6 slaaptips: om binnen 10 minuten of minder in slaap te vallen

Door WritersBlock gepubliceerd op Monday 07 April 14:55

Tips om binnen 10 minuten of minder in slaap te vallen

Het komt regelmatig voor. Je word midden in de nacht wakker, jij kijkt naar de klok en je ziet dat het pas 03.00 uur is. Er zijn nog een aantal uren te gaan voordat de wekker afgaat en de werkdag van start gaat, het enige probleem is dat je niet meer kan slapen. Het maakt niet uit hoe hard je probeert om weer in slaap te vallen, het lukt niet. Wat is de oplossing? Hoe val je weer in slaap op het moment dat je eigenlijk klaarwakker bent? Hier zijn zes tips om snel terug te keren naar dromenland.

diepeslaap_ok.jpg

Zet zo min mogelijk lampen aan

Het is niet verstandig om veel lampen aan te zetten als je niet kan slapen omdat licht stimulerend werkt. Onze hersenen en ons lichaam interpreteren elk soort licht als een signaal om alert te zijn, het maakt niet uit of het licht geproduceerd wordt door de zon of een lamp. Zet dus alleen de lampen aan die absoluut noodzakelijk zijn. De beste manier is om bijvoorbeeld in het donker naar het toilet te gaan. Hoe feller het licht is en hoe langer je blootgesteld bent aan dit licht, des te alerter je word.

Lees een boek om je ogen te vermoeien

Als je moeite hebt om midden in de nacht weer in slaap te vallen, blader dan door een boek of een tijdschrift dat naast je bed ligt. Probeer spannende thrillers te vermijden want dit genre zorgt ervoor dat je hartslag verhoogt, het lezen van een spannend boek zal alleen maar stimulerend werken en zorgt er niet voor dat je weer snel in slaap valt. Ook hierbij geldt dat het belangrijk is om zo min mogelijk blootgesteld te worden aan licht, maak daarom gebruik van een kleine leeslamp die eventueel aan het boek bevestigd kan worden.

Gebruik je hersenen

Als je jezelf bezig wilt houden in plaats van continu om te draaien in je bed is het mogelijk om een mentale oefening te doen, maak echter geen gebruik van een telefoon, tablet, televisie of computer omdat deze elektronische apparaten allemaal licht uitstralen waardoor je nog moeilijker in slaap valt.

Maak gebruik van fantasie en fantaseer over iets wat je in het dagelijks leven vaak doet en waar je een prettig gevoel bij krijgt.

Blijf op je rug liggen

Of op je buik of de zijkant, welke positie ook je voorkeur heeft. Het is van belang om niet continu te blijven draaien en van positie te wisselen. Als je rechtop zit of staat voor een lange periode, dan interpreteert je lichaam dat als een reden om wakker te blijven. Blijf dus op je favoriete positie liggen om sneller in slaap te vallen.

Eet niks

Eten in het midden van de nacht verkleint de kans om weer in slaap te vallen. Daarnaast kan het eten van een snack in de nacht ervoor zorgen dat meer slaapproblemen op zullen treden in de toekomst. Deze slaapproblemen kunnen zich ontwikkelen omdat je hersenen en je lichaam in de toekomst voedsel verwachten op dat specifieke tijdstip, midden in de nacht, waardoor je wakker zal worden. Blijf midden in de nacht dus uit de buurt van de koelkast!

Probeer de slaap die je gemist hebt niet in te halen

Als je extra moe bent omdat je de nacht slecht geslapen hebt is het belangrijk dat je de volgende dag niet overdags gaat slapen. Als je aan je vermoeidheid toegeeft door aan het einde van de middag lang te slapen, creëer je voor je hersenen en je lichaam een patroon om midden in de nacht wakker te blijven.

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.