Tien manieren om stress te verlagen

Door Matthias10000 gepubliceerd op Wednesday 27 August 16:50

Wil jij weten hoe je stress kunt verminderen? Hier tien wetenschappelijk bewezen manieren die je stress verlagen.

1. Progressieve relaxatie

Een heel bekende en gemakkelijke vorm van ontspanning. Het gaat als volgt: je spant je spieren eerst heel hard aan, waarna je ze loslaat en van de ontspanning geniet. Begin van boven (je hoofd) en ga helemaal tot beneden naar je tenen toe. Dit vermindert de hoeveelheid cortisol (stresshormoon) in je lichaam, zeggen talloze studies.

2. Meditatie

Meditatie vermindert alle soorten stress en heeft ook nog veel gezondheidsvoordelen. Wil jij weten wat die gezondheidsvoordelen zijn? Lees dan dit artikel: http://plazilla.com/page/4295147866/tien-voordelen-van-meditatie. De ´mentale stilte` die samenkomt met meditatie vermindert stress en onrustige gevoelens.

3. Haal diep adem

Uit studies blijkt dat diep ademhalen cortisol vermindert, wat kan helpen om angst en stress te verminderen. Ook zou diep ademhalen een tijdelijke verlaging van de bloeddruk kunnen bewerkstelligen.

4. Luister naar muziek

Er zijn wel tientallen studies over muziek en ze bevestigen allemaal dat muziek het aantal stresshormonen in het lichaam vermindert. Ook kan muziek pijn verminderen zodat je minder pijnstillers nodig hebt.

5. Aromatherapie

Aromatherapie kan een goede manier zijn om stress te verminderen. Bepaalde geuren (zoals lavendel en sinaasappel) hebben keer op keer bewezen dat ze cortisol verminderen.

6. Lach

Lachen kan de fysieke effecten van stress (zoals vermoeidheid) verminderen. Ook laat lachen endorfinen vrijkomen die je goed laten voelen en pijn verminderen. Het is niet voor niets dat ziekenhuizen cliniclowns aannemen die de mensen hun pijn en stress moeten laten vergeten.

7. Drink thee

Eén studie bewees dat het drinken van zwarte thee tot verminderde cortisol leed en voor een groter gevoel van welbehagen zorgde.

8. Sport

Sport moet zich zelfs niet meer bewijzen. Iedereen kent de voordelen van sport en stress verlaagen is er daar één van. Door de endorfinen die vrijkomen bij het sporten voel je je beter en heb je meer zelfvertrouwen (denk maar aan de ´runners high`).

9. Neem kauwgom

Gewoon een beetje kauwen op wat kauwgom vermindert cortisol wat er voor zorgt dat je minder stress hebt.

10. Wandel

Wandelen kan wonderen doen voor het verlichten van stress, vooral als je buiten wandelt (buiten is er zonlicht, dat je testosteron verhoogt. Lees er hier meer over: http://plazilla.com/page/4295147639/tien-manieren-om-je-testosteron-te-verhogen). Wandelen versterkt ook lichtjes je spieren en verbrandt calorieën.

Vond je artikel nuttig? Laat dan gerust een reactie achter!

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.