Verhoog je winterweerstand

Door Florence gepubliceerd op Wednesday 20 November 21:14

Nu de dagen korter worden, de wind om het huis giert en de regen in je gezicht striemt, wordt het tijd om je goed voor te bereiden op de winter. Probeer je weerstand te verhogen om zo lang mogelijk van griep en verkoudheid verlost te blijven.

 

 

Gezond eetpatroon

 

 

Iedereen weet wel dat het belangrijk is gezond en gevarieerd te eten; voldoende groenten en fruit, volop vezels en goede vetten. Dan zit je altijd goed. Een aantal voedingsmiddelen hebben nog iets extra's te bieden. Die bezitten niet twee of drie, maar tientallen gezonde eigenschappen. Zoals bijvoorbeeld spinazie, citrusvruchten, bessen, frambozen, prei, zoete aardappelen, pompoen. Als je probeert zo gevarieerd en kleurrijk mogelijk te eten, dan krijg je alle verschillende voedingsstoffen binnen die van belang zijn voor de weerstand.

 

 

 

Goede nachtrust

Je zult merken dat je bij een chronisch slaaptekort vaak verkouden bent. Door het tekort aan slaap gaat je weerstand omlaag en ben je veel vatbaarder. Zorg dus voor voldoende slaap. Tijdens je nachtrust herstelt het lichaam van alle activiteiten overdag. Omdat je lichaam dan "niks anders te doen heeft"  kan het zich volledig richten op het afrekenen met allerhande invloeden van buitenaf. Ook al voel je je niet moe, gemiddeld heeft je lichaam toch wel zo'n 8 uur slaap per nacht nodig (al zijn er altijd  uitzonderingen).  En wat is er nou heerlijker dan op een gure herfstdag lekker vroeg onder de wol te kruipen...

 

 

 

Regelmatig sporten

 

Door te sporten maak je je lichaam sterk en weerbaar. Als je dit dan ook nog in de frisse buitenlucht doet, zit je helemaal goed.  Je lichaam krijgt dan extra veel zuurstof binnen. Nu lenen niet alle sporten zich ervoor om buiten uit te oefenen.

Zorg dan dat je regelmatig naar buiten gaat. En niet alleen het stukje van de voordeur naar je auto. Maar  maak regelmatig even een ommetje, ook als het weer daartoe niet zo uitnodigt. Ook een flinke boswandeling of een eind fietsen om lekker uit te waaien kunnen wonderen doen voor lichaam en geest.  In ieder geval zorgt het voor een goede doorbloeding en daarmee voor een goede aanvoer van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen.

 

 

Geluk

Ook een blij en gelukkig gevoel hebben een gunstige invloed op je weerstand. Dat is te danken aan de stof endorfine, wat dan vrij komt. Endorfine staat bekend als gelukshormoon. Door je te omringen met gelukkige mensen vergroot je de kans op eigen geluk. Want geluk is "besmettelijk".   Verder kun je je lichaam ondersteunen in de aanmaak van endorfine door in plaats van heel gejaagd door het leven te gaan, bewust tijd te maken voor leuke dingen. Door te genieten van het leven. Een middagje winkelen, een bezoek aan een museum, een boek lezen lekker onderuit gezakt op de bank, noem maar op.

 

 

 

Saunabezoek                                       

 

Regelmatig een bezoekje aan de sauna is natuurlijk al heerlijk ontspannend. Maar het is ook bevorderlijk voor je weerstand, door de voortdurende temperatuurswisselingen (sauna, ijskoud dompelbad, Turks stoombad, koude douche, enz).

 

 

Multivitamines

Wanneer je bij dit alles nog wat ondersteuning nodig hebt, kun je altijd terug vallen op multivitamines. Die zijn er van vele merken en soorten. Zorg dat je je aan de geadviseerde dosering houdt, want teveel is nooit goed.

 

 

 

   

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Goede informatie