Verminder angst en depressie

Door Matthias10000 gepubliceerd op Wednesday 03 September 14:37

Wil jij van je angsten en/of depressie afkomen. Niet verwonderlijk want 41 procent van de Nederlanders ondervindt dagelijks angst of depressie. Lees in dit artikel hoe je er vlug van af komt!

1. Lichaamsbeweging

Misschien verwondert dit je niet maar lichaamsbeweging kan depressies én angsten verminderen. Hoe dit komt? Lichaamsbeweging vergroot BDNF, een soort groeihormoon voor neuronen, die bij depressieve mensen verminderd is. Ook verhoogt lichaamsbeweging de hoeveelheid serotonine in het brein. Hoe prettiger mensen zich voelen, hoe meer serotonine ze in het algemeen in hun brein hebben. Ook zorgt elke dag 30 minuten lichaamsbeweging voor een verminderde gevoeligheid voor het stresshormoon cortisol. Ook heeft lichaamsbeweging volgens een meta-studie een positief effect op het lichamelijk zelfbeeld en op je zelfwaarde. Met recht kunnen we dan ook lichaamsbeweging als belangrijkste wapen tegen angst en depressie zien.

2. Meditatie

Volgens een onderzoek dat heel veel aandacht kreeg, zorgt elke dag 30 minuten mediteren voor 6 maanden lang, ervoor dat mensen zich 20 procent gelukkiger voelden (dit werd bepaald aan de hand van vragenlijsten). Ook helpt een half uur mediteren per dag voor 4 maanden lang er in leraren voor dat stress, depressiviteit en burnout allemaal verminderden! Wil jij nog meer verbluffende gezondheidsvoordelen van meditatie kennen? Lees dan dit artikel: http://plazilla.com/page/4295147866/tien-voordelen-van-meditatie.

3. Krachttraining

Mensen met een depressie voel zich beter als ze gaan trainen met gewichten. Hoe zwaarder de gewichten waren, hoe beter de proefpersonen zich voelden. Het experiment duurde 10 weken. In die 10 weken trainden de proefpersonen 3 keer per week alle grote spiergroepen van het lichaam (benen, armen, borst, buik, rug en schouders). Aan de hand van een vragenlijst kon men bepalen dat de proefpersonen zich gemiddeld 18 procent beter voelden. De onderzoekers waren dan ook tevreden over de uitkomst van hun studie.

4. Testosteron

De reden waarom krachttraining zo goed werkte om depressie te verminderen, zou alles te maken kunnen hebben met testosteron. Onderzoekers weten al lang dat mensen die zelfmoord plegen, vaak een uitzonderlijk lage testosteronspiegel hebben. En geef mannen in de 50 wat testosteron en ze fleuren weer helemaal op. Ook werkt testosteron  goed bij mensen waarbij de reguliere antidepressiva (zoals Prozac) niet werken. Krachttraining verhoogt de testosteronspiegel met 40 procent wat de reden zou kunnen zijn dat de proefpersonen zich daarna zo goed voelden. Wil jij graag je testosteron verhogen? Lees dan dit artikel: http://plazilla.com/page/4295147639/tien-manieren-om-je-testosteron-te-verhogen.

5. Beta-alanine

Volgens Japanse onderzoekers overwin je gemakkelijker je angst als je beta-alanine gebruikt. De Japanners gaven een groep muizen een placebo en een andere groep muizen wat beta-alanine in hun voer. Daarna onderwierpen ze de muizen aan wat psychologische tests: ze lieten de muizen los in -voor een muis- tamelijk enge, open gangen. De muizen die beta-alanine hadden gekregen durfden zich 3 keer zo lang in de open gangen te begeven dan de muizen die een placebo hadden gekregen. De onderzoekers vonden ook de reden waardoor dit kwam. De suppletie met beta-alanine had de aanmaak van het hersenhormoon BDNF verhoogd. BDNF doet met hersencellen wat anabolen met spiercellen doen: het laat ze groeien doordat het de hersencellen nieuwe connecties met elkaar laat maken. Te weinig activiteit van BDNF kan depressie in de hand werken. Ook lichaamsbeweging en antidepressiva laten het gehalte van BDNF in de hersenen stijgen.

6. Q10

Depressies zijn vaak het gevolg van langdurige en verhoogde stress. Je zou kunnen lezen hoe je je stress kunt verminderen: http://plazilla.com/page/4295147877/tien-manieren-om-stress-te-verlagen. Of je zou het supplement Q10 kunnen innemen. Ratten die gestresseerd worden (door ze in krappe cilindertjes op te sluiten) verliezen hun trek in eten en groeien minder snel. Hoe meer Q10 de onderzoekers aan de ratten gaven, hoe minder er van deze negatieve effecten te merken was. Volgens de onderzoekers doordat Q10 de hersencellen over meer energie laat beschikken. En die extra energie kunnen ze gebruiken om zich te verdedigen tegen stress. Volgens de onderzoekers kan Q10 ook depressies verminderen.

Vond je dit artikel nuttig? Laat dan gerust een reactie achter!

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.