dagelijks bijhoudt. Het maakt niet uit hoe je dit doet, in een geavanceerd computerprogramma of in een simpel kladblok, als je het maar noteert.

Samen met je baby

Je ziet het: volhouden is makkelijker dan je denkt. Het belangrijkste is dat je het niet alleen doet en dat je realistische doelen stelt met een marge. Maar de meest waardevolle tip is dat je zoveel mogelijk samen onderneemt met je baby. Hij of zij is immers jouw 1 motivator.

 

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.