Afvallen: mijn sleutel tot succes!

Door AlexSerry gepubliceerd op Thursday 27 February 17:33

Wij vrouwen willen allemaal wel een pondje kwijt hier en daar, al zul je ons dat natuurlijk niet allemaal hardop horen zeggen. Zelf ben ik een ex-obesitas patiënt die inmiddels alles heeft geprobeerd, maar uiteindelijk zelf deze aandoening (volgens de diagnostiek mag ik het zo noemen) heb overwonnen. In dit artikel zal ik je de eerste stappen naar een gezond en slank leven geven!

Niet crashen!
Als je snel wil afvallen is een crashdieët natuurlijk het einde, maar erg gezond is het niet. Je houdt het zo'n twee weken uit op een droge boterham en een halve sinaasappel per dag. Dan breekt het je op en gaat je lichaam compenseren. Crashdiëten zijn de nummer één oorzaak van het jojo-effect, juist datgene wat je niet wel

Sonja, Frank en meneer Atkins
Wat voor de één werkt, werkt niet voor de ander. Zo simpel is het. Ben jij een echte aardappel-eter? Dan is dokter Frank niets voor jou. Probeer iets te vinden wat bij jou past, anders houd je het nooit vol. En je raadt het al, dan val je ook niets af. 

Calorieën, porties, koolhydraten en suiker
Het tellen van calorieën is een bewezen methode. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid calorieën voor mannen is 2500, voor vrouwen 2000. Om af te vallen zal je als man je inname per dag met zo'n 700 calorieën moeten verminderen, en als vrouw met zo'n 500. Probeer je calorie-inname te verminderen door minder koolhydraten (en dus ook suikers) te eten en je porties af te wegen. Eet bijvoorbeeld bruin of koolhydraat-arm brood inplaats van een zéér koolhydraatrijke witte boterham. Weet je niet goed hoe je moet doseren in porties? Zowel Sonja Bakker en het voedingscentrum (www.voedingscentrum.nl) hebben hier goede tips over!

Beweging
Als je alleen gaat diëten val je in een rap tempo af, maar er ligt een flinke adder onder het gras. Met alleen een dieët zal je de eerste weken vooral water en spiermassa kwijt raken. Spieren wegen meer dan vet dus je lijkt alleen sneller af te vallen! Om er voor te zorgen dat je je spieren behoudt is het belangrijk om bij je dieët te gaan sporten. Heb je geen zin, tijd of geld voor de sportschool? Train dan gewoon thuis. Je kunt op je fiets stappen, de trap op en neer rennen en een flink stuk gaan wandelen - wandelen is overigens het meest effectief tegen buikvet! In de bibliotheek staan veel boeken die je kunnen helpen met het goed uitvoeren van spieroefeningen. 

Ga je wel naar de sportschool? Probeer dan naast de vetverbrandende cardio-trainingen ook krachttraining te doen! Door deze training kweek je spiermassa. Bij het trainen van spieren krijg je - dûh.. - spierpijn. Spierpijn ontstaat omdat er allemaal miniscule scheurtjes in je spieren ontstaan. Deze scheurtjes vullen zich weer aan met de kleinste lichaamseigen cellen in de spier (sacromeren). Door deze ontwikkeling groeien je spieren én verbrand je energie (calorieën). Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je verbrandt in rusttoestand. 

Gouden regels
Nu is het volgen van bovenstaande tips natuurlijk geen garantie voor succes, ik noem mezelf geen wonderkind. Ik weet alleen dat dit voor mij werkt, en daarom wil ik het graag delen. Ik wil nog meegeven dat je niet moet proberen af te vallen wanneer je BMI* gewoon gezond is! Ook moet je niet proberen af te vallen wanneer je zwanger of ouder dan 75 bent, stemmingswisselingen (-of stoornissen) hebt, medicijnen die je gewicht beïnvloeden (tricyclische antidepressiva, prednison) slikt of een aandoening hebt die met het gewicht te maken heeft. In het laatste geval (zoals bij bijvoorbeeld diabetes) raad ik je aan een arts te raadplegen en via een consulent af te vallen. Dit zit tegenwoordig bij de meeste verzekeraars in het basispakket. Nu nog even die 'gouden' regels.

1. Weeg je 1x per week rond dezelfde tijd (bij voorkeur 's ochtends)
2. Maak het jezelf niet te moeilijk, dan werk je jezelf tegen (maar daag jezelf wel uit!)
3. Let op met suikers (en dus ook met alcohol!)
4. Stel een realistisch doel. Het is gezond tussen de 500 en 1000 gram per week af te vallen.
5. Variatie in eten stimuleert het lichaam!
6. Beweeg minimaal een half uur per dag!
7. Houd eens een eetdagboek bij: je ziet vanzelf waar de fouten zitten
8. Vertel je omgeving waar je mee bezig bent, zo kun je ook niet 'per ongeluk' verleid worden


en last but not least;
9. Zondigen
Het is echt niet erg om zo nu en dan te zondigen. Maar ook daarin zijn een aantal regels. Probeer je zondig-moment van te voren te plannen. Als je het zondigen 'random' laat gebeuren, gaat het ook vaker gebeuren - geloof me. Een zondig-moment wil niet zeggen dat je een enorm vreetfestijn moet houden, blijf wel binnen de perken. Een pot ben&jerry's, een zak chips of een patatje moet afentoe kunnen, dus geniet er op het moment van en creeër dan ook geen schuldgevoelens. Daarna ga je gewoon weer lekker verder met gezond leven. Houd je een eetdagboek bij? Schrijf dan op maandag bijvoorbeeld bij vrijdag alvast op:
Vrijdag ga ik naar de bios met mijn vriendinnen en daar eet ik lekker een XL bak popcorn, zonder me daar slecht bij te voelen - ik geniet ervan. Zo kun je dan ook weer bijhouden of het echt 'zondigen' is, of dat je misschien weer met een been buiten de boot staat.

Al met al hoop ik dat men hier iets aan heeft! 
Mochten jullie vragen of opmerkingen hebben hoor ik het graag, uiteraard.
Liefs (en misschien wel succes!),

Alex


* Je BMI (Body Mass Index) geeft aan welk gewicht voor jouw lengte gezond is (dit is bij een gewone bouw en dus een gemiddelde maat, als je er aan twijfelt is een meetlint je beste vriend). Je BMI reken je uit met de formule: gewicht in kilo's / (lengte in meters x lengte in meters) dus bijvoorbeeld 65/(1,69 x 1,69) = 22,8.

BMI is als volgt onderverdeeld:
< 18,5  is ondergewicht
18,5 - 25 is gezond gewicht
25 - 27 is licht overgewicht
27 - 30 is matig overgewicht
30 - 40 is zwaar overgewicht (categorie 'obesitas') 
> 40 is ziekelijke overgewicht (categorie 'morbide obesitas')

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.