Afvallen zonder sporten

Door Lauranh gepubliceerd op Monday 02 June 19:11

In dit artikel geef ik je 10 tips om blijvend af te vallen op een gezonde manier.

615ca502d1b05830729e6b70b5ba665d_1401734

Afvallen is nog zo makkelijk niet

Uiteindelijk wil iedereen overtollig lichaamsvet verbranden, maar dat kan nog erg lastig zijn. Als je wilt afvallen dan is een goede voeding 70% de goede oplossing en sporten 30%. Daarom is het erg belangrijk dat de basis in ieder geval goed zit, de voeding dus! Sporten is natuurlijk hartstikke goed voor het lichaam en uithoudingsvermogen, maar als de voeding goed zit kan je ook afvallen. 

 

Energie dat binnen komt

Je lichaam heeft energie nodig. Deze energie houd je in beweging en in leven. De energie kun je op verschillende manier binnen krijgen zoals via koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten zorgen voor een moeizame vetverbranding, waardoor je veel gewicht aankomt. Terwijl vetten en eiwitten de vetverbranding juist stimuleren, zodat je makkelijk gewicht verliest. Voorbeelden van koolhydraten zijn granen, alcohol, suiker, lactose, zetmeel. Daarom is het belangrijk dat je niet te veel koolhydraten tot je neemt.

 

Houd bij wat je eet!

Wat ik zelf altijd erg handig vind is dat ik precies bij houd wat ik eet. Dat kan via de link: https://mijn.voedingscentrum.nl

Ik heb hierbij mijn eigen voedingsschema er bij gezet.

 

Tip 1:

Eet citroenen en-/of citroensap. het is natuurlijk geen wondermiddel, maar probeer dit vaak in je thee te doen iedere ochtend of meng dit door het eten. Het zal je zeker helpen. Daarbij moet je wel gezond eten en een half uur per dag bewegen. Ga iedere avond bijvoorbeeld minstens een half uur wandelen buiten. Daarmee leeg je je hoofd ook voordat je gaat slapen om naar een nieuwe dag te gaan.

Tip 2:

Eet pure chocolade van minstens 75% cacao. Het bevat veel antioxidanten en is goed voor hart en vaatziekte. Het is natuurlijk geen reden om nu kilo's pure chocolade te eten, want vergeet niet dat er ook veel calorieën er in zitten. Houd je caloriebereik in de gaten. Houd het bij 25 gram per dag. Een blokje is al genoeg bij het ontbijt. Zo kan dit gedurende de dag in je lichaam werken. 

Tip 3:

Snack rouw zoals wortels, paprika, komkommer en avocado. Dit is het beste wat je kunt doen om het honger gevoel te stillen. We herkennen bijna allemaal dat dit meestal 's middags is of in de avond. Wat ook een tip is is om te dippen met yoghurt. Zo creëer je je eigen sausje bij een heerlijke gezonde snack!

Tip 4:

Haal geen suikers en granen in huis. In granen zitten namenlijk erg veel koolhydraten. Als je het niet in huis hebt kun je het ook niet eten.

Tip 5:

Eet altijd elke ochtend goed. Probeer je zelf te pushen. Dat is namelijk heel erg belangrijk. Hiermee vul je je zelf voor een paar uurtjes en voorkom je dat je veel tussendoortjes neemt.

Tip 6:

Eet 6 keer op een dag. 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Ochtend, tussendoortjes, middag, tussendoortje, avond, tussendoortje.

Tip 7:

Juicen! Dus dat betekend dat je een groenteshake of een fruitshake kan maken. hierbij heb je een blender nodig. Dit kan je doen met broccoli, bananen, yoghurt en verschillende noten. Je kan het zo gek nog niet maken. Dit drink je de gedurende dag op zodat je lichaam elk moment voeding binnen krijgt. Zo voorkom je dat je aankomt. Wat niet eten is SLECHT!

Tip 8:

De meeste mensen tellen de calorieen of willen niet te veel vet binnen krijgen. Terwijl je lichaam juist ook goede vetten nodig hebt. Zorg dat je voldoende koolhydraten (met mate), eiwitten en vetten binnen krijgt. Je kunt dit bekijken op www.https://mijn.voedingscentrum.nl

Tip 9:

Drink water en groene thee. In groene thee zitten veel antioxidanten dat je helpt af vallen. 3 kopjes groene thee per dag zonder iets er in (suiker, melk) is al genoeg. 8 glazen water per dag moet je minimaal binnen krijgen. Probeer alle sappen en fris te laten staan ter vervanging voor water.

Tip 10:

Probeer een voedingsschema voor je zelf te maken. Hang deze op een plek waar je iedere dag tegen aan kijkt. Bijvoorbeeld op de koelkast of zet het per dag in je agenda. 

 

http://www.jasperalblas.nl/

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.