5 Tips om beter te slapen

Door Matthias10000 gepubliceerd op Monday 01 September 18:50

Wil jij weten hoe je beter slaapt en sneller in slaap kunt vallen? Lees dan dit artikel!

1. Beweging

Mensen die veel en intensief bewegen, slapen beter dan mensen met een zittende leeftstijl. Uit studies bleek dat  mensen die drie keer per week een half uur beter waren gaan slapen, sneller in slaap vielen, zich overdag minder slaperig voelden en zich minder depressief voelden. Erg intensief trainden de proefpersonen niet wat een heuse geruststelling is als je niet zo van beweging houdt.

2. Daglicht

Mensen die overdag meer daglicht zien, slapen beter dan mensen die niet zo veel daglicht zien. Dit komt doordat licht onze biologische klok in werking zet en ervoor zorgt dat je overdag wakker blijft (door de stofjes serotonine en cortisol). Als het langzaam donker wordt maakt je lichaam het slaaphormoon melatonine aan dat ervoor zorgt dat je in slaap valt. Hoe meer daglicht je overdag ziet, des te meer melatonine maakt je lichaam ´s nachts aan (en hoe beter je in slaap valt natuurlijk). Zorg er dus ook voor dat je ´s nachts niet teveel licht binnenkrijgt van verlichting en elektronische apparaten! Als je overdag niet genoeg daglicht ziet, kun je overwegen om een lichtlamp te kopen. Dat is een lamp die een heel sterke lichtintensiteit heeft, zodat je biologische klok denkt dat je buiten bent en weer goed functioneert.

3. Vermijd storende factoren

Vermijd deze tien storende factoren die ervoor zorgen dat je niet goed slaapt: http://plazilla.com/page/4295147745/tien-factoren-die-je-slaap-verstoren.

4. Stress verminderen

Veel mensen kunnen niet slapen doordat ze te veel stress hebben. Teveel stress zorgt er namelijk voor dat je een onrustig gevoel voelt en je niet veilig genoeg voelt om te gaan slapen. Wil jij tien manieren kennen die jouw stress voor altijd uit het leven zullen bannen? Lees dan dit artikel: http://plazilla.com/page/4295147877/tien-manieren-om-stress-te-verlagen.

5. Meditatie

Meditatie moet zich niet meer bewijzen. Uit talloze studies blijkt dat mensen die elke dag tussen de 10 - 20 minuten mediteren beter slapen dan mensen die dat niet doen. Meditatie heeft daarnaast ook nog vele andere gezondheidsvoordelen:http://plazilla.com/page/4295147866/tien-voordelen-van-meditatie.

Vond je dit artikel nuttig? Laat dan gerust een reactie achter!  

 

 

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Dank je ik heb er dan ook mijn best voor gedaan.
Mooi artikel