Dikke armen? Krijg strakke, slanke bovenarmen,

Door Scribent gepubliceerd op Tuesday 22 April 19:52

Weg met de flubber armen!

Sommige vrouwen hebben ze van jongs af aan. De andere vrouwen krijgen ze vrijwel allemaal als ze wat ouder worden: Dikke bovenarmen. En het is heel moeilijk om ervan af te komen.  

Zelfs als je niet dik bent kunnen je bovenarmen lelijk zijn. Ze flubberen, er hangt een 'kipfiletje' onder je bovenarm (vooral goed te zien als je enthousiast naar iemand zwaait) en er ontstaan zelfs cellulite-achtige kuiltjes. Bah, nu heb je geen zin meer om een top zonder mouwen of zelfs maar met korte mouwen te dragen. 

Gewoon trainen helpt niet

In de sportschool train je je biceps (de spierballen) en triceps (de kipfilets) en wat is het resultaat: Nog meer massa, die in rusttoestand, of tijdens het eerder genoemde zwaaien naar je fans ;) alleen maar meer heen en weer wiebelen. Je bent wel sterker geworden, wat op zichzelf goed is, maar ook dikker.

Magere slappe armpjes zijn ook geen gezicht en bovendien onhandig, want wie moet dan je blad dragen in de kantine?

Wat je zou willen zijn strakke, slanke armen, zoals die van een ballerina.

Tracy Anderson, fitness goeroe van de sterren

Die ballerina, dat is iets om over na te denken. Zij is natuurlijk van nature heel slank gebouwd, maar ze heeft ondanks enorm veel trainen en de grote kracht die ze heeft, geen dikke spieren.  Hoe doen ze dat toch?

Tracy Anderson is personal trainer van sterren als Gwynneth Paltrow en Madonna. Wat je ook van die dames vindt, ze zijn absoluut lean en mean. De training van TA, zoals ik haar verder maar even zal noemen, is buitenaards zwaar en über fanatiek. Niet gezond voor een normaal mens en ook niet aan te raden om volledig na te volgen. Maar. 

Maar één ding heb ik van haar geleerd: Train je armen als een ballerina, in een roterende beweging. Door oefeningen met gewichtjes van 2-3 kg (begin met 1 kg) te doen in een draaiende beweging gebruik je alle spieren. Ook de kleine spiertjes die je normaal niet gebruikt bij je oefeningen komen zo aan bod. Het resultaat: Strakke, slanke bovenarmen die wel sterk en stevig zijn.

De oefeningen zijn tamelijk ingewikkeld en je moet ze precies goed doen, anders werkt het niet. Ook moet je ze iedere dag doen en na een periode van 14 dagen wisselen, dat wil zeggen een andere reeks oefeningen kiezen, omdat je lichaam er niet aan gewend mag raken.

Waar vind je de oefeningen

De oefeningen zijn moeilijk met alleen woorden te beschrijven. Er zijn dure dvd's te koop maar er is ook veel gratis te zien op Youtube. Zoek gewoon op TA's naam en 'arms'. Of kijk op Goop.com (de blog van actrice Gwyneth Paltrow haar team) waar ze ook regelmatig op post. Je zult versteld staan van het resultaat. Let op: in het begin is het moeilijk en misschien zwaar, want je moet veel herhalingen doen maar het voelt al meteen goed.

Waar een gipsen been goed voor kan zijn

Moet je de ouderwetse krachttraining nu helemaal vaarwel zeggen? Nee, dat niet. Bij het meezeulen van een gipsen been, waarbij ik mij op krukken moest voortbewegen en mijn volledige lichaamsgewicht dus steeds moest opdrukken, heb ik dat gemerkt. De combinatie van het opsteunen op de krukken én de roterende oefeningen van TA doen wonderen. NB: dit mag je ook doen zonder gips natuurlijk.

 

 

 

 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.