Slaap lekker! - 10 tips voor een goede nachtrust

Door Minamoosja gepubliceerd op Friday 31 January 22:58

Slapen, we doen het naar zeggen 1/3 van ons leven. Een goede nachtrust is zeer belangrijk, zelfs nog belangrijker dan eten en drinken zegt men. Wie vlot uiltjes wilt vangen in plaats van schaapjes tellen, moet een paar voorschriften ter harte nemen. Wil je niet onnodig lang liggen woelen onder het dons?
Houd dan rekening met volgende slaaptips!

                 

Hou rekening met de eigen slaapbehoefte en biologische klok.
Een ochtendmens probeert beter niet avonden na elkaar laat wakker te blijven. Een langslaper neemt het best voldoende tijd om te slapen en probeert beter niet minder te slapen dan hij eigenlijk nodig heeft. 

Hou ritmes en gewoonten in verband met het slapengaan in stand.
Sta zoveel mogelijk op hetzelfde uur op en ga op hetzelfde uur slapen. Zorg voor een vast slaapritueel. Iedere avond dezelfde handelingen uitvoeren voor het slapengaan, geeft het lichaam het teken dat het bijna tijd is om te slapen.

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging overdag
.
Beweging werkt ontspannend en bevordert de slaapkwaliteit. Vermijd wel zware fysieke inspanningen in de vier uur voor het slapengaan. Kies ’s avonds meer ontspannende activiteiten zoals zwemmen, yoga of wandelen in plaats van intensieve sporten zoals squash, aerobic of tennis.

Doe het rustig aan voor het slapengaan.
Bereid de nachtrust voor door een ontspannend boek te lezen, een bad te nemen, naar rustige muziek te luisteren of een beker warme melk te drinken.

Denk jezelf in slaap.
Stuur je gedachten voor het inslapen. Concentreer je op een aangename herinnering of belevenis in plaats van alleen op je zorgen.

Zorg voor een gezonde en rustige slaapomgeving.
Een kamertemperatuur tussen 16° en 20°C, regelmatig verluchten, een goede matras en hoofdkussen, goed geïsoleerd (licht, lawaai), ... Maak van de slaapkamer geen verlengstuk van de woonkamer: Tv, muziekinstallatie, boekenrek en pc horen er niet thuis. Richt de slaapkamer zo in dat te veel geluid en licht de nachtrust niet kunnen verstoren. 

Let op met eten en drinken kort voor het slapengaan
.
Vermijd zware en gekruide maaltijden. Zowel een volle als een lege maag kunnen de slaap verstoren. Drink geen cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en cola vanaf 17 uur als je hiervoor gevoelig bent. Ze maken het inslapen moeilijker en verminderen de slaapkwaliteit. Wees zuinig met alcohol voor het slapengaan. Alcohol verstoort immers het natuurlijke verloop van de slaap. De slaap wordt minder diep en je wordt vaker wakker. 

Best niet roken.
Indien je rookt, probeer dan niet te roken voor het slapengaan. Nicotine bevordert de aanmaak van adrenaline. Dit is een stimulerende stof die de hersenen oppept en de bloeddruk doet stijgen. De slaap wordt onrustiger waardoor je ’s morgens minder uitgerust bent. 

Luister naar je lichaam
.
Vertoon je tekenen van slaperigheid, zoals knikkebollen of geeuwen? Dan is het tijd om je bed op te zoeken. Slaap zoveel uren als je nodig hebt om uitgerust te zijn.

Lig niet te piekeren in bed. 
Positief denken is de boodschap! Lig je na een half uur nog te draaien en te keren? Sta dan even op en ga iets doen tot je moe genoeg bent of opnieuw moe wordt.


Als je deze tips toepast zal je zeker en vast slapen als een roosje! 
Of misschien zelfs zo goed als...

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Welterusten;-) mooi artikel