Lichamelijke oefeningen voor tijdens de zwangerschap

Door Infozilla gepubliceerd op Wednesday 30 April 19:18

Gedurende de zwangerschap is het belangrijk om aan lichamelijke oefeningen te doen, omdat lichamelijke oefeningen de bloedsomloop verbetert, de spieren rondom het bekken en de onderrug verstevigen en het lichaam een betere houding geeft. Vrouwen worden tijdens de zwangerschap vaak geadviseerd om goed voor hun lichaam te zorgen in alle aspecten; zoals bepaalde voeding te vermijden en andere voeding juist meer te gebruiken, extra vitamines te gebruiken en zaken als rokerige ruimtes te vermijden. Lichamelijke oefeningen worden ook geadviseerd tijdens de zwangerschap, omdat lichamelijke oefeningen de zwangerschap dragelijker kunnen maken vooral in de latere periode en het herstel van het lichaam bevordert na de bevalling.

Veel vrouwen zijn echter vaak onzeker of ze tijdens de zwangerschap mogen blijven sporten en of ze hun reguliere lichamelijke oefeningen mogen blijven doen. Het is gelukkig nog steeds mogelijk om tijdens de zwangerschap te blijven sporten en zelf zeer aan te raden. Toch moeten er tijdens de zwangerschap zekere maatregelen in acht worden genomen tijdens het sporten. De belangrijkste regel is daarbij om naar het eigen lichaam te luisteren en absoluut nooit het lichaam te forceren. Tijdens de zwangerschap vinden er vele veranderingen in het lichaam plaats, houd daarom tijdens elke lichamelijke oefening rekening met die veranderingen.

 

Het lichaam verandert tijdens de zwangerschap

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap wordt het bloed dat per minuut door het lichaam gepompt wordt verhoogd, terwijl in het tweede trimester deze stijging wordt gestabiliseerd en terug gebracht op 40% van de hartcapaciteit waargenomen vanaf het begin van de zwangerschap. Deze veranderingen van de bloedsomloop zorgt er vaak voor dat de hemoglobine in het bloed minder wordt wat kans geeft op bloedarmoede( daarom wordt extra ijzer aanbevolen). Ook wordt de longinhoud en dus de capaciteit om zuurstof op te nemen minder in het tweede trimester van de zwangerschap.

Het zuurstof in het bloed wordt tijdens de zwangerschap sneller omgezet, in de tweede helft van de zwangerschap zelfs tot 50% sneller dan daarvoor. Hierdoor slaat het lichaam tot wel meer dan 3 kilo vet op en wordt het niveau van vrije vetzuren; de triglyceriden verhoogd( dit geeft het lichaam extra energie).

Een andere verandering tijdens de zwangerschap is dat de glucose in het lichaam toeneemt, omdat er minder insuline aangemaakt wordt. Om een goed metabolisme te houden is het daarom belangrijk een evenwichtig eetpatroon aan te houden. Toch blijft natuurlijk de grootste verandering van het lichaam tijdens de zwangerschap de toename van de omvang en het gewicht. Veel vrouwen denken dat het lichaam zich na de zwangerschap niet meer kan herstellen tot het oude figuur van vóór de zwangerschap.

Toch kan er tijdens de zwangerschap veel gedaan worden door goed voor het lichaam te zorgen, daarbij is het belangrijk om de gewichtstoename van het lichaam te beheersen en niet meer dan 9 à 10 kilo toe te laten nemen en het lichaam in beweging te houden door regelmatig lichamelijke oefeningen te doen. Als deze belangrijke onderdelen van de zwangerschap goed in acht worden genomen kan meestal iedere vrouw zonder problemen het oude figuur van vóór de zwangerschap weer terugkrijgen.  

 

Lichamelijke oefeningen tijdens de zwangerschap

Het is tijdens de zwangerschap belangrijk dat het kind zich ontwikkelt in een sterk en gezond lichaam. Daarom mag een gezonde vrouw zonder complicaties tijdens de zwangerschap gewoon met mate en zover dat kan blijven sporten. De lichamelijke oefeningen die hier worden aanbevolen zijn bedoeld om de bloedsomloop te verbeteren, het versterken van de spieren in het bekken en onderrug en het verbeteren van de houding om rugklachten te voorkomen.

 

Lichamelijke oefening 1

Lig op de rug op een kleed op de vloer of op bed, leg de voeten plat op de grond met de knieën zover mogelijk gebogen. Span zowel de buik als bilspieren tot zover het kan en houd dit 5 à 10 seconden vast, daarna ontspan je je weer en herhaal je deze oefening 5 keer. Het is een makkelijke oefening die je iedere dag kunt doen in bed voor het opstaan en voor het slapen gaan.

Lichamelijke oefening 2

Ga op handen en knieën op een kleedje op de grond zitten, met de knieën recht onder de heupen en de handen recht onder de schouders. Buig je rug hol en bol door het bekken bij elke beweging zo ver als je kan te kantelen. Houd bij elke beweging de positie ongeveer 5 seconden vast en herhaal dit 10 à 20 keer.

lichamelijke oefening 3

Lig met de rug op een kleed op de vloer met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Strek daarna om en om het linker en het rechter been. Houd als je het ene bene strekt het andere been gebogen met de voet plat op vloer. Het gestrekte been mag de vloer niet aanraken! Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer in 2 tot 3 sessies per dag.

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Goed artikel, interessant om te lezen.
Mooi artikel, goede informatie en tips.