Tien tips om stress te stoppen voor studenten

Door Bloggen gepubliceerd op Monday 28 October 23:50

Als student heb je vast weleens te maken met stressvolle situaties. Deadlines en tentamens kunnen voor veel stress zorgen. Je lichaam kan best wat stress aan, maar kijk uit dat stress niet chronisch wordt. Als je langere periodes gestrest bent kan je lichamelijke en geestelijke klachten krijgen. Dit wil je natuurlijk voorkomen. Voordat ik je tips geef om stress te voorkomen, zal ik eerst kort uitleggen wat stress is en wat er in het lichaam gebeurt bij stress.

Wat is stress?

Kort omschreven: stress is elke vorm van spanning die ontstaat in je lichaam als reactie op externe gebeurtenissen. Het is een natuurlijke reactie van je lichaam op de omgeving. Als er iets spannends of gevaarlijks gebeurt krijg je een enorme stressreactie. Je lichaam reageert zonder dat je hoofd ertussen komt.

Wat gebeurt er in het lichaam bij stress?

De reactie die je lichaam geeft bij stress is als het ware een vlucht- of vechtreactie. Dit gebeurde al in het lichaam bij mensen in de oertijd om in bedreigende situaties te vluchten of te vechten. Deze lichamelijke reacties waren natuurlijk heel handig als je moest vluchten voor bijvoorbeeld een wild dier. Denk maar aan:

  • Je hartslag gaat omhoog
  • Je ademhaling versnelt zodat er extra zuurstof naar je spieren wordt vervoerd
  • Je bloeddruk stijgt, er gaat extra bloed naar je spieren en hersenen
  • Je spijsvertering stopt zodat al je energie naar je spieren kan gaan
  • De spanning in je spieren neemt toe

Je krijgt als het ware een korte explosie van energie om te handelen in een 'stressvolle' situatie. Maar in deze moderne tijd zijn deze lichamelijke reacties soms heel vervelend. Je hebt er weinig aan als je hart sneller gaat kloppen en je ademhaling versnelt als je zenuwachtig bent voor een tentamen.

We kunnen stress helaas niet helemaal voorkomen, want iedereen heeft last van stress. Maar de vraag is: hoe voorkom je onnodige stress? Lees de onderstaande tips om te voorkomen dat stress chronisch wordt.                                                                                       

1. Begin de dag zonder stress

Zet je wekker een aantal minuten eerder zodat je rustig aan de dag kunt beginnen. Het geeft een gestrest gevoel als je je meteen moet haasten zodra je wakker wordt. Er komen dan direct stresshormonen vrij. Als je vervolgens een drukke dag hebt, raak je dit gestreste gevoel moeilijk kwijt. Die paar minuten minder slaap zijn minder belangrijk dan het voordeel wat je erbij hebt om rustig de dag te beginnen.

2. Eet voldoende magnesiumrijk voedsel

In stressvolle tijden heeft je lichaam meer behoefte aan het mineraal magnesium. Bij voldoende magnesium kan je lichaam de stress beter verdragen. Het is daarom belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Maar waar zit dit mineraal precies in? Je kunt magnesium als supplement in tabletvorm nemen, maar ook kun je magnesiumrijk voedsel eten, zoals: noten, cacao, volkoren producten, ananas, bananen, artisjokken, spinazie, zilvervliesrijst, bonen, melk, yoghurt en tonijn.

3. Vitamine C

Stress vormt een aanslag op je lichaam en op je immuunsysteem. Wanneer je last hebt van veel stress word je sneller ziek. Vitamine C helpt om het gehalte van stresshormonen te verlagen. Je lichaam ondervindt daardoor minder schade van stress. Vitamine C vind je in verse groenten en fruit. Begin de dag daarom met een glas verse sinaasappelsap.

4. Durf nee te zeggen!

Niemand kan op verschillende plaatsen tegelijk zijn. Het is niet altijd makkelijk en misschien zal je mensen moeten teleurstellen, maar leer 'nee' te zeggen. Probeer ook vaker aan jezelf te denken dan aan het helpen van anderen. Je kunt beter meteen 'nee' zeggen dan achteraf op het laatste moment moeten afhaken.

5. Rommel is stress

Rommel in je huis geeft rommel in je hoofd. Zorg dat je huis of kamer een plek is waar je tot rust komt. Ruim dingen die je niet nodig hebt, niet mooi vindt of niet gebruikt op. Een opgeruimd huis zorgt ervoor dat de energie kan stromen. Je zult merken dat je je beter kan concentreren op je huiswerk.

6. Beweeg

Regelmatig bewegen is goed bij stress. Door te bewegen kan je de door stress vrijgekomen adrenaline kwijt. Maar te fanatiek sporten kan uitputtend zijn voor je lichaam. Bouw lichamelijke beweging dus rustig op.                             

7. Yoga en meditatie

Het is bewezen dat yoga en/of meditatie helpen tegen stress. Je leert hoe je moet ontspannen en hoe je je ademhaling onder controle kunt houden. Wanneer je per dag ongeveer tien minuten mediteert, zul je hier meteen voordelen van opmerken.

8. Lachen is gezond

Lachen geeft een grote ontlading van spanning. Lachen versterkt je immuunsysteem, stresshormonen worden afgebroken en gelukshormonen komen vrij. Maar dan moet er wel iets om te lachen zijn. Nodig je beste vrienden uit en huur een paar komische films. Als dat niet werkt, dan is er ook nog lachtherapie.

9. Muziek

Muziek heeft een grote invloed op emoties. Sommige muziek kan je opvrolijken of kalmeren. Er is uit onderzoek gebleken dat bij het luisteren van rustige muziek de hartslag en ademhaling rustiger wordt. Bij het luisteren van rustige muziek voelen mensen zich geleidelijk minder gestrest.

10. Een massage doet wonderen

Pijnlijke en harde spieren verdwijnen als sneeuw voor de zon door een goede massage. Maar dat is niet het enige: je bloedsomloop wordt gestimuleerd, blokkades worden opgeheven, afvalstoffen worden afgevoerd en je voelt je als herboren. Een massage kun je ergens bij jou in de buurt laten doen, bijvoorbeeld bij een schoonheidsspecialist(e). Je kan ook een dagje naar een spa gaan om heerlijk te ontspannen. Een massage kost tussen de €20,- en €60,-, afhankelijk van de duur en de soort massage.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.