Slecht slapen

Door Kiplydia gepubliceerd op Friday 31 January 14:53

In dit artikel wil ik jullie meer vertellen over slecht slapen, mogelijke oorzaken en wat je eraan zou kunnen doen.

 

Mogelijke oorzaken:

- Het zou kunnen dat u overdag te weinig lichaamsbeweging heeft gehad.

- Het zou ook kunnen zijn dat u te veel lichaamsbeweging heeft gehad, vlak voordat u wilde gaan slapen. Uw lichaam is dan nog te warm en zal eerst af moeten koelen.

- De kamertemperatuur speelt ook nog een rol. De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 18 graden.

- Pas op met het drinken van caffeïne. Dat zorgt er voor dat je hersenen wakker blijven. Matig koffie drinken over dag, liefst 's avonds helemaal niet meer, of caffeïne vrij.

- Zorg ervoor dat je slaapkamer voor niet te veel afleiding zorgt. Anders ga je rond kijken en zal je minder snel de rust vinden om te slapen.

- Ook de televisie, computer, telefoon en tablet zijn grote boosdoeners. Als je daar op kijkt voordat je gaat slapen, breekt het Melatonine (slaaphormoon) af.

- Als je stress of zorgen hebt, kan het je ook wakker houden.

- Als je op verschillende tijden gaat slapen, raakt je lichaam ook uit balans.

 

Tips:

- Om goed te kunnen slapen moet je lichaam moe zijn, zorg voor voldoende beweging.

- Zorg ervoor dat je niet teveel beweging gehad hebt, vlak voor dat je gaat slapen.

- Pas je verwarming aan op een graad of 18, de ideale kamertemperatuur.

- Pas de gehele dag op met caffeïne, drink 's avonds geen koffie meer.

- Zorg voor niet te veel afleiding in je kamer.

- Zorg ervoor dat je kamer donker genoeg is.

- Tot twee uur voor het slapen gaan geen tv, computer, tablet of telefoon.

- Zorg voor structuur en regelmaat als je gaat slapen.

- Drink melk of eet een banaan een half uur voordat je gaat slapen, versterkt de melatonine aanmaak.

 

Ook zou je bijvoorbeeld melatonine kunnen gaan slikken. Melatonine is een lichaamseigen stof, een slaaphormoon. Het is geen slaappil. Je lichaam heeft tussen de 1 - 2 gram nodig. Als je er teveel van inneemt, is het niet erg. Wat je lichaam niet gebruikt wordt weer afgebroken, zonder dat het schadelijk is voor je lichaam.

Een slaap cursus zou ook nog een optie kunnen zijn. Het is bewezen dat je meer baat hebt bij een slaapcursus als bij slaapmedicatie. Je kunt bij je huisarts navragen hoe het bij jou in de buurt zit met een slaapcursus.

 

 

 

Geschreven door: Lydia Kip

 

 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.