6 Tips om je minder druk te maken - Burn-out voorkomen

Door Lynn Highvalley gepubliceerd op Thursday 03 April 12:41

8ec373df0c87d9c34b07609065f68a35_1396523

Maak jij je te veel druk om dingen, anderen, alles en niks? Maak je niet druk. Voorkom een burn-out. Ga aan de slag met 6 tips om je minder druk te maken.

 

Minder druk maken tips: Burn-out voorkomen

  1. Pak drukmakers aan: Onzekerheid, voortplanting, gevaar
  2. Minder druk worden: Bevestig jezelf
  3. Maak druk(te) onnodig
  4. Minder druk denken: Plan piekermomenten in
  5. Haal de druk eraf: Ontspanning
  6. Relativeer

     

1. Onzekerheden, voortplanting, gevaren

Je druk maken is vaak een overlevingsreactie. Voor groepsdieren zoals mensen heeft druk doen een waarschuwingsfunctie. Drukmakerij is een manier om iedereen bewust te maken van een (mogelijke) dreiging. Als de gehele groep op de hoogte is, kan de hele groep reageren. Samen sta je sterk. Protestacties zijn een vorm van collectief druk maken.

 

Soms is drukmakerij al genoeg om met een (be)dreiging af te rekenen. Het is goed om te erkennen dat je druk maken een functie heeft. Je structureel druk maken kan echter uitmonden in een burn-out. Maak je je erg veel druk? Dat is een teken dat je teveel in de overlevingsmode zit. Je maakt je grofweg over drie dingen druk als je in de overlevingsmode zit.

 

Dit zijn de drie drukmakers:

  1. Onzekerheid: Overleef ik het wel?
  2. Voortplanting: Plant ik me wel/niet voort?
  3. Gevaar: Overleef ik het niet?

 

Wil je je structureel minder druk maken? Pak deze drie drukmakers aan. Al die kleine dingetje (waar je je druk om maakt) oplossen is slechts symptoombestrijding. We denken als moderne mens ver van de natuur te staan, maar niets is minder waar. Je brein reageert vaak nog als oermens.

 

Moderne voorbeelden van de overlevingsmode:

  • Onzekerheid: Overleef ik de volgende reorganisatie wel?
  • Onzekerheid: Haal ik de deadline?
  • Onzekerheid: Blijft mijn partner wel bij me?
  • Voortplanting: Kan ik (nu) wel kinderen krijgen?
  • Voortplanting: Doet mijn kind het goed genoeg op school?
  • Voortplanting: Komt er iets van mijn ideeën terecht op het werk of privé?
  • Gevaar: Word ik ontslagen? De concurrentie is moordend.
  • Gevaar: Word ik gedumpt? Ik kan niet leven zonder hem/haar.
  • Gevaar: Word ik slachtoffer van criminaliteit, terrorisme etc.?

 

Reken af met drukmakers. Vraag je af: Waar maak ik me druk om?

 

2. Minder druk worden: Bevestig jezelf

Als je je druk maakt dan ben jij degene die dat doet. Je maakt je minder snel druk als je zelf minder druk bent. Word minder druk door jezelf positief te bevestigen

 

2c827aefc1ab379ab77f950cbb9bf347_1395662Positieve affirmaties:

  1. Ik ben veilig
  2. Ik ben zeker / zelfverzekerd
  3. Ik ben genoeg / toereikend
  4. Ik ben bereid / bereidwillig
  5. Ik ben vanzelf
  6. Ik ben rustig / sereen

 

Hoe maak je een passende affirmatie? Formuleer voor jezelf de stelling:

 

  • Ik zou me minder druk maken als ik … was

 

Het woord dat je op de puntjes te binnen schiet, is het woord dat je kunt affirmeren.

 

3. Maak druk(te) onnodig

Ook gedrag en situaties die we als negatief ervaren, hebben een (veronderstelde) functie. Als je gedrag/een situatie wilt veranderen, begin dan altijd met de vraag: Wat is het nut van dit gedrag/deze situatie? Wat geeft dit negatieve mij? Met het antwoord op deze vraag kun je een neutrale manier vinden om hetzelfde 'nut' te bereiken.

 

  • Wat is het nut van jezelf druk maken?
  • Wat geeft druk(te) jou?

 

Als je niet op het antwoord op deze vragen komt, kun je alvast de volgende twee affirmaties zeggen:

 

  1. Ik heb het niet langer nodig me druk te maken
  2. Ik heb druk(te) niet langer nodig

 

Als deze twee zinnen nog niet voor je opgaan, dan voel je weerstand. Die weerstand geeft je vaak een antwoord:

 

  • Deze zin klopt niet, ik heb het wel nodig omdat …

 

Wat jouw weerstand invult op de puntjes is 'het nut' van jouw druk (gedrag). Affirmaties bevestigen verandering. Je bent er pas klaar mee als deze zinnen niet langer weerstand of stress oproepen.

 

4. Minder druk denken: Plan piekermomenten in

Het kan dat je druk maken een gewoonte is geworden. Is dit het geval dan is het een goed idee om piekermomenten in te plannen. Zet in je agenda wanneer je wilt piekeren. Ben je op een ander moment aan het piekeren? Herinner je er rustig aan dat het nu geen piekermoment is. 

 

5. Haal de druk eraf: Ontspanning

Begrens de hectiek van je dagelijks leven. Als je aan één stuk door rent, dan heb je het altijd druk. Maak je niet druk. Haal de druk eraf door bewust te ontspannen. Merk je bijvoorbeeld dat je je veel druk maakt om je werk, ook als je al weer thuis bent? Ga een half uur sporten of fietsen/wandelen na je werk. Zo'n actief ontspanningsmoment helpt je bij het verwerken van stress. Bovendien begrens je het gebied in je leven waarin je druk(te) ervaart. Ontspanning helpt je uit de overlevingsmode terug in de leefmode.

 

6. Relativeer

Is het allemaal echt zo erg? Als alles je overweldigt, relativeer:

 

  • Is dit eigenlijk wel relevant voor mij persoonlijk?
  • In het verhaal van mijn leven, hoe belangrijk is dit eigenlijk?
  • Is het alleen maar slecht of kan ik hier een goede draai aan geven?
  • Is het echt zo erg dat ik me er druk over moet maken?

 

Burn-out voorkomen is beter dan genezen

Je druk maken kost veel energie. Door je minder druk te maken, houd je meer energie over. Pas deze tips stap voor stap toe en ervaar het verschil. Een burn-out voorkomen is beter dan een burn-out genezen. 

 

Toppe Tips copyright © 2014 Lynn Highvalley 

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Als anti stress trainer kan ik vol lof over je zijn!