Hoe word je gespierd

Door Hamzinho gepubliceerd op Sunday 19 January 17:08

spieren

iets waar elke jongen van droomt. maar hoe krijg je nou spieren en hoeveel moeite kost het. grotere spieren krijgen is niet moeilijk. je hoeft er niet per se voor naar de sportschool en het kost je niet veel geld. thuis kun je wanneer je wilt aan je spieren werken. het is alleen oefenen oefenen oefenen.

 

oefeningen

het menselijk lichaam heeft ongeveer 600 spieren. dat is veel. en het is moeilijk om elke spier individueel te trainen. wat je doet is de belangrijkste spieren trainen. zoals je core (buik en onder rug). biceps, triceps borst, benen, en shouders. dit zijn de belangrijkste spieren van het lichaam die elke dag de zwaarste last dragen.

 

core

je core is eigenlijk je six pack en je rug. dat is het belangrijkste om als eerst te trainen. je rug en buik dragen namelijk je interne organen de hele dag en hebben de zwaarste last van je lichaam. twee oefeningen die je kunt doen om een six pack te krijgen zijn sit ups en plaking. 

shouders

je schouders zijn belangrijke organen. als je geen stevige schouders hebt kun je je biceps en triceps vergeten. om je schouders sterk en in top vorm te krijgen doe je pull ups. deze kun je thuis doen door een soort paal in de muur de boren en je op te trekken. maar pull ups kun je ook bij een speeltuin doen.

Marine_Pull-ups.jpg

 

borst

je borst is een moelijk orgaan om te trainen. door push ups krijg je een dikkere borst. en doordat je spiermassa toeneemt ga je steeds meer vet verbranden waar door je sneller resultaat ziet. push ups is de beste oefening die je kunt doen om je borst dikker te krijgen. als push ups te moeilijk zijn doe ze dan op je knieën. iedereen moet ergens beginnen.

biceps en triceps

om grotere biceps en triceps te krijgen kun je het beste gewicht heffen. heb je geen halters thuis? geen probleem. thuis ligt vast wel iets dat minstens 5 kilo weegt. daar kun je mee gewicht heffen. het belangrijkste bij het trainen van je armen is dat je opbouwt. je armen kunnen niet de ene dag 200 keer en de volgende dag 600 keer. 

bigger-biceps.jpg

 

benen

dit zijn de zwaarste spieren die je van je lichaam kunt trainen. benen zijn niet als je biceps. bij je biceps kun je na 20 reps al moe zijn. maar na 20 reps van de benen ben je misschien helemaal kapot. maar dat geeft niet je benen zijn lastig om te trainen. neem daarom tijdens het trainen, als je niet meer kan, pauzes. de oefening die het beste werkt om been spieren te krijgen is squats doen.

 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.