Gezonde eetgewoonten voor een succesvol dieet

Door Shiba gepubliceerd op Wednesday 08 January 11:28

De meest fundamentele manier om gewicht te verliezen is door meer calorieën te verbranden dan dat je opneemt. Gezonde eetgewoonten en een gezond dieet plan helpen je dat doel te bereiken door het beperken van uw voedselopname. Hoe minder voedsel dat je opneemt, hoe minder calorieën je opslaat en hoe meer calorieën je per dag verbruikt. Minder eten klinkt als een eenvoudig plan om te volgen maar er is meer wat je moet doen.

Regelmaat

Een regelmatige eetgewoonte is het eerste wat je nodig hebt om op een gezonde manier jouw streefgewicht te bereiken. We hoeven slechts drie keer per dag te eten. De snacks tussendoor zijn optioneel, afhankelijk van persoon tot persoon. Wanneer je dieet, moet je je lichaam trainen om voedsel te aanvaarden op een vast tijdstip, iedere dag. Dit is om je stofwisseling voor te bereiden en jouw lichaam te vertellen wanneer het voedsel zal moeten verwerken.

Meerdere maaltijden

Bij gezonde eetgewoonten kan je best jouw grote maaltijden verkleinen en je honger stillen met gezonde tussendoortjes. Dus ontbijt -> snacks -> lunch -> snacks -> avondeten. Door deze gezonde eetgewoonte is jouw lichaam in staat om al het opgenomen voedsel te verbranden en maar net genoeg op te slaan om de dag door te komen. Door de porties van je maaltijden te verkleinen en tegelijkertijd frequenter een snack te eten, kan je je niet meer overeten.

Overeten vermijden

Slechte eetgewoonten zoals voor de computer of TV eten zetten meestal aan tot overeten. Indien mogelijk probeer dan ook samen met iemand anders te eten. Op die manier wordt je bewuster van wat je eet en zal je ook trager eten.

Trager eten

Als je eet, begint het eerste deel van de spijsvertering al wanneer je begint te kauwen op jouw eerste hap voedsel. Het voedsel wordt eerst opgesplitst in kleinere stukken en vervolgens doorgegeven aan de maag om het verder af te breken. Dus als je niet goed kauwt, zullen grotere brokken voedsel in de maag belanden waardoor die slecht verteerd worden. Dit zal leiden tot meer vetvorming in het lichaam. Hou er ook rekening mee dat jouw lichaam tijd nodig heeft om aan te geven of je voldoende hebt gegeten of niet. Dus als je langzamer kauwt, hebben jouw lichaam en hersenen meer tijd om te registreren of je moet stoppen met eten of niet.

Voor het slapengaan

Een andere slechte eetgewoonte is na een maaltijd meteen te gaan slapen. Door dat te doen, vertel je jouw lichaam dat het tot rust moet komen, terwijl er nog voedsel in je lichaam moet verbrandt worden. Gedeeltelijk vertering leidt tot meer vet. Probeer om na de maaltijd nog even bezig te blijven (tafel afruimen, afwassen,...). Dit zorgt ervoor dat het bloed sneller blijft stromen, zodat je lichaam in staat zal zijn om de energie te verdelen in heel jouw lichaam. Dit betekent ook dat je best niet eet 3 tot 4 uur voordat je gaat slapen. Dit is om je lichaam de kans te geven goed het eten te verteren voordat het zich voorbereid om te gaan slapen.

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
duim van een fan erbij !
Nog een duim en fan erbij :)