Gezond en Slank; Dag gewicht, hallo strand

Door Spinsel gepubliceerd op Thursday 14 August 23:08

Ook blij met de zomer, maar minder blij wat de weegschaal aangeeft? Vijf tips om gezond af te vallen.

Gezond eten & Genieten

De kunst is om regelmaat in je eetpatroon aan te brengen. Naast je onbijt, lunch en avondeten mag je ook drie tussendoortjes. Let er wel op dat je je voeding aanpast. Kies dus voor volkorenbrood, magere of halfvolle zuivel, volkoren pasta's, zilvervliesrijst of aardappelen, mager vlees, vaker vis, veel groente en twee stuks fruit per dag. En dan is er in het weekend best wel ruimte voor een glaasje wijn want genieten is ook belangrijk. Eéntje welteverstaan. Zorg er wel voor dat je voldoende blijft eten.

Een Crashdieet van minder dan 1200 calorieën op een dag lijkt misschien wel effectief maar zorgt ervoor dat je onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Je lichaam reageert hierop door zuiniger om te gaan met energie. Of te wel vetverbranding gaat juist omlaag in plaats van andersom.

Pas op met lightproducten

Over de vraag of lightproducten je nu wel of niet aan een maatje minder helpen is veel gediscussieerd. Laat in ieder geval de lightversies van pindakaas, pepernoten en drop in het schap liggen. Er zit dan wel minder suiker of vet in maar uiteindelijk scheelt het maar weinig in calorieën. Beter kun je de gewone variant kiezen en er gewoon niet te veel van eten. Een fervent Cola-fan? Dan is het wel verstandig om de light-variant te kiezen. Die is namelijk gezoet met zoetstof en bevat nul calorieën. Let er wel op dat je maximaal vijf glazen per dag drinkt en verder geen andere light-producten gebruikt, in verband met de zoetstoffen.

Makkelijk bewegen

Met alleen je eetpatroon veranderen kom je er niet. Wil je echt een strak lijf, dan zul je ook meer moeten bewegen. Het goede nieuws is dat je niet uren in de sportschool hoeft door te brengen. Met tuinieren en autowassen verbrand je al gauw 350 kilocalorieën prer uur. Ook kun je gaan fietsen (400 kilocalorieën per uur) buiten spelen of de hond uitlaten (360 kilocalorieën per uur). Je hoeft dat natuurlijk niet allemaal precies te weten. 

Waar het om draait is, dat je vanaf nu beweeglijk door het leven gaat en elke kans ook aangrijpt. Verzin dus geen smoesjes als je vriendin je vraag om mee te gaan squashen, ook al heb je het nog nooit gedaan. Het is dé kans om iets nieuws te proberen.

Denk aan jezelf

Wil je echt afvallen? Hou je dan vooral met jezelf bezig en zo weinig mogelijk met invloeden van buitenaf. Je kunt best een beetje egoïstisch zijn en 'nee' zeggen zonder dat mensen je onaardig vinden. Hoe vaker je de verleiding weerstaat, hoe beter. Houd het dus bij één wijntje in het weekend , ook al dringen de mensen aan nog een glaasje te nemen. 

Het zelfde geldt voor taart, chips, snoep en koek. Als je merkt dat je chagrijnig wordt van je afvalpoging, denk dan aan het eindresultaat. Je omgeving zal je bewonderen, je voelt je fitter, je past in kleinere kleding en bovenal: je voel je optimaal in je zwembroek of bikini. 

Wees trots op je lijf 
Lijkt het soms alsof niemand het woord 'bikinivrees' kent? Hoe krijg je een portie zelfvertrouwen om ook blij in je lijf op het strand te liggen? Zorg ten eerste voor een goede houding. Loop rechtop, schouders laag en de borst naar voren. Deze open houding zorgt voor toegankelijkheid naar anderen toe. 

Sta bovendien stel bij de dingen die je wel mooi vindt aan jezelf.  Je vindt je buik waarschijnlijk te dik, maar je benen zijn wel goed gevormd. Als je je focust op de mooie kenmerken, voel je je zekerder en straal je dat ook uit.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.