Er is geen magische oplossing om af te vallen en/of vet te verbranden. Er zijn zoveel reclames voor middeltjes en dieeten, maar dat is niet de oplossing. Als je vooral niet veel moeite wilt doen, moet ik je teleurstellen. Afvallen en vet verbranden is gewoon keihard werken.

 

Waarom een (crash)dieet niet goed voor je is

Veel mensen die het voornemen hebben genomen om af te gaan vallen, willen het liefste dat het gister al gebeurd was. Men wilt liever niet te veel moeite hoeven te doen en het moet vooral niet te lang duren.

Men leest de wondere werkingen van pillen en extreme dieeten. Verlies wel 5kg per week, of misschien nog wel meer. Dat is heel leuk, maar echt niet gezond!

Je lichaam heeft tijd nodig om aan je nieuwe ik te gaan wennen. Je lichaam raakt zo van slag als je hals over kop extreme dingen gaat doen. Buiten dat het ongezond is, is de kans ontzettend groot dat het twee keer zo hard er weer bij komt als je stopt met je extreme dieet. Zo creeer je zelf het JO-JO effect.

Wat je ook niet moet vergeten is dat bij crashdieeten, heel veel bepaalde voedingsstoffen verbannen worden terwijl je lichaam die juist nodig heeft. Vaak zijn dit soort dieeten gebasseerd op weinig calorie inname, terwijl je dit juist nodig hebt en niet moet verminderen. Zodra jij te weinig calorieen binnen krijgt (door dieet of gewoon weg niet meer te eten) dan gaat je lichaam juist vetreserves op slaan.

 

Waarmee val je dan wel af?

Eigenlijk met 3 simpele dingen.

• Cardio
• Krachttraining
• Gezonde voeding

Als je dit toepast, dan val je gegarandeerd af en heb je er op lange termijn nog steeds plezier van. Houd er rekening mee dat je je doelen niet op korte termijn zult bereiken, maar hier weken en/of maanden in gaan zitten, afhankelijk van je doel.

Cardio

Dit is altijd gewoon belangrijk. Je kunt spieren trainen wat je wilt, je kan een wasbordje hebben, maar zolang dat vet erop zit zal je het nooit zien.

Kies een manier die jij het leukste vind, want anders ga je het niet lang volhouden. Cardio kan vanalles zijn: rennen, touwtje springen, fietsen, roeien, crosstrainen enz. Met cardio bouw je je conditie op en ga je vet verbranden.

De meningen verschillen nogal over welke vorm van cardio het meeste effect heeft. Er is bewezen dat cardio op lage intensiteit maar met lange duur minder effect heeft dan een interval training. Voordelen van een interval training is dat het effectiever is, ook na het sporten nog het effect doorwerkt en minder tijd kost.

Een voorbeeld is bijvoorbeeld 30 sec. voluit fietsen en daarna 30 sec. rust, dat wil zeggen op zeer laag tempo zonder inspanning fietsen. Afhankelijk van je eigen conditie en ervaring zal je dit moeten opbouwen in het aantal herhalingen.

Ga nooit alleen maar voor de volle 100% want dat is slecht voor je hart, maar je verliest hier geen vet mee en zelfs spiermassa kan hiermee verloren gaan.

 

Krachttraining

Als je in vorm wilt komen zul je krachttraining moeten doen. Getrainde spieren vormen mooie contouren. Veel mensen schrikken van het woord krachttraining, omdat men dan al aan bodybuilders denken. Krachttraining hoeft niet in het extreme te zijn.

Nog een voordeel van krachttraining is dat je spieren groter worden. Hoe groter je spieren zijn hoe meer energie ze nodig hebben. Dit is dus weer gunstig voor je vetverbranding. Maar met alleen krachttraining krijg je niet al dat vet weg, dus in combinatie met cardio is belangrijk.

Ook voor krachttraining geld, rustig opbouwen. Voorkom blessures en zorg voor een kleine warming up.

 

Gezonde voeding

Je kunt nog zo hard trainen, maar als je niet goed eet zal het nauwelijks effect hebben. Zoals al eerder gezegd moet je juist niet extreem minderen met de calorie inname.

Zorg er voor dat je 3 grote maaltijden per dag neemt en 2 maal een tussendoortje. Ongeveer om de 2 uur eten is het beste. Zo blijft je stofwisseling actief. Het ontbijt is echt het belangrijkste om je motor op gang te krijgen voor de hele dag. Sla je deze over dan blijft je lichaam in ruststand en gaat het reservers aanmaken en die wil je juist kwijt.

Drink veel water, 1,5 liter per dag en als je sport natuurlijk meer. Je lichaam zoekt een balans en als er veel water is kan het makkelijk andere overbodige stoffen mee afvoeren. Daarbij kan het zomaar zo zijn, als je niet genoeg drinkt, dat je denkt dat je honger hebt terwijl het eigenlijk meer dorst is. Ook kun je vaker hoofdpijn krijgen als je niet genoeg vocht binnen krijgt. En water helpt tegen je hongergevoel.

Zorg dat je niet te veel slechte vetten en koolhydraten binnen krijgt. Te veel brood, pasta en aardappelen werken niet mee als je wilt afvallen. Verminder de porties daarin en kies tevens voor volkoren producten. Eet veel fruit en groente (daar zitten veel goede vezels in) en eet ook gevarieerd. Natuurlijk mag een snackje of snoepje af en toe. Houd dit bijvoorbeeld tot het weekend, en dan een kleine portie en niet meteen een hele zak chips bijvoorbeeld.

 

Je kunt het!

Als je hier mee begint en dit vol houd weet ik zeker dat je gaat afvallen! Tevens leer je jezelf een gezondere levensstijl aan wat makkelijk vol te houden is als je je doel behaalt hebt. Dat voorkomt dat de kilo's er weer aan vliegen als je het wat rustiger aan gaat doen.

Wees ook niet verslaafd aan de weegschaal. Je kunt beter centimeters meten. Vooral als je intensief krachttraining gaat doen zal je merken dat de weegschaal niet erg omlaag gaat. Spieren wegen nou eenmaal meer dan vet. Dus je kan goed al flink wat vet verbrand hebben, maar nauwelijks in gewicht zijn afgevallen. Je zal het aan je kleding merken dat je wel degelijk afslankt!