Aanpakken van slaapproblemen

Door Guano gepubliceerd op Tuesday 01 July 13:17

Het afgelopen jaar heb ik nogal veel stress gehad. Een verbroken relatie, een drukke baan, onzekerheid over mijn baan en woning... Daarnaast (of misschien wel daardoor) had ik 's ochtend grote moeite om uit bed te komen. Uiteindelijk lukte het altijd wel, maar ik had niet echt het idee dat ik goed uitgerust was! Bovendien kon ik als ik in bed ging liggen slecht inslapen: ik bleef voor mijn gevoel (en vaak ook echt) uren wakker. Door het wakkerliggen ging ik nadenken en malen, waardoor ik nog minder goed kon slapen. Ook word ik altijd rond dezelfde tijd wakker: ongeveer 6.00u, het maakt bijna niet uit hoe laat ik naar bed ben gegaan... Dat ik wakker wordt betekent nog niet dat ik me uitgeslapen voel...

1d97ed36082013ceb6144d697059af08_1407965

 

Vier maanden geleden vond ik het wel genoeg geweest... ik heb verschillende dingen geprobeerd en opgezocht. Ondanks dat ik niet direct wonderen verwachtte, viel me wel op dat sommige 'oplossingen' wel erg goed helpen!

 

  • sporten/lichamelijk bezig zijn

Dit is echt de allerbeste methode die ik ken en waar ik de beste resultaten van heb gemerkt! Sinds een paar maand ben ik begonnen met zwemmen, en de dagen dat ik dit doe, slaap ik echt geweldig! Bovendien krijg je zo wat meer afleiding, een betere conditie en voel je je gewoon beter. Dit werkt waarschijnlijk zowel geestelijk als lichamelijk. 

  • minder alcohol

Tja... ondanks dat je niet gelijk als een blok in slaap valt na een avond flink drinken, is de kwaliteit van de nachtrust veel beter! Dit geldt ook voor twee of drie glazen op een avond merkte ik.

  • geen koffie meer na 20.00u!

Nog een don't... geen koffie meer na 20.00... niet dat dit en magische grens is, maar ik merk zelf dat ik (en vele anderen) minder snel in slaap kom...

  • kruidenthee met kamille

Bij reformwinkels en/of de gewone supermarkten kun je kruidenthees kopen die een rustgevende werking hebben... Dit zijn vooral de thees met kamille geloof ik. In plaats van koffie drink ik dit tegenwoordig 's avonds. HIerdoor kom ik vaak al wel wat meer in een ontspannen stemming.

  • niet werken tot laat

Het is vaak verleidelijk (voor mij) om na werktijd thuis nog even door te gaan met werken. Dit komt omdat ik vaak met deadlines werk en meerdere projecten tegelijkertijd doe. Dat betekende vaak ook dat ik vanuit werk thuis kwam en tot elf uur s avonds  nog zat te werken. Ik heb me voorgenomen om dat niet meer te doen, of in ieder geval niet structureel meer... hiermee creëer ik voor mezelf ook meer rust en ontspanning...zodat ik beter inslaap en s nachts niet lig te malen over werk of andere zaken waar ik niet aan toe ben gekomen...

  • melatonine werkte niet bij mij

​Een van de meest voor de hand liggende oplossingen zijn natuurlijk de slaappillen... maar daar ben ik niet zo van. Vandaar dat ik de meer natuurlijke variant geprobeerd heb: melatonine... helaas heb ik toen ik die gebruikte nog meer wakker gelegen... dus die heb ik na een weekje weggegooid...

  • goed verduisterende gordijnen

​Een van de meest irritante dingen die er is als je te vroeg wakker wordt, is daglicht in je slaapkamer. Nieuwe gordijnen hebben me erg geholpen om niet door een zonnestraal op je gezicht wakker te worden :-)... als je gordijnen voor je slaapkamer haalt en je wilt verduisterende gordijnen, let dan wel goed op dat ze echt verduisteren! vaak staat er wel op dat ze licht tegenhouden, maar als je ze tegen een lamp houd zie je gewoon alle licht er nog doorheen!

17a9a7b9bddfff8ae7610ee0fc82b034_1407965

Ik hoop dat je iets hebt aan deze tips... mocht je zelf nog adviezen hebben, dan hoor ik ze graag!

Slaap lekker! :-)

 

Reacties (3) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Slapen is heerlijk tot je echt slaapproblemen krijgt dan kan je er als een berg tegen opzien je bed in te gaan.
Wat ik doe bij niet kunnen slapen is ontspanningsoefeningen en het gebruik van etherische olie ,lavendel en peace & Calming op mijn polsen achter mijn oren te smeren.
En dat helpt belangrijk is wel goede olie aan te schaffen want niet iedere olie is gezond
Vooral het niet kunnen stopzetten van gedachtes is heel vervelend en dat geeft de meeste slaapproblemen .
2.24 ben nog wakker en lees jou artikel hoe mooi is dat, geweldige tips dank je ;-)