x

Inloggen

Je bent nog niet ingelogd. Aanmelden of een nieuw account Registreren

Paniekaanval: hoe het beste ermee om te gaan

Door Kai-Maduro gepubliceerd op Sunday 02 March 16:22

Een paniekaanval is geen feest. Ik zit thuis achter mijn computer, mijn vingers bespelen driftig de toetsen en dan… van uit het niets, bam. Mijn hart slaat op hol. Mijn borst lijkt klem te zitten in een ijzeren corset. Ademnood. Mijn benen... mijn armen... ze zijn ijskoud terwijl mijn handpalmen nat zijn van het zweet. Ik wil wegrennen... vluchten... wegkruipen... verdwijnen. Paniek. De angst perst alle kracht uit mijn lijf. Ik kan niet bewegen. Verlamd. Door mijn hoofd giert telkens en telkens  weer één gedachte...: ‘Ik ga dood’.  

Nee, een paniekaanval is geen feest, het is een  zeer pijnlijke gemoedstoestand. En door je gedachten erop te richten, neemt hij alleen maar in heftigheid toe. En na de eerste keer kan hij je daarna overal genadeloos te grazen nemen: thuis, op het werk, in de trein, auto, in de supermarkt, bij de tandarts, overal. Zijn voorkeur blijft echter wel de plek waar hij je de eerste keer in zijn greep kreeg, bijvoorbeeld achter de computer of in de supermarkt, en noem maar op.

Een paniekaanval heeft een positieve kant

Paniekaanvallen kunnen je leven behoorlijk ontregelen. Maar ze hebben ook een positieve kant. Paniekaanvallen waarschuwen je ervoor dat je te ver bent gegaan met het overbelasten van je lichaam en je brein. Zij geven aan dat je roofbouw pleegt op jezelf en als gevolg van chronische stress op weg bent naar een burnout of erger.

Een onbewuste angst

Een paniekaanval is bijna altijd een onbewuste angst. Een heftige angst die uit het niets lijkt te zijn ontstaan. Wat er is gebeurd, is dat je door te veel van jezelf te vragen je onbewust jezelf zowel fysiek als psychisch in een gevaarlijke toestand hebt gebracht (wat zich kan uiten in totale uitputting van je bijnieren met alle nare gevolgen van dien).

Een waarschuwing

De paniekaanval is een waarschuwing. Raadzaam is het dan ook om wanneer je een paniekaanval hebt gehad deze daarna niet te negeren. Ga voor advies naar je huisarts. Deze kan je helpen en begeleiden of doorverwijzen voor psychische hulp bij het aanpakken van de oorzaken van je angst en het je ervan bevrijden.

Handelen bij paniekaanval

Wat kan je het beste doen wanneer je een paniekaanval hebt? Zodra je de eerste symptomen waarneemt (bijvoorbeeld een enorme spanning die door je lijft raast, op hol slaan van je hart, enorme angst, moeilijk ademen en wazig gevoel in je hoofd), richt je al je aandacht op je ademhaling. Dan rustig en zo diep mogelijk inademen. De adem vier tot vijf tellen vasthouden en dan weer langzaam helemaal uitademen tussen de lippen, alsof je wilt fluiten. Doe dit een aantal keren achter elkaar tot je je iets rustiger begint te voelen. Richt dan je aandacht op je handen en begin ze langzaam te masseren alsof je beide handen op je gemak  grondig aan het wassen bent.  Blijf je handen stevig wrijven, diep en rustig ademhalen en richt dan je aandacht op iets positiefs. Het meest belangrijke bij een paniekaanval is je aandacht te verzetten, door bijvoorbeeld aan iets leuks wat je hebt meegemaakt te denken.  Wanneer je deze drie dingen doet, krijg je weer snel controle over jezelf en voel je je weer kalmer en rustiger.

