Dieet: overzicht soorten diëten - vergelijking voordelen & nadelen

Door Schweiz gepubliceerd op Monday 14 April 19:36

Op het internet zijn er de meest uiteenlopende diëten te vinden. Bij sommige draait het vooral om beweging, bij andere mag je alles eten wat je wilt. Hier vindt u een overzicht van bekende diëten waarbij de voor- en nadelen besproken worden. Het allerbeste dieet - dat op uw maat geschreven is - vindt u echter nog steeds bij een diëtist of een andere arts. Daarenboven schuilen er veel gevaren achter de onschuldig uitziende diëten. 

9056f4f6100c50441a88c6aed05c2703_1397499

Inhoud van dit artikel

Volgende diëten worden van een omschrijving voorzien, inclusief een bespreking van enkele voor- en nadelen:

  1. Atkins-dieet
  2. Detox-dieet
  3. Sapkuren
  4. Sonja Bakker-dieet
  5. Dr. Frank-dieet

Atkins-dieet

Wat is het Atkins-dieet?

Bij het Atkins-dieet eet je zo weinig mogelijk koolhydraten (suikers en zetmeel); brood, pasta en rijst worden dus van het menu geschrapt. Het dieet is tamelijk populair omdat je wel vetten en eiwitten kan eten: dus vlees en zuivelproducten zijn toegestaan. 

Je valt af omdat het lichaam nu de koolhydraten gebruikt die je reeds opgeslagen had (in spieren bijvoorbeeld) omdat je er geen nieuwe meer binnenspeelt. Probleem is dat er koolhydraten nodig zijn om de vetten, die je wel eet, te verbranden. Daarom zijn koolhydraten na een tijd weer toegestaan. 

Voordelen van het Atkins-dieet

  • Effectief gewichtsverlies
  • Positief voor diabetici: afvallen zorgt voor betere insulinegevoeligheid

Nadelen van het Atkins-dieet

  • Schadelijk voor mensen met nierproblemen (teveel aan eiwitten)
  • Gevaarlijk voor diabetici wegens tekort aan koolhydraten (tegenstrijdig met voordelen!)
  • Funest voor cholesterol: door de vele vetten kan de cholesterlo de hoogte in schieten
  • Meer kans op hart- en vaatziekten door de vele verzadigde vetten
  • Gevolg: tekorten aan vitamines e.d.

Detox-dieet

Hoe werkt het detox-dieet?

Volgens de mensen achter het detox-dieet hebben chemicaliën in ons voedsel een negatief effect op ons lichaam en zijn processen. Zo zouden we ons vet minder goed kunnen verbranden. Dit dieet wil dan ook je lichaam ontgiften. De nadruk ligt hier dus niet op het aantal afgevallen kilo's, maar op een gezond lichaam. 

Wat echter tegenstrijdig lijkt, is dat het dieet gebruikt maakt van voedingssupplementen en producten als norit. Naast het slikken van die zaken moet je erop letten dat alle groenten en fruit die je naar binnenspeelt biologisch zijn. Verder dien je veel te bewegen en veel rauwe groenten te eten. Etenswaren met 'chemische calorieën' vermijd je best. 

Voordelen van het detox-dieet

  • Deels bevestigd door wetenschappelijk onderzoek.
  • Het vraagt ook genoeg beweging en gezonde etensproducten.
  • Het doel is niet tientallen kilo's af te vallen. 

Nadelen van het detox-dieet

  • Omdat je sommige etenswaren vermijdt, krijg je ook sommige vitamines niet binnen. 
  • Het nemen van voedingssupplementen kan een averechts en dus ongezond effect hebben. Deskundigen raden dit af indien je genoeg vitamines binnenkrijgt. 

e0cd5a0e493f501ecc21530b4294933a_1397499

Diëten met sapkuren

Wat is sapkuren?

Het hele concept rond sapkuren  - of sapvasten - is dat je uitsluitend vloeibare voeding binnenkrijgt, vaak in de vorm vruchtensappen of thee. 

Voordelen van sapkuren

  • Gewichtsverlies

Nadelen van sapkuren

  • Langdurig sapkuren wordt afgeraden wegens uiterst gevaarlijk!
  • Je verliest gewicht omdat je lichaam je spieren afbreekt
  • Door sapkuren ontgift je je lichaam niet, noch zuiver je het
  • Tekort aan voedingsstoffen

Sonja Bakker-dieet

Sonja Bakker bracht al enkele boeken uit rond haar dieetmethode van drie hoofdmaaltijden met daarrond enkel caloriearme tussendoortjes. Echt strenge richtlijnen ontbreken hier, meer informatie vind je in de boeken en op de website. 

