Slaapgebrek en gewichtstoename

Door Infozilla gepubliceerd op Wednesday 02 April 13:49

207ace8e605d89cb45b89eacfe27b02b_1396441

Weinig slaap kan een grote invloed hebben op het gewicht, ook al sport je regelmatig, houd je je lichaam goed gehydrateerd en eet je gezond. Minder dan 7 uur slaap kan echter al de eetgewoonten verstoren. De verstoorde eetgewoonten uiten zich vooral in een sterker hongergevoel die leiden tot heftige vreetbuien en zo het gewenste gewicht beïnvloeden.

Gebrek aan slaap veroorzaakt een toename van de hormonen die de eetlust bevorderen. De stijging in de hormoonspiegel leidt vervolgens tot de trek in vooral voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet of suikers wat tot snelle gewichtstoename kan leiden.

Hoe minder we slapen hoe minder we het hormoon leptine aanmaken. Een juiste hoeveelheid leptine zorgt voor het remmen van het hongergevoel. Daarentegen maken we bij slaaptekort wel het hormoon ghreline aan, die juist weer de eetlust stimuleert. Hieruit kan geconcludeerd worden dat hoe minder we slapen hoe groter de eetlust zal zijn.

 

bij kinderen

Een goede nachtrust of het hebben van voldoende slaapmomenten geldt niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Als kinderen gemiddeld per dag minder dan 6 uur slapen zal dit de kans op obesitas verdubbelen als de kinderen volwassen raken. Het is daarom raadzaam om vooral kinderen tot de puberteit te stimuleren om op tijd naar bed te gaan.

 

Slaap en tailleomvang

Sport en beweging heeft ook minder invloed op het verminderen van de tailleomvang als men 6 uur of minder per dag zou slapen. Vooral bij oudere mensen heeft een slaaptekort een directe relatie met een vergrote tailleomvang en een verslechterde BMI( body mass index). Een contant slaaptekort kan zelfs een tailleomtrek vergroten van 6,7cm bij mannen en 5,4cm bij vrouwen.

 

Metabolisme

Het is dus belangrijk om jezelf de tijd te gunnen om tenminste 7 uur per dag te slapen. Een voldoende uitgerust lichaam heeft een beter werkend metabolisme en kan zo makkelijker calorieën verbranden. Het metabolisme kan echter zwaar verstoord raken door slaapgebrek en hierdoor zal het lichaam weinig calorieën kunnen verbranden.

 

Veroudering

Andere gevolgen die slaapgebrek met zich meebrengen zijn een verhoogde bloeddruk, depressie, irritatie en andere psychische klachten. Slaapgebrek versnelt ook het proces van cellulaire veroudering. Mensen die een paar dagen weinig slaap hebben gehad zien er vaak al verouderd en ongezond uit. Een chronisch slaaptekort kan deze veroudering echter blijvend en onomkeerbaar maken.

 

Lage afweer

Ook het immuunsysteem kan komen te lijden onder slaapgebrek. Zo raak je vatbaarder voor verkoudheid, infecties en brengt een slaaptekort vaak veel onnodige stress op het lichaam.

 

Tips ter bevordering van de slaap

Regelmaat is belangrijk; probeer altijd een vaste tijd in te stellen om naar bed te gaan en op te staan.

Vermijd in de avond om zware maaltijden te eten voor het slapen gaan. Neem ook geen energy drankjes of cafeïne houdende producten.

Probeer ook niet te roken of alcohol te drinken. Tabak en alcohol zijn stimulerende middelen die ervoor zorgen dat er minder zuurstof de cellen bereiken, hierdoor kan het lichaam niet goed uitrusten. Mensen die denken dat alcohol(slaapmutsje) de slaap bevordert hebben het mis, alcohol veroorzaakt juist een zeer onrustige nachtrust.

Het luisteren naar rustgevende achtergrondmuziek kan je helpen te ontspannen en zo makkelijker in slaap te vallen.

Het is ook belangrijk dat je voor een goede nachtrust een comfortabel bed hebt en niet gestoord zal worden door geluiden van buitenaf. Hou hier dus altijd rekening mee bij de keuze van een nieuwe woning of het verblijf in een hotel.

Reacties (3) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Mooi artikel weer
Misschien moet ik mijn leven toch maar gaan beteren. ;)
Het belangrijkste is dat je zelf lekker in je vel zit :-)