x

Inloggen

Je bent nog niet ingelogd. Aanmelden of een nieuw account Registreren

Gezonde voeding om spieren te kweken

Door Infozilla gepubliceerd op Sunday 11 May 17:52

9c0f4abc50bec61526114709d1000789_1399826

Sommige voeding is beter dan andere om spieren te kweken en de spiermassa te vergroten. Veel van dit soort voeding wordt vaak ‘superfood’ genoemd. In dit geval gaat het om superfood die niet alleen  bevorderlijk is voor de gezondheid, maar juist alleen om de voeding die helpt de spieren te laten groeien en het gewicht op een gezonde manier laat toenemen. Om de spiermassa te vergroten hebben we voldoende calorieën nodig om dit te bereiken. Het is bij het kweken van spieren echter noodzakelijk om juist niet te veel vet of andere voeding in te nemen die slecht zijn voor de gezondheid, zoals slechte suikers. Om spieren te kweken zijn er daarom bepaalde fruitsoorten en andere gezonde voeding die op een natuurlijke manier het lichaam een extra handje kunnen helpen.

 

bananen

De banaan is het ideale fruit om zomaar even tussendoor te eten. Een gezonde tip voor op brood en erg goed bij het kweken van spieren; is om banaan op brood te doen in combinatie met pindakaas. Ook wordt de banaan veel gebruikt in calorierijke smoothies. Een gemiddelde banaan bevat ongeveer 105 calorieën en bevat naast vele vitaminen ook een hoog gehalte aan kalium, dat gunstig is voor de spieren.

 

Avocado’s

De avocado een, vettige fruitsoort met een aangename zachte noodachtige smaak en kan makkelijk in salades worden verwerkt, maar kan ook heerlijk op brood worden gegeten. Avocado’s bevatten veel calorieën, ongeveer 400 calorieën per avocado en vooral aan gezonde vetten, deze vetten zijn belangrijk om sneller spiermassa te krijgen. Ook bevat de avocado veel vitamine E, C en B.  

 

noten

Noten bieden een verscheidenheid aan voordelen, om de spiermassa te vergroten waaronder de geweldige combinatie van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten; fytosterolen en aminozuur L-arginine. Door deze combinatie leveren noten veel  calorieën met een hoog gehalte aan stikstofmonoxide, een natuurlijke stof in het lichaam die helpt de spiermassa en het herstel  van de spieren na het trainen te stimuleren. Om spieren te kweken zijn ongeveer 20gram per dag aan noten voldoende.

 

sinaasappels

Vitamine C zorgen ervoor dat het stikstofmonoxide gehalte in het lichaam hoog blijft. Sinaasappels bevatten veel vitamine C. Daarom zijn sinaasappels in combinatie met noten een zeer effectief om de stikstofmonoxide op peil te houden en zo de spiermassa te bevorderen. Een tip is om ongeveer 3 kwartier voor het trainen een paar sinaasappels te eten. Dit zal ervoor zorgen dat tijdens het trainen de spieren sneller gaan groeien en de spierpijn wordt verminderd.

 

gedroogd fruit

Gedroogd fruit bevat vele mineralen die nodig zijn om spieren te kweken en zijn ook nog eens rijk aan vitamines en vezels. Gedroogd fruit zit borden vol calorieën maar zorgt er ook weer voor dat het lichaamsvet wordt verminderd. Gedroogd fruit is de dus ideaal om de spiermassa te vergroten. Een half kopje rozijnen bevat al zo’n 218 calorieën en kunnen makkelijk gedurende de dag door worden gegeten, maar zijn ook handig te combineren met yoghurt of een salade.

 

vijgen

Vijgen zijn zeer gezond en zijn makkelijk eetbaar, 3 vijgen bevatten al 111 calorieën en zijn dus zeer gunstig om de spiermassa te vergroten in combinatie met trainen.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.