Naast deze hoofdrichtlijn en een heleboel recepten bevat haar boek ook nog losse tips over wat je beter wel eet of wat je liefst op het bord laat liggen. Deze kloppen vaak niet! 

Voordelen van het Sonja Bakker-dieet

  • Het is relatief veilig
  • Je eet gevarieerd
  • Gewichtsverlies

Nadelen van het Sonja Bakker-dieet

  • Sommige tips van haar kloppen helemaal niet
  • Sommige recepten zijn toch te eenzijdig, waardoor een tekort aan mineralen, vitamines en andere voedingsstoffen weer in zicht is
  • Ze raadt dit dieet ook voor kinderen aan, al zouden zij beter - voor hun eigen gezondheid - beter een professionele arts raadplegen
  • Volgens haar moet je dagelijks 2 liter water drinken, naast wat je aan andere dranken drinkt. Dit is aan de hoge kant: anderhalve liter volstaat. 
  • Op lange termijn is er soms een terugval te ontdekken
  • Ze raadt bepaalde (duurdere) merken aan waar goedkopere equivalenten eveneens volstaan

95c4c95a06c867d70b0311a401f3f7af_1397499

Dr. Frank-dieet

Wat is het Dr. Frank-dieet?

Het Dr. Frank-dieet leunt een beetje aan bij het Atkins-dieet: volgens hem is het eten van eiwitten de sleutel tot succes. Door de eiwitten heb je namelijk geen honger meer, waardoor je ook geen andere dingen meer opvreet! 

Voordelen van het Dr. Frank-dieet

  • Gewichtsverlies
  • Geen afname van de spiermassa door de eiwitopname

Nadelen van het Dr. Frank-dieet

  • Het dieet kan enkel werken als je slechts de helft van de aanbevolen hoeveelheid calorieën inneemt (rond de 1000 kcal). 
  • Schadelijk op lange termijn (osteoporose kan ontstaan)
  • Tekorten door te weinig vezels en mineralen
  • Op gewicht blijven is nagenoeg onmogelijk na het dieet

Wat zijn de gevaren van een dieet?

ba1bb0a017349e3e0977a97171921364_1397499

  • Je eet te weinig. De aanbevolen dagelijkse hoevelheid calorieën schommelt tussen 2000 voor vrouwen en 2500 kcal voor mannen. Bij sommige diëten krijg je amper de helft hiervan binnen, dit is dus gevaarlijk en ten sterkste af te raden. 
  • Je eet eenzijdig. Altijd hetzelfde eten is slecht voor je gezondheid. Als je voeding erg eenzijdig is (d.w.z. niet divers genoeg) kan je tekorten aan vitaminen, vezels, eiwitten ... ontwikkelen; wat ook weer funest is voor je gezondheid. 
  • Te weinig fruit en groenten. Sommige diëten bevatten weinig fruit en groeten, terwijl deze net veel vitaminen en andere nuttige voedingsstoffen bevatten!
  • Je ontwikkelt tekorten. Zoals eerder gezegd kan je tekorten aan ijzer, calcium, andere mineralen, vitaminen e.d. ontwikkelen die je ziek zullen maken in plaats van gezonder! Een goed dieet is er eentje waardoor je gezonder wordt, niet eentje waardoor je enkel afvalt! 
Contact: schweiz.plazilla@mail.com - @Schweiz__CH (Twitter)  / bron: voedingscentrum.nl / afbeeldingen gelabeld voor commercieel hergebruik

Reacties (6) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
heel mooi overzicht en goede uitleg

Er zijn zoveel soorten diëten !!
Geen enkel crashdieet helpt op lange termijn ... integendeel.
Ik ben afgevallen en dan wel op een gezonde manier : bewuster en gezonder eten (minder vlees, meer groenten en fruit en minder vet).
Dat is nog altijd het beste, ja!
Tonic met citroen en groene appelen zijn ook goed voor uw lichaam maar niet vergeten ook groenten ik vind en oude manier minder eten en meer sporten ook en goed dieet
http://plazilla.com/page/4295128523/ik-ben-de-strijd-tegen-de-kilo-s-aangegaan-met-herbalife-mijn-blog-over-herbalife

voor als je het lezen wilt...

ik kan iedereen herbalife aanbevelen
Er zijn inderdaad nog vele andere diëten. Misschien voor een vervolg :)
goed geschreven..

ik mis herbalife in deze serie...