Snel en gezond afvallen kan met deze tips.

Door Duukgait gepubliceerd op Tuesday 21 January 00:03

Snel maar ook gezond afvallen is iets dat veel mensen ambiëren. Maar een goed voornemen om snel te kunnen afvallen is natuurlijk heel mooi, maar afvallen moet je wel op een gezonde manier doen. Val je te snel af dan zal je last krijgen van het jojo-effect en dat is natuurlijk niet de bedoeling. In het dagelijks leven zijn er veel kleine aanpassingen te maken die het mogelijk maken om toch snel maar ook gezond af te vallen.

Tips om effectief en snel af te vallen.

Ga bewust om met eten.

Door tijd vrij te maken voor je maaltijden kun je nadenken over wat het eigenlijk is dat je eet. Zitten er bijvoorbeeld supplementen in je eten die het moeilijker maken om te kunnen afvallen. Hierdoor zul je in staat zijn om meer van je eten te genieten waardoor je minder de neiging krijgt om te gaan snacken.

Denk ook na over waarom je eet, eet je om jezelf te voeden of eet je bijvoorbeeld omdat je verdrietig bent omdat je relatie net is verbroken. Het lijkt onschuldig om dan wat extra te gaan eten en een keer kan ook geen kwaad maar ervaring leert dat mensen vaak wat langer verdrietig zijn en hierdoor dus ook langer  wat extra comfort food tot zich nemen.

Psychologie en eten.

afvallen met kleinere borden

Misschien ken je de spreuk eet als een yogi wel, deze spreuk verwijst naar de eetgewoontes van een yogi. De yogi eten per maaltijd niet meer dan dat ze in een kom van hun handen kunnen vasthouden. Om te kunnen afvallen volgens deze wijze kun je kleinere borden gebruiken, je ziet een bord dat eerder vol is een psychologisch truukje dat je helpt met afvallen. Doordat we van onze ouders hebben geleerd dat we altijd ons bordje leeg moeten eten is uit diverse onderzoeken gebleken dat deze truuk enorm hulpzaam is bij het afvallen. Kijk maar eens naar de foto hiernaast dan zie je precies wat ik bedoel.

Leer gezond eten.

Afvallen heeft alles te maken met eten en bewegen, met een gezonde eetgewoonte is het niet nodig om te gaan afvallen. Het is daarom heel erg belangrijk om te leren gezond te eten. Dieëten is feitelijk niks meer dan het bestrijden van symptonen, het te veel aan vet. Door goed op te letten wat je eet zal je er achter komen welke slechte stoffen producenten allemaal in het eten stoppen.

Afvallen door anders te drinken.

Sapjes en light frisdrank producten zijn een voorbeeld van dranken die eigenlijk helemaal niet gezond zijn, kijk maar eens goed op het etiket het zal je vies tegen vallen. vervang deze drankjes eens door een glas water of thee zonder suiker natuurlijk. Een glas frisdrank of dat "gezonde" sapje bevat als snel 100 calorieën, Bij slechts 3 glazen per dag is dat al 300 calorieën, makkelijker en sneller besparen op je inname van calorieën kan het bijna niet worden. 

Alcohol.

Alcohol is niet goed voor het lichaam en zeker niet als je wilt afvallen. Buiten het feit dat er in alchol grote hoeveelheden calorieën zitten verstoord het ook nog eens de werking van de lever. Diezelfde lever stimuleerd de natuurlijk vetverbranding. Volgens een onderzoek van het American journal of clinical nutrition gaat het zelfs zover dat alcohol de stofwisseling met 73% kan vertragen tel daarbij op de hoeveelheid calorieën die in een glas alcohol zitten en het zal duidelijk zijn dat alcohol zoveel mogelijk moet worden vermeden.

Eiwitten zijn belangrijk.

Eiwitten worden al jaren gebruikt door topsporters en daar is een reden voor. Eiwitten zijn verantwoordelijk voor het herstel, groei en opbouw van de spieren maar ook zorgen eiwitten eerder voor een verzadigt gevoel waardoor we dus minder eten. Het eten van eiwitrijk voedsel kan mensen die willen afvallen hierdoor dus goed helpen door het volle gevoel zul je minder de neiging hebben om te gaan eten. Dit is ook de reden dat eiwitrijke dieëten vaak een succes blijken.

 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.