Rugpijn, leefwijze en kruiden

Door Herborist gepubliceerd op Thursday 07 August 22:48

Circa 80 % van alle mensen in de westerse landen krijgt gedurende hun leven te maken met een episode van lage rugpijn. Oorzaken zijn lichamelijke overbelasting, irritatie en/of eenvoudige ontstekingsreacties in de banden en gewrichten in de rug. Een enkelvoudige verkeerde actie (bv. het tillen van een te zwaar gewicht onder een verkeerde lichaamshouding) of door herhaalde kleine traumata (bv. een verkeerde zithouding bij beeldscherm werkzaamheden) zijn typische oorzaken.

De diagnose bij lage rugpijn zal doorgaans door de huisarts en/of de fysiotherapeut gesteld worden. Zij zijn middels eenvoudig orthopedisch en/of neurologisch onderzoek in staat vast te stellen of het al dan niet gaat om een ernstige aandoening. Bij een goed onderzoek is het niet waarschijnlijk dat de bevindingen door de huisarts of fysiotherapeut door röntgenonderzoek bevestigd moeten worden. Dat is eventueel pas zinvol als de pijn onverminderd langer dan zes weken duurt.
In een groot aantal gevallen van chronische lage rugklachten blijkt de discus intervertebralis niet in optimale staat te zijn. De discus intervertebralis bestaat voor een groot deel uit collageen.

Wat in het algemeen te doen bij rugklachten:

  • Langdurige bedrust doet meer kwaad dan goed. Vermijd derhalve liggen in bed, tenzij op dringend advies van de arts of fysiotherapeut. Wanneer bedrust wordt aangeraden, dan geldt het advies voor maximaal drie dagen.
  • Regelmatig kleine stukjes lopen; hiermee wordt een goede doorbloeding van de rug onderhouden en stijfheid voorkomen.
  • Vermijd voorover buigen. Wanneer er toch iets van de grond moet worden opgeraapt, probeer dat dan met een holle rug te doen en zo diep goed mogelijk in de heupen en knieën te buigen.
  • Probeer zo min mogelijk te zitten. Als het moet, kies dan een stevige, rechte stoel en zorg voor een 'lumbale rol' – gemaakt van een opgevouwen handdoek – in de onderrug. Wanneer men opstaat eerst zoveel mogelijk naar voren schuiven. Vermijd zachte stoelen en lage dikke kussens.
  • Wanneer men voelt dat er rust nodig is, is het beter dat men op de grond gaat liggen dan zitten. Dit neemt namelijk de druk van de lendenwervels.
  • Laat het tillen van gewicht in de acute fase van rugpijn achterwege. Zelfs lichte voorwerpen kunnen te veel druk op de wervels geven. Vraag hulp aan anderen bij het verplaatsen van voorwerpen.
  • Vermijd het rechtop zitten in bed en het zitten in bad.
  • Probeer zo weinig mogelijk auto te rijden. En, als het moet, zorg dan dat de stoel in een rechte positie staat en maak gebruik van een lumbale rol.
  • Wanneer men moet niesen of hoesten, ga dan staan en leun met de rug iets achterover met de handen in de lenden. Vermijd zitten of voorover buigen bij het hoesten.
  • Het is belangrijk een comfortabele positie te vinden waarin men goed kan slapen, zodat de rug tot rust kan komen. Vermoeidheid zal de pijnervaring doen toenemen. Gebruik slechts een dun kussen en vermijd slapen in een opgerolde houding. Bij het opstaan uit bed de benen buigen en op de zij rollen. Steek vervolgens de onderbenen over de bedrand en gebruik de armen om zich overeind te duwen.
  • Als men een job heeft, keer dan zo snel mogelijk weer terug naar de werkplek. Hoe langer men thuis blijft hoe moeilijker het wordt om terug te keren.

90 % van alle rugklachten gaat vanzelf over. Behalve de ernstige klachten die in het ziekenhuis thuishoren, blijft er dan een groep patiënten over die chronische lage rugklachten heeft. In veel van die gevallen is er sprake van een continu verhoogde spierspanning en een slechte doorbloeding waarbij emoties een rol spelen. Gebrek aan beweging en overgewicht dragen ook hun steentje bij.
De grootste oorzaak is wel het hoogteverlies van de discus intervertebralis door vochtgebrek ten gevolge van te weinig drinken en/of te veel koffie, alcohol of andere vochtafdrijvers. Daarnaast zijn de collageenvezels van de annulus fibrosus meestal niet in optimale staat, waardoor tevens gemakkelijk een hernia nucleus pulposus op kan treden.

Algemene behandeling lage rugklachten

  • Meer water drinken en vochtafdrijvende voedingsmiddelen weren, zoals alcohol en koffie.
  • Minder zitten en meer bewegen. Als er gezeten wordt  achterover liggen, met name bij discusproblemen.
  • Gewoon doorgaan (gedoseerd) met wat je altijd doet, verhelpt lage rugklachten het snelst.
  • Magnesium en eventueel andere mineralen inzetten ter herstel van het autonome zenuwstelsel, de doorbloeding en ontkramping van de spieren

Te gebruiken kruiden

  • Schietwilg, Salix alba, wilg, witte wilg: artrose, reuma, verkoudheid, spit, gewrichtsontsteking
  • Moerasspirea, Filipendula ulmaria: rugpijn, reuma
  • Duivelsklauw Harpagophytum: spit, gewrichtsontsteking
  • Heermoes, Equisetum: artrose, slijtage ruggewervels
  • Cayennepeper kompressen of olie voor uitwendig gebruik

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.