Tips om een hernia (= rugkwetsuur) te voorkomen

Door Natalis gepubliceerd op Monday 24 June 16:42

Vijf jaar geleden werd ik op een mooie zomerdag 's morgens wakker met pijn in mijn linkerbil. “Het zal wel over gaan” was mijn motto, en ik vertrok voor drie weken op reis naar Zuid-Frankrijk. Maar “het” ging niet over – integendeel, het werd alsmaar erger en ook mijn rechterbil begon pijn te doen. Dus, bij mijn thuiskomst, naar de dokter. Uit radiografieën en een scan bleek dat het tussenschot, tussen mijn twee onderste ruggenwervels (de “disc” zoals men dat noemt) uit de ruggengraat was verschoven en derhalve “vrij” kon bewegen. Dat hield in dat, als deze “disc” bij één of andere bruuske beweging, een zenuw raakte, ik dat serieus kon voelen, wat dus de pijn in mijn bil verklaarde.

Sindsdien moet ik constant opletten dat ik geen verkeerde beweging maak, om rugpijn te voorkomen. Ik leef nu dagdagelijks in de wetenschap dat er ieder moment een “hernia” (= rugblokkade) kan uitbreken. Enkele malen ben ik reeds van het werk terug naar huis moeten keren met hevige pijn, of met een geblokkeerde rug waardoor ik “krom” liep en niet meer normaal kon bewegen.

Mijn leed is echter fel verzacht, toen ik besloot om een “rugcursus” te volgen. Deze cursus van twaalf sessies werd gegeven door een fitness-begeleidster, die zelf met rugproblemen sukkelt, en zich daarin specialiseerde. Ik ga niet beweren dat ik vrij ben van pijn, maar ik heb toch de indruk dat de tips en suggesties die mij in deze cursus werden bijgebracht, van nut zijn en mij waarschijnlijk nog meer pijn besparen. Graag wou ik u in dit artikel dan ook enkele van deze tips meegeven.

Tip 1. Problemen met de ruggengraat worden grotendeels veroorzaakt doordat je je rug teveel kromt; tracht daarom steeds een rechte rug te houden.

Tip 2. Als je op een stoel of een zetel zit, ook dan proberen je rug zoveel mogelijk recht te houden en niet te krommen; in een zetel kun je bvb een kussen achter je rug steken, zodat je meer steun krijgt.

Tip 3. Maak minstens éénmaal per dag gedurende één minuut, kantelbewegingen met je bekkenbodemspieren, voorzichtig en niet te fel – als je niet goed weet wat dit inhoudt, of als je een soort rugkwetsuur hebt waar het beter is dit niet te doen, vraag dan raad aan een dokter of bvb een kinesitherapeut.

Tip 4. Vermijd teveel alcohol – veel water drinken zou ook helpen om te “zuiveren” en je uitgeschoven disc zo soepel mogelijk te houden.

Tip 5. Bewegen kan geen kwaad – als je rug het toelaat tenminste. Je hoeft daarom niet intensief te sporten, wandelen en fietsen zijn al voldoende.

Tip 6. Als je zwemt, zorg dan ook voor een rechte rug; bij schoolslag houdt je dan ook best je hoofd zoveel mogelijk onder water, anders kromt je je ruggengraat en ga je pijn voelen.

Tip 7. Opgelet als je je moet bukken, want daar is het gevaar van een kromme rug het grootst! Je buigt daarom best door je knieën met de rug recht. Heb je ook knieproblemen (wat bij mij het geval is), dan buk je je met één been volledig gestrekt achteruit, waardoor je rug recht blijft. Een “derde steun” hierbij is handig (bvb met je hand).

Tip 8. Wees voorzichtig als je dingen moet opheffen of dragen. Zware voorwerpen moet je beter mijden, en als je ze toch moet versleuren, hou ze dan zoveel mogelijk tegen je buik gedrukt, wat meer steun geeft.

Tip 9. Overgewicht geeft uiteraard een grotere belasting op je rug – vermageren kan dan zeker geen kwaad!

Tip 10. Een goede nachtrust kan wonderen doen! Zorg dat je een rugvriendelijke matras hebt, zijnde een matras waar je niet in doorzakt.

Tip11. Als je pijn hebt, dan kan het helpen om te gaan liggen op je zij met een kussen tussen je benen – je hebt veel kans dat na een kwartiertje de pijn wegtrekt. Het kan trouwens geen kwaad om op dergelijke manier 's nachts te slapen.

Tip 12. Bij hevige pijn kun je ook proberen, als de pijn het toelaat, om een uur op de grond te liggen, met je beide benen op een stoel.

Hopelijk kunnen deze suggesties bij sommigen onder jullie baat brengen. Succes!

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.