Start to run - hardlopen met Evy

Door SAHM gepubliceerd op Thursday 04 October 08:53

 

Al jarenlang volgen veel mensen met plezier het hardloopschema van start to run. Ze worden hierin bijgestaan door Evy Gruyaert, hun 'persoonlijke hardloopcoach'. Zelf ben ik ook al een poos fan van deze Belgische dame die je door de moeilijke momenten heen helpt. In dit artikel vertel ik je alles over de podcast van start to run.

 

Start to run

Start to run is een hardloopschema dat je helpt om binnen 10 weken 5 kilometer of een half uur achter elkaar hard te kunnen lopen. Het schema begint met heel kleine stukjes hardlopen, maar zodra je dit onder de knie hebt worden de hardloopstukken steeds iets langer. Hierdoor bouw je conditie op om op het laatst een half uur achter elkaar hard te kunnen lopen.

 

Hardlopen met Evy

in 2006 heeft Evy Gruyaert, een dame die werkt bij de Belgische radiozender 1, een podcast gemaakt waarbij ze het hardloopschema van Start to run aanhoudt. Zij vertelt je precies wanneer je rustig kunt wandelen en wanneer je moet hardlopen. Tijdens het hardlopen geeft ze regelmatig tips, zoals het letten op de ademhaling. Ook vertelt ze je hoe goed je bezig bent en dat je nog maar heel even hoeft hard te lopen en dat het bijna voorbij is. Op die manier geeft ze de nodige afleiding tijdens het hardlopen, waardoor je ontdekt dat je tot veel meer in staat bent dan je dacht.

De liedjes die zij gebruikt hebben ook allemaal zo'n beetje hetzelfde tempo en ritme, waardoor je in een goede cadans kunt hardlopen. De liedjes nodigen je uit om flink door te stappen, maar zijn niet zo snel dat je binnen een paar minuten helemaal uitgeput bent.

 

Hoe zit het hardloopschema van Start to run in elkaar?

Elke week van Start to run bestaat uit drie hardloopdagen en vier rustdagen. De eerste hardloopdag van de week is altijd het minst zwaar en de laatste het zwaarste. Daarom krijg je na elke derde keer hardlopen een pauze van twee dagen.

De lessen zitten zo in elkaar dat elke les je weer voorbereidt op de volgende les. Zo moet je bijvoorbeeld de ene les 2 keer 2 minuten hardlopen met 1 minuut rust tussendoor, en de volgende les moet je dan 1 keer 4 minuten achter elkaar hardlopen. Doordat je hebt getraind met 2 keer 2 minuten kun je dan die 4 minuten achter elkaar ook aan. Zo zit het hele programma in elkaar.

 

Mijn ervaring met Start to run

Ik ben een paar keer opnieuw begonnen met Start to run, omdat ik door omstandigheden tussendoor moest stoppen. Inmiddels ben ik bij les 25 en dus bijna in staat om de dertig minuten achter elkaar hard te lopen. Start to run bevalt me nog steeds prima, al gebruik ik ook wel eens andere podcasts, voor de afwisseling. Hier schrijf ik een volgende keer over.  

Reacties (6) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Kijk zeker ook eens op http://www.start-to-run.nl voor meer informatie over Start to run!
Ik ben ook een fiere hardloper geworden die altijd goesting heeft om op pad te gaan! Lopen met Evy schept een band, niet? En de pintjes laat ik staan. Ik verwijs u ook naar mijn eigen artikel.
Lijkt mij ook wel wat om een keer te proberen
Doen! Het is echt heerlijk :)
Goede tip. beter met begeleiding beginnen om je knieen te sparen.
Zeker weten! Al is het maar begeleiding van een mp3-speler, het helpt toch echt :)