Drinkweetjes over gezond drinken

Door Lindaa157 gepubliceerd op Friday 10 January 11:58
Sommige mensen die gezond willen afvallen lijken hun heilige flesje water als symbool voor gezond drinken geen moment uit het oog te verliezen.. Maar is het eigenlijk wel nodig om meer water te drinken als je wilt afvallen?

Hoeveel vocht hebben we nodig bij gezond drinken?
Het lichaam van de mens bestaat voor ongeveer 60 procent uit water. Voor een evenwichtige vochtbalans is het van belang ongeveer 1,5 liter water per dag binnen te krijgen. Echter bij gezond drinken moet je rekening houden dat voedsel gemiddeld al in een liter water per dag voorziet.
Wist je bijvoorbeeld dat sla voor 95 procent uit water bestaat, broccoli voor 92 procent en een appel voor 84 procent?
Krampachtig vasthouden aan 8 glazen per dag om gezond te drinken is volgens de recentste voedingsrichtlijnen dus niet nodig. Voor gezonde volwassenen geldt: drink gewoon als je dorst hebt.

Alleen onder bepaalde omstandigheden kan je vochtbehoefte veranderen en is het verstandig je vochtinname in de gaten te houden. Over het algemeen geldt: des te ouder je wordt, des te meer vocht je lichaam nodig heeft. Bij kinderen moet echter wel worden opgelet omdat zij over het algemeen in een warme omgeving of bij ziekte meer vocht verliezen. Naast leeftijd is de omgevingstemperatuur, de mate van inspanning, het voedsel dat je eet en je gezondheidstoestand van invloed op je vochtbehoefte.

Val je af door het drinken van veel water?
Uit geen enkel onderzoek valt aan te tonen dat water drinken helpt om slank te blijven. Hoewel vaak anders beweerd wordt, blijkt heel veel water drinken geen extra gezondheidseffect te hebben. Wel kan gesteld worden dat water de ideale drank is, ook tijdens het lijnen. Het bevat immers geen vet, geen cholesterol en geen calorieën. Wat echter wel belangrijk is voor mensen die op verstandige manier op hun gewicht willen letten is dat voedingsmiddelen waarin veel vocht zit er groter uitzien en in de maag meer plaats innemen. Daardoor zal het eerder een gevoel voor verzadiging opleveren. Hoewel je dus niet afvalt door enkel veel water te drinken, lijkt het je wel te kunnen helpen minder te eten.

Welke dranken zijn een goed alternatief voor water?
Alle dranken zonder calorieën hebben de voorkeur. Dit zijn koffie en thee zonder suiker en melk. Light frisdranken kunnen ook als alternatief dienen, indien met mate.

Welke dranken moeten zoveel mogelijk worden beperkt?
Bijna alle andere dranken die niet hierboven vermeld staan, leveren veel calorieën. Het gebruik van frisdranken, vruchtensappen en alcohol dien  je dus enigszins te beperken. Wist je dat 1 liter frisdrank ongeveer 20 klontjes suiker bevat? En een glas bier 85 kilocalorieën?

In principe geldt bij drinken dus hetzelfde als voor een gezond eetpatroon:
Blijf je bewust van wat je binnenkrijgt, dan weet je ook wanneer je jezelf eens lekker mag verwennen!
 
Bron: gezonddrinken.bl

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.