Calcium: Kenmerken, waar komt het in voor en waarvoor is het nodig?

Door KeiHo gepubliceerd op Saturday 05 April 16:15

Kenmerken calcium

  • Vitamine D stimuleert de opname van calcium
  • Alcohol, cafeïne, zout, voedingsvezels, spinazie en rabarber verminderen de opname van calcium

Waar komt calcium o.a. in voor?waar komt calcium in voor

  • Melk(producten)
  • Kaas
  • Groente
  • Noten
  • Peulvruchten

Waar is calcium voor nodig?

  • Voor de opbouw en behoud van botten en gebit
  • Tegen gaan van osteoporose
  • Voor een goede werking van zenuwen, spieren, de bloedstolling en het transport van stoffen in lichaamscellen

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium (mg)

  1-13 jaar* 14-18 jaar 19-50 jaar 51-65 jaar 65+ Zwangeren Borstvoeding
Man 500-1200 1200 1000 1100 1100-1200    
Vrouw 500-1200 1100 1000 1100 1100-1200 1000 1000
  • Voor kinderen van 1-3 jaar geldt een ADH van 500 mg/dag.
  • Voor kinderen van 4-8 jaar geldt een ADH van 700 mg/dag.
  • Voor kinderen van 9-13 jaar geldt een ADH van 1100 mg/dag (vrouw) tot 1200 mg/dag (man).

Gevolgen van te veel calcium

Wanneer je meer dan 2500 mg per dag binnen krijgt, kunnen urinewegstenen ontstaan wanneer je er gevoelig voor bent. Daarnaast kan er verkalking van nieren en bloedvaatwanden ontstaan.             

Gevolgen van te weinig calcium

Een tekort aan calcium komt vaak voor bij mensen die vrijwel geen zuivel eten. Ook op latere leeftijd komt het veel voor omdat het langzamer wordt opgenomen in het bloed. Een tekort kan leiden tot botontkalking. Het is daarom belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen. Naast botontkalking kun je ook last krijgen van spierkrampen.

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Mooi artikel