Bereik je ideale gewicht! (voor de vrouw) week 2

Door Dennisplazilla94 gepubliceerd op Saturday 18 January 17:57

Weekmenu: de tweede week

Je bent nu een week bezig met het afslangprogramma.
Het is erg belangrijk dat je het weekmenu zog mogelijk volgt, dus probeer niet te veel af te wijken.
Heb je nog trek tussendoor, neem dan een winterpeen.
Dit is goed voor je hongergevoel en bovendien goed voor je ogen.
Ga zitten tijdens het eten, al is het maar voor het nuttigen van een broodje.
Wanneer je iets aan het keukenblok eet, eet je vaak meer dan je lief is.
Als je rustig gaat zitten, geniet je meer van eten en heb je er  langer plezier van.

Maandag
Ontbijt : 1 beschuitje met halvarine en halvajam - Tussendoor : 1 kiwi - Lunch : 1 pistoletje Hawaï (ham/kaas/ananas) - Tussendoor : 1 glas Optimel drink of 1 glas halfvolle melk - Diner : 125 gram gekookte aardappeln, 200 gram andijvie, 75 gram Quorn (vleesvervanger), 1 scheplepel magere jus, bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds : 1 sinaasappel

Dinsdag
Ontbijt : 1 krentenbol met halvarine - Tussendoor : 1 peer - Lunch : 2 volkoren boterhammen met 2c tonijn met 1 theelepel Yofresh - Tussendoor : 1 glas Optimel drink of 1 glas halfvolle melk - Diner : 225 gram gekookte nasi inclusief nasipakket en 75 gram kipfilet, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds : 1 mandarijn

Woensdag
Ontbijt : 250 gram magere yoghurt met 1 scheplepel halvajam - Tussendoor : 1 plakje ontbijtkoek - Lunch : 2 volkoren crackers met halvarine, 1x smeerpaté en 1x kaas 30+, 1 glas halfvolle melk - Tussendoor : 1 mandarijn - Diner : 125 gram gekookte aardappelen, 200 prei, 100 gram scholfilet, 1 scheplepel magere jus - 's Avonds : streng!

Donderdag
Ontbijt : 1 glas jus d'orange en 1 appel - Tussendoor : 1 banaan - Lunch : 2 volkoren boterhammen met halvarine en 2x achterham met komkommerschijven - Tussendoor : 1 appel + 1 glas halfvolle melk - Diner : 125 gram gekookte aardappelen, 200 gram sla, 1 scheplepel magere jus, 75 gram tartaar, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds : 2 mandarijnen

Vrijdag
Ontbijt : 1 glas jus d'orange en 1 beschuitje met halvarine en halvajam - Tussendoor : 1 plak ontbijtkoek - Lunch : 2 geroosterde boterhammen (eventueel: Bolletje) met halvarine, 1x gekookt eitje en 1x tomaat of komkommerschijven - Tussendoor : 1 knappertje of café noir - Diner : 125 gram gekookte aardappelen, 200 gram sperziebonen, 1 scheplepel magere jus, 75 gram kipfilet, bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds : 250 gram magere yoghurt

Zaterdag
Ontbijt : 2 volkoren crackers met halvarine, 1x 20+ smeerkaas en 1x filet américain - Tussendoor : 250 gram magere yoghurt - Lunch : 1 meergranen pistolet met halvarine en ham/kaas gezond - Tussendoor : 1 eierkoek - Diner : 175 gram ovenfrites, 200 gram sla - 's Avonds : 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange met 3 toastjes met filet américain of 20+ smeerkaas

Zondag
Ontbijt : 1 beschuitje met halvarine en 1x 20+ smeerkaas en 1 glas jus d'orange - Tussendoor : 1 Liga Evergreen - Lunch : 1 kop heldere soep met 1 volkoren pistolet met halvarine en kipfilet - Tussendoor : 1 fruitsalade (1/2 appel, 1 mandarijn, 1 kiwi) - Diner : stevige spinazieomelet + 1 warme pistolet - 's Avonds : 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange

 

 




 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.