Vraag hulp als dat nodig is

Ben je alleen en je hebt nog altijd het gevoel te willen vluchten of weg te kruipen en je af te sluiten van de buitenwereld, dan is het aan te raden een vertrouwenspersoon (bijvoorbeeld een goede vriend of vriendin) in de buurt te bellen om je te komen helpen als dat nodig is. Hoewel je bij zo’n aanval wel dat gevoel en die gedachte kan hebben, ga je er niet van dood. Verstandig is het om nadat je weer tot rust bent gekomen, contact op te nemen met je huisart of huisartsenpost.

Paniekaanvallen voorkomen

Hoe kan iemand voorkomen dat het zover komt dat h/zij last krijgt van paniekaanvallen? Om te beginnen verminder of verwijder al het ’móeten ‘ in je leven. Hoe meer je jezelf onder druk zet met allerlei ‘moetens’ om bepaalde prestaties te leveren, des te groter is de kans op overbelasting, overspanning en uiteindelijk paniekaanvallen.

Graag willen in plaats van plichten

Leer leven op basis van het ‘graag willen’ in plaats van plichten en eisen. Bij de meeste mensen die de hele dag door, dag in dag uit rondrennen om hun plicht te doen en te voldoen aan de eisen van anderen (zoals werkgever en gezin), is de kans op paniekaanvallen altijd aanwezig.

Paniekaanvallen op lange termijn voorkomen

Je kunt ook maatregelen nemen om op de lange termijn paniekaanvallen te voorkomen. Om te beginnen, eet zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen, en vooral veel vers groenten en fruit. Gebruik zo weinig mogelijk of nog beter helemaal geen cafeïne en alcohol. En raadzaam is het om ook te stoppen met roken (nicotine).   
 

Praat over je problemen

Praat met iemand die je vertrouwt over je problemen en doe wat je kunt om stress in je leven te verminderen en vermijden. Daarvoor kan je ook een beroep doen op bijvoorbeeld een professionele stress-cousellor. Deze kan je helpen om de situaties in je leven zoveel mogelijk in het juiste perspectief te zien, en je niet druk te maken om pietluttige dingen.

Stel realistische doelen

Stop met het streven naar perfectie en stel jezelf realistische doelen in plaats van niet haalbare. Tot slot, breng meer tijd door in de natuur. Hiermee versterk je je natuurlijke menselijke behoefte voor het  in de buitenlucht zijn, wat heel ontspannend kan werken.

Met in de praktijk toepassen van deze tips, kan je je stress verminderen en daardoor minder gevoelig zijn voor angst en paniekaanvallen. Je leven zal een stuk kalmer, rustiger en prettiger zijn.

 

Reacties (28) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
helaas heb ik het ook aan den lijve ervaren en het voelt als de hel op aarde..

ik ben nu al jaren paniekvrij en ook absoluut niet bang om het weer te krijgen..

heb goede begeleiding gehad en ken nu mijn grenzen heel goed gelukkig en tja, als anderen dat soms raar vinden of overdreven.. so be it..

1 dag in de week is voor mezelf, om op te laden, bij te tanken, uit te slapen, even in de resetmodus.. dit weet mijn gezin en ze gunnen het me van harte... ik kan het iedereen aanbevelen...

verder veel van mindfulness geleerd, leven in het nu, in het hier..

en wat mij hielp was tijdens de paniek; de gedachte dat het het hel is, maar dat alleen mijn gedachten maar zijn en dat ik er niet dood aan ga, het gaat weer over... het ergste inbeelden en dat visualiseren, lijkt eng, maar helpt prima...

en als het echt te erg wordt, geeft je lichaam zelf de grens wel aan, je gaat knock out.. erg? nee hoor... je wordt vanzelf wakker en bent gereset ahw...

