Alles over het voorkomen van rugklachten

Door P1eter gepubliceerd op Thursday 27 February 19:15

Er zijn veel verschillende oorzaken aan te wijzen voor rugklachten, zoals spier- of peesletsel, beschadiging van een wervel of slijtage van een tussenwervelschijf. Meestal is rugpijn echter het gevolg van een slechte houding, slappe buik- of rugspieren of verkeerde belasting van de spieren.

rugklachten

Bij elke houding of beweging, zowel liggen, staan als zitten, is een goede verdeling van de druk op de rug belangrijk. Je moet daarbij zoveel mogelijk rekening houden met de natuurlijke kromming van de rug en regelmatig van houding of beweging veranderen.

liggen

Liggen is goed voor je rug, maar je moet het wel op de juiste manier doen. Allereerst is het belangrijk om voldoende te slapen, omdat de weefsels van je rug nachtrust nodig hebben om voldoende te herstellen van de dagelijkse bewegingen.

Daarnaast moet je ervoor zorgen, dat je een goede combinatie hebt van bedbodem en matras om de wervelkolom recht te houden. Het matras mag niet te hard, maar ook niet te zacht zijn. Ook moet je kussen je nek goed ondersteunen.

staan

Staan is belastend voor je  wervelkolom als je dat te lang in eenzelfde houding doet. Je moet daarom je gewicht gelijk over beide voeten verdelen en licht door je knieën buigen. Bij lang rechtstaan is het goed om met één voet op een verhoging te rusten.

Ook is het belangrijk je hoofd rechtop te houden en je schouders naar achteren te doen om de kromming van je rug natuurlijk te houden. Buig ook niet voorover met een bolle rug.

zitten

Zitten is het meest belastend voor je rug. Je bekken kantelt naar achteren, waardoor je onderrug bol gaat staan en spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijven te zwaar belast worden.

Het is daarom belangrijk om recht tegen de rugleuning te gaan zitten, niet doorzakt en vooral niet voorover leunt. Je stoel moet ook de juiste hoogte hebben om beide voeten op de grond te kunnen zetten. Gebruik zo nodig een voetenbankje en verander regelmatig van zithouding.

(advertentie)
Alles over rugklachten en de bestrijding daarvan
 vind je bij Bol.com.

Door een goede houding aan te nemen en op de juiste manier te bewegen kun je dus rugklachten voorkomen. 

© P1eter 25-1-2014

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.