De squat

Door Bart1992 gepubliceerd op Saturday 13 April 12:17

De squat. Wat is het nou eigenlijk, hoe doe je het en welke spieren train je ermee?

De squat is de basis van een goede training! Het is een eenvoudige beweging wat je met de hoeveelheid en/of attributen zwaarder kan maken.

bc08b1a644b83f4b628fe40b08489000.jpg

Hoe maak je een simpele squat?
Je gaat met je benen uit elkaar staan, zo ver dat je het gevoel hebt dat je stevig staat. Hoe verder je voeten uit elkaar staan hoe makkelijker. Als je nu naar beneden gaat, alsof je gaat zitten, moet je zorgen dat je knieƫn de zelfde kant op wijzen als je tenen. Zorg ook dat je rug recht is! Niet naar binnen gebogen en niet naar buiten. Verder heb ik hier nog een filmpje waarbij je nog een beter beeld zult krijgen. En een tip, ga voor een spiegel staan, of film jezelf, zodat je je zelf kunt bekijken!

Squat uitleg: http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
Op youtube vind je nog veel meer filmpjes die je uitleg kunnen bieden. Ook kun je het bijvoorbeeld gaan combineren met springen als je ophoog komt, of een 'kick' (schoppen).

b51d55c8679423600e55781aa25facde.jpg

Wat train je met een squat?
Met een squat train je je hele lichaam. Maar je traint vooral je dijen, heupen en je billen. Ook versterkt het je botten en pezen in je onderlichaam. Je kunt met deze oefening de sterkte en grootte van je benen en billen veranderen. Ook gebruik je de onderrug, de bovenrug, de buikspieren en de rompspieren. En bij het doen van de squat train je je lichaamsbalans, het zorgt voor een rechte houding en minder kans op blessures.

67b8c789f3b198b03348c7e1bdfaed92.jpg

Vroeger deden we het allemaal, als peuter konden we het allemaal. Maar doordat we vooral zittend het leven doorgaan, en vaak gebogen lopen, worden ons spieren steeds strakker waardoor we deze beweging niet meer kunnen uitvoeren en de kans op een blessure word vergroot.

Succes als je het gaat proberen!

http://www.romantischefilms.nl/

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
...diepe en heavy startposititie squat, dat ukkie...
Hahaha schattig he