10 tips voor natuurlijk gewichtsverlies na je zwangerschap

Door Miriyam gepubliceerd op Wednesday 03 September 14:30

87d1cdb198e25517537817194f996b17_medium.Het is even slikken, de eerste keer dat je jezelf naakt in de spiegel ziet na je bevalling. Van je oorspronkelijke figuur is niet veel meer over: overal zitten vetophopingen, verontrustende putten en aderen waarvan je het bestaan niet eens wist.

Natuurlijk wil je zo snel mogelijk je strakke figuur terug van vóór je zwangerschap. Er zijn genoeg afslankproducten te koop, meestal behoorlijk aan de prijs, maar moeder natuur is nog altijd je beste vriendin. Hieronder volgen 10 tips die je helpen om op een natuurlijke manier je oude gewicht en figuur terug te krijgen.

Gratis en natuurlijk afvallen

  1. Het eerste advies zal je niet veel moeite kosten: doe zoveel mogelijk samen met je baby. Dat is niet alleen goed voor de onderlinge band, maar ook voor je conditie. Al die wandelingetjes door het park, samen boodschappen doen, je baby optillen en lekker knuffelen, samen spelen op het kleed… het kost allemaal energie en dus calorieën.
     
  2. Geef je op voor babygym (of: babyzwemmen, babydansen , baby…). Door met je kleine te sporten stimuleer je de ontwikkeling van je kind en je komt zelf ook in beweging.
     
  3. Geef borstvoeding. Het lijkt een open deur, maar een betere afvalmethode is er niet. De productie van borstvoeding kost jouw lichaam ongeveer 500 calorieën per dag en dat komt neer op 2 kilo gewichtsverlies in de maand. Misschien niet zo snel als een crashdieet, maar wel verantwoord en gezond voor jou en je baby.
     
  4. Intensief sporten is af te raden tot 6 weken na je bevalling, maar je kan wel al eerder starten met lichte oefeningen. Denk aan low-impact aerobe, pilates, wandelen, rustig fietsen, zwemmen… Allemaal gezonde activiteiten die je lichaam niet teveel belasten. Overleg altijd met je arts of verloskundige als je de intensiteit van de oefeningen wilt opvoeren.
     
  5. Als je baby nog klein is komt er zoveel op je af…kraambezoek, gebrek aan slaap, de intensieve zorg voor een pasgeborene. Een gezonde avondmaaltijd schiet er dan snel bij in. Een patatje is vlug gehaald, maar fastfood en frisdrank zitten propvol ‘lege’ calorieën die jou niet voorzien van de voedingsstoffen die je juist in deze drukke periode zo hard nodig hebt. Gelukkig biedt de diepvries uitkomst. Als je toch aan het koken bent, kost het nauwelijks extra moeite om een dubbele portie te maken en in te vriezen. Het aantal vitaminen blijft vrijwel gelijk en het is gezonder (en goedkoper) dan de patatboer.
     
  6. Probeer minstens 6 uur per nacht te slapen. Als je te weinig slaapt, maakt je lichaam grotere doses aan van het hormoon ghrelin waardoor je hongerig wordt. Wissel de ‘nachtdiensten’ af met je partner, zodat jullie allebei aan je rust toekomen.
     
  7. Het klinkt gek, maar eet niet te weinig. Het is goed om minstens 6 keer per dag te eten: 3 keer een volledige maaltijd en 3 keer een gezond tussendoortje. Hierdoor voorkom je de welbekende snaai-aanvallen.
     
  8. Eet zoveel mogelijk groenten en fruit. Die bevatten vezels die je een verzadigd gevoel geven en je bloedsuikerniveau op pijl houden. Voor een pas bevallen moeder is het bovendien belangrijk dat de darmen voldoende worden gestimuleerd, zeker als je een keizersnede hebt gehad.
     
  9. Stimuleer je stofwisseling door regelmatig te bewegen en voedsel te eten dat rijk is aan vitamine B12 en proteïnen. Ook groene thee stimuleert de stofwisseling (hoewel sommigen beweren dat je voor witte thee moet gaan, hoe dan ook: kruidenthee is altijd gezond:-)).  
     
  10.  Een simpele maar effectieve truc: drink een uur voor de maaltijd een groot glas koud water. Dit onderdrukt het hongergevoel, waardoor je minder geneigd bent om grote of dubbele porties op te scheppen. Ben jij echt een toetjesmens? Een glas water ná de maaltijd geeft ook een verzadigd gevoel.

Wees realistisch

Een laatste tip: het is in feite niet moeilijk om die laatste kilo’s kwijt te raken, zolang je maar realistische doelen stelt en jezelf niet onnodig onder druk zet. Jouw verlangen om weer slank te zijn mag nooit een gevaar opleveren voor jouw gezondheid of die van je baby. Overleg daarom altijd met je huisarts of verloskundige als je snel gewicht wilt verliezen.

Boekentip

Afvallen met gezonde smoothies

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.