maar nooit, dan ook nooit, dingen vermijden...
U bent niet ingelogd. Wilt u nu inloggen of een account aanmaken?
Birthe, mijn dank voor je waardevolle reactie. Ik weet zeker dat je ervaring met paniekaanvallen zoals je die hier beschrijft voor velen die daar nog last van hebben een steuntje in de rug zal zijn. En zoals je aangeeft, de steun van je naasten is bij het overwinnen van deze aanvallen en je er vrij van houden, heel belangrijk. Mijn dank voor het delen van je ervaring.
Ik wens je heel veel sterkte met de paniekaanvallen en hoop dat je rustiger aandoet. groetjes carin.
Dank je Carin. Ik waardeer je advies. Doe mijn best om het rustiger aan te doen... lukt aardig, maar soms.... Wel heb ik geleerd om de signalen van een mogelijke aanval niet meer te negeren en gelijk in te grijpen en maatregelen te nemen. Paniekaanval zie ik nu als een 'trouwe vriend'. Hij waarschuwt mij voor wanneer ik te veel van mezelf aan het vragen ben. vr. gr. Kai
Goed artikel met veel bruikbare tips.
Graag gedaan Ruud en bedankt voor de waardering van het artikel.
toen ik uit de sekte stapte waar ik in zat en brak met mijn familie belande ik in paniekaanvallen en hyperventilatie, deze heb ik mede door goed begeleiding van artsen onder controle weten te krijgen en je artikel raakt me enorm, inderdaad realistische doelen stellen en durf je zelf te vertrouwen het onder controle te krijgen, ik was zo bang ergens een aanval te krijgen dat ik steeds moeilijker de deur uit ging en dat vond ik zo erg dat ik juist buiten de deur ging om mij zelf te dwingen mijn lichaam onder controle te houden door mijn mentaal voor te bereiden en te vertrouwen in het lukken ervan, ademhaling is wat ik leerde op te blijven letten en gedachten leerde ik sturen. prachtig artikel heb je hierover geschreven, dank daarvoor het is een grote hulp voor velen vermoedt ik zo!
Yneke, mijn dank voor je waardering van het artikel. En vooral voor je openhartige weergave van de ellende die je hebt doorgemaakt met de paniekaanvallen en de wijze waarop je deze onder controle hebt gekregen en bedwongen. Ook jouw toevoeging zal zonder twijfel een aanmoediging zijn voor velen om hun leven in eigen handen te nemen. Nogmaals mijn dank.
Zeer uitgebreid artikel. Gelukkig heb ik er zelf geen last van maar vind je tips ook nuttig: het verwijderen van het heilig 'moeten' uit je leven is voor iedereen gezond om er maar een te noemen.
Dank je, Ingrid voor je inspirerende reactie. Je hebt volkomen gelijk, het verwijderen van het heilige 'moeten' uit het dagelijks leven zou voor velen het begin zijn van een minder gespannen en prettiger leven.
Mooi beschreven, ik weet er alles van. Twee banen een zware studie en maar roofbouw plegen en toen was het uit, het heeft me geleerd nee te zeggen en van mijn hart geen moordkuil te maken. Ik trek me de dingen ook niet meer zo erg aan. Ik heb een chronische paniekstoornis oorzaak ligt in mijn vroege jeugdjaren. Ik heb er mee leren leven. Groetjes Carin
Carin, misschien heb je het niet zo bedoeld, maar je geeft wel twee belangrijke tips hoe we de kans op paniekaanvallen kunnen minderen en voorkomen: 1) Nee leren zeggen! De meesten durven het niet en zeker niet tegen de naasten, vrienden en vriendinnen en de werkgevers. En 2) tip die ik ook een hele goeie vind: maak van je hart geen moordkuil. Carin, mijn dank voor deze 'toevoeging', als ik het zo mag zeggen.
Dit was voor mij niet vreemd ,daar ik het van dichtbij heb meegemaakt. Ik kan je wel vertellen dat je dat je ergste vijand niet toewenst. Daarom ben ik me nu bewuster van zo prettig mogelijk te leven, en dat gaat me steeds beter af. Maar ik hou het in mijn achterhoofd je wijze les die ik kan gebruiken als het nodig mocht zijn, (ik hoop dat het niet nodig is). Bedankt voor je artikel.
Graag gedaan en bedankt voor je reactie. Paniekaanvallen hebben de nare neiging om terug te blijven komen. En inderdaad, vooral als je de oorzaken niet wegneemt en zorgt voor een minder gestrest leven.