Gezonde tussendoortjes

Door Lauren gepubliceerd op Thursday 23 January 22:37

Tussendoortjes op zijn tijd is hartstikke goed, sterker nog: tussendoortjes hebben we allemaal nodig. Zeker als je een hele dag bezig bent op school of op je werk. Tussendoortjes met veel verzadigd vet (verkeerde vetten) is natuurlijk niet gezond. Maar wat zijn nu echt gezonde tussendoortjes? Ik zet een paar suggesties op een rij...

Fruit
Voorspelbaar, maar fruit kan écht niet ontbreken in dit rijtje. Fruit bevat voornamelijk veel vitamine C, voedingsvezels, kalium, koolhydraten en foliumzuur.
e25ea8ab93123623c526983e7e88eec2.jpg

Smoothies
Heerlijk die smoothies, je kunt er vanalles in gooien; fruit, groenten, superfoods, magere yoghurt.... 

7676a315a5e0583a2fe5c68301b6800f_medium.

Superfoods
Neem bijvoorbeeld eens een handje gedroogde moerbeien of neem een bakje yoghurt en gooi daarin: chia zaad, hennepzaad, goji bessen of sesam zaadjes.

Pure chocolade
Het is wetenschappelijk bewezen dat pure chocolade (met een cacao percentage van meer dan 70 %) heel gezond is. Pure chocolade verlaagd het LDL-cholesterol (het slechte cholesterol), bevat veel mineralen, essentiele aminozuren en polyfenolen. En voor de diabetici onder ons: pure chocolade verbetert de werking van insuline. Pure chocolade vermindet de kans op dementie en is goed voor de bloedtoevoer van de hersenen. 

ee8368c4f36ab3b2249fd90eca8e592c_medium.

Noten en pinda's
Neem er niet teveel van, want het bevat veel vet. Wél bevatten noten en pinda's heel veel goede vetten (onverzadigde vetten). Het vermindert de risico op hart- en vaatziekten en is goed voor je cholesterol (het verhoogt het HDL- cholesterol (goede cholesterol) en verlaagt het LDL- cholesterol (slechte cholesterol).
f08ac7d0d9f1a1e4c01efb4d4a98edd1.jpg

Mueslirepen
Muesli repen zijn lekker, gezond en vooral erg voedzaam. Het bevat veel voedingsvezels, wat zorgt voor een vertraagde maaglediging (het stilt de honger). Wanner je een variant hebt met gedroogd fruit en noten is dat 3 vliegen in 1 klap.
08ecabbbb6fa01523fec25ab1a8751f7_medium.

Rijstwafel
In een rijstwafel zit eigenlijk bijna niets... 1 rijstewafel bevat: 27 kcal, 1 gram eiwit, 6 gram koolhydraten, 0,3 gram voedingsvezels, fosfor, kalium en magnesium. Je bent toch lekker aan het kauwen én je kunt het natuurlijk lekker beleggen met fruit, groente, pindakaas of slanki.
62b102debe84e34575367fd37d83a354_medium.


Kaas
Vermijd volvette kaassoorten zoals, gorgonzola, camembert, old Amsterdam, cheddar kaas, schapenkaas en brie. Vervang deze kaassoorten voor lichtere varianten, zoals mozzarella, milner, beemsterkaas, huttenkase en jonge kaas. Kaas bevat vooral veel Calcium, wat bijdraagt aan de opbouw en onderhoud van de botten.
f924dcd0adb84b58a7fdb88937fbac3e_medium.

Groenten snacks.
Ideaal voor onderweg, wanneer je weinig tijd hebt of omdat je geen zin hebt om het eerst schoon te maken. Je hebt ze in veel supermarkten: die kleine bakjes met komkommertjes, paprika's, tomaatjes, etc. Echt geweldig!
4f5b6ce2c09bde7f14483e8e6a76ef2d.jpg
 


 

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Ik ben verzot op groenten en fruit. Ik ga het eens